Programma di allenamento

[Oblivion93]

Per completare tutto chiedo anche qualche aiuto su come allenarmi in palestra.
Gli obbiettivi sono sopratutto: provare a riempire la pelle cadente sull'addome e rimettere su un po' i muscoli persi con il dimagrimento in modo da raggiungere una muscolatura normale e accettabile
Sono alto 1.82 cm,peso 88 kg e ho iniziato palestra circa un mesetto fa e la mia scheda è:

Primo giorno
Lat machine 5x15
Lat machine con triangolo 5x15
Lat machine con barra a T 5x15
Bicipiti all'easy power 5x10
Shoulder's press 5x12
Crunch con palla 90

Secondo Giorno
Leg Press 5x15
Vertical Row a presa bassa 5x12
Vertical Row a presa larga 5x12
Tricipiti alla poliercolina 5x10
Delt's Machine 5x10
Crunch con palla 90

Terzo giorno
Leg Extension 5x12
Calf da seduto 5x12
Bicipiti alla poliercolina 5x10
Tricipiti all'easy power 5x10
Crunch con palla 90

Aspetto consigli...Grazie a tutti

[sansampei]

Non va bene.... aspetta istruzioni; purtroppo, io di schede non ne capisco nulla, ma questa non va bene. >(Potresti cominciare a leggere il thread di leviatano sulle schede per neofiti)

[Oblivion93]

Non va bene.... aspetta istruzioni; purtroppo, io di schede non ne capisco nulla, ma questa non va bene. >(Potresti cominciare a leggere il thread di leviatano sulle schede per neofiti)

Non è che magari è una scheda diciamo per testare un po' come rendo?
E posso comunque modificarla a mia discrezione giusto?

[RAYBAN]

E' totalmente da rifare. Questa è immodificabile.

Dato che sei un neofita inzierei da questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[Oblivion93]

E' totalmente da rifare. Questa è immodificabile.

Dato che sei un neofita inzierei da questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

Ok darò un occhiata...grazie.
Ma posso dire al mio istruttore di volerne fare un altra tranquillamente?

---------- Post added at 15:55:47 ---------- Previous post was at 13:42:09 ----------

Ho letto il thread indicatomi e mi sto orientando su questo:

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante

Un paio di domande:
Noto che per i primi mesi ci sono due blocchi...quindi dovrei andare in palestra solo due volte a settimana o posso continuare a farne 3?
E poi...che esercizi mi consigliate per l'addome? Vorrei avere un parere di voi esperti perchè si tratta del muscolo che vorrei svillupare maggiormente per via della pelle cadente...
Grazie

[Adama]

No no, devi farne 3.
Lo schema è del tipo A-B-A in una settimana e B-A-B nella successiva e il ciclo riparte.

[Oblivion93]

No no, devi farne 3.
Lo schema è del tipo A-B-A in una settimana e B-A-B nella successiva e il ciclo riparte.

Grazie...
Riguardo all'altra mia domanda,avreste qualche consiglio?

[RAYBAN]

Grazie...
Riguardo all'altra mia domanda,avreste qualche consiglio?

Addome? C'è un 3d in nota di Leviatano. Leggi lì.

[Oblivion93]

Addome? C'è un 3d in nota di Leviatano. Leggi lì.

OK grazie...quindi questa nuova scheda posso iniziarla senza problemi?
Non è che l'istrutture verrà a rompere?

[RAYBAN]

OK grazie...quindi questa nuova scheda posso iniziarla senza problemi?
Non è che l'istrutture verrà a rompere?

Se ti "rompe" che problema c'è? L'importante è che esegui gli esercizi con la tecnica corretta. Il programma che hai scelto, quello di Leviatano, è buono. L'istruttore si limitasse a visionarti mentre esegui gli esercizi e in caso ti corregge la tecnica.

[Oblivion93]

Temo solo che insista per continuare a farmi seguire la sua scheda,tutto qui