Salve a tutti ..apro questo post ringraziando tutti coloro che hanno apprezzato le mie schede ..sono molto contento e soddisfatto per questo.
Venendo al succo ho aperto questo post per proporre (dato che in molti mi chiedono dopo aver seguito una delle schede da me postate..il ''come procedere'')un allenamento schematizzato e preimpostato che cercherò di mantenere in continuo aggiornamento con una serie di schede(ovviamente nn adatte ai neofiti)da usare una dopo l'altra in modo di nn perdersi in un bicchier d'acqua...vorrei proporre se cosi si può definire un vero e proprio "ciclo" di allenamento...composto dalla durata della scheda dai vari ex tecniche ecc...
nota tecnica:il metodo utilizzato è per lo + quello che utilizzo io nei miei workout..esempio è la durata della scheda nn + di 2 3 week..e con il quale mi sono trovato meglio riuscendo a schokkare il muscolo continuamente..delle tecniche da me utilizzate privilegiando superset..stripping..triset..jumpset..and giant-series
chiarimenti : (quanto utilizzerò i + tra un ex ed un altro si tratta si superset o triset)
JS(jumpset) SG(serie gigante)
bene iniziamo....
prime 3 week diciamo di adattamento :
A(petto-dorso)
panca piana 10 8 6 4 120''
panca 30°bilanciere+ panca 30° manubri 4x5+15 1'45''
croci panca 20° 3x6/8 90''
croci ai cavi 3x10/12 60''
rem bilanciere 10 8 6 4 120''
t-bar+pulley 4x5+15 1'45''
lat avanti 4x6/8 90''
lat p inversa 3x8/10 1'15''
hipextension 3x20 con carico 45''
B(braccia-addome)
curl bilanciere 10 8 6 4 90''
curl hammer seduto + carl cavi fune 4x5+15 1'45''
concentrato 3x10/12 60''
spinte strette bilanciere 10 8 6 4 90''
french press panca 30°+ push down fune 4x5+15 1'45''
push down asta 3x10/12 60''
russian twist con peso+ sit up su panca con peso 3x20+30 40''
pelvic tilt + crunch su fitball 3x15+15 30''
C(gambe-spalle....nn piace molto come schema ma io mi ci trovo benissimo)
leg press + calf press 4x5+15 1'45''
squat 10 8 6 4 120''
affondi 3x6/8 60''
stacchi GT 3x10/12 60''
lento manubri seduto 10 8 6 4 120''
alz lat+ military press 3x10+6/8 1'45''
tirate al mento ai cavi 3x8/10 60''
alz 90° seduto 3x8 60''
bene per chi vorrebbe iniziare in bocca al lupo!!!
ovviamente seguirò anche io qst mia nuova proposta
Venendo al succo ho aperto questo post per proporre (dato che in molti mi chiedono dopo aver seguito una delle schede da me postate..il ''come procedere'')un allenamento schematizzato e preimpostato che cercherò di mantenere in continuo aggiornamento con una serie di schede(ovviamente nn adatte ai neofiti)da usare una dopo l'altra in modo di nn perdersi in un bicchier d'acqua...vorrei proporre se cosi si può definire un vero e proprio "ciclo" di allenamento...composto dalla durata della scheda dai vari ex tecniche ecc...nota tecnica:il metodo utilizzato è per lo + quello che utilizzo io nei miei workout..esempio è la durata della scheda nn + di 2 3 week..e con il quale mi sono trovato meglio riuscendo a schokkare il muscolo continuamente..delle tecniche da me utilizzate privilegiando superset..stripping..triset..jumpset..and giant-series
chiarimenti : (quanto utilizzerò i + tra un ex ed un altro si tratta si superset o triset)
JS(jumpset) SG(serie gigante)
bene iniziamo....
prime 3 week diciamo di adattamento :
A(petto-dorso)
panca piana 10 8 6 4 120''
panca 30°bilanciere+ panca 30° manubri 4x5+15 1'45''
croci panca 20° 3x6/8 90''
croci ai cavi 3x10/12 60''
rem bilanciere 10 8 6 4 120''
t-bar+pulley 4x5+15 1'45''
lat avanti 4x6/8 90''
lat p inversa 3x8/10 1'15''
hipextension 3x20 con carico 45''
B(braccia-addome)
curl bilanciere 10 8 6 4 90''
curl hammer seduto + carl cavi fune 4x5+15 1'45''
concentrato 3x10/12 60''
spinte strette bilanciere 10 8 6 4 90''
french press panca 30°+ push down fune 4x5+15 1'45''
push down asta 3x10/12 60''
russian twist con peso+ sit up su panca con peso 3x20+30 40''
pelvic tilt + crunch su fitball 3x15+15 30''
C(gambe-spalle....nn piace molto come schema ma io mi ci trovo benissimo)
leg press + calf press 4x5+15 1'45''
squat 10 8 6 4 120''
affondi 3x6/8 60''
stacchi GT 3x10/12 60''
lento manubri seduto 10 8 6 4 120''
alz lat+ military press 3x10+6/8 1'45''
tirate al mento ai cavi 3x8/10 60''
alz 90° seduto 3x8 60''
bene per chi vorrebbe iniziare in bocca al lupo!!!
ovviamente seguirò anche io qst mia nuova proposta
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