parere sulla correzione dell'istruttore

[BoB959]

Ciao ragazzi...da lunedì comincio con questa scheda e oggi l'ho provata un po' per adeguarmi ai carichi....

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Manubri 3x10
20minuti cardio
obliqui e bassi

B
Lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Push down 2x12
Leg curl 3x10
20minuti cardio
abs



l'istruttore ha detto che la scheda gli sembra "buona" e ha accettato tutto apparte le rip... perchè lui dice che facendo questo lavoro non si riesce a crescere BENE e lui ha detto che preferisce se mettessi una specie di piramide....
cioè prendiamo conto la lat machine:
1°giorno B dovrei fare un 3x8 con il buffer...invece.... arrivare a 8 a cedimento e le altre serie a seguire, (però ricordarsele tutte) arrivando a circa 8/6/4
2°giorno B provare a fare un 3x8 sempre a cedimento( ma fermarsi la 1°serie a 8) e cercare sempre di aumentare le rip della 2°e3°serie facendo magari un 7/5 o simile e segnarmele
3° giorno B riprovare a fare un 3x8 sempre a cedimento( ma fermarsi la 1°&2° serie a 8) e fare l'ultima fino allo sfinimento
4°giorno B arrivare a tutte a 3x8 e aumentare il carico di 5kg...

non so se mi sono spiegato bene....

[Djdo]

Mah quello è un metodo come un altro... Certo è che arrivare sempre a cedimento 1) non vuol dire crescere di più 2) è un allenamento molto stressante e 3) non ti consente di essere qualitativo (cosa che all'inizio è fondamentale)

[BoB959]

Mah quello è un metodo come un altro... Certo è che arrivare sempre a cedimento 1) non vuol dire crescere di più 2) è un allenamento molto stressante e 3) non ti consente di essere qualitativo (cosa che all'inizio è fondamentale)

scusa ma in 2° min non si recupera!! se io faccio 8 rip e arrivo a cedimento...recupero 2 min...e ricomincio non arrivo a 8!! se la prima serie è a cedimento

[Luigi 87]

se vai a completo cedimento non recuperi nemmeno in 10 minuti...
io lascerei stare il cedimento, va molto di moda tra gli istruttori, ma i ragazzi stallano presto e mollano gli allenamenti

[BoB959]

se vai a completo cedimento non recuperi nemmeno in 10 minuti... :D
io lascerei stare il cedimento, va molto di moda tra gli istruttori, ma i ragazzi stallano presto e mollano gli allenamenti

in 5 minuti li recuperi tranquillamente

però io non sono così XD

[sebix]

Peccato che 5 minuti di pausa sono sbagliatissimi

[BoB959]

Peccato che 5 minuti di pausa sono sbagliatissimi

si si! però possiamo ritornare alla "proposta" dell'istruttore? Grazie

[sebix]

Era ricollegato a quello che stavi dicendo te...evita di lavorare a cedimento...stop

[BoB959]

Era ricollegato a quello che stavi dicendo te...evita di lavorare a cedimento...stop

sisi tranquillo

ah ok!!
il problema è che non so nemmeno come organizzarmi nemmeno con i pesi....non so che peso dovrei usare...

[sebix]

se devi fare 8 rep io direi di lavorare al 65-70% poi dipende da te...

[camtut22]

se devi fare 8 rep io direi di lavorare al 65-70% poi dipende da te...

ma secondo te uno che si allena da 3 mesi sa cosa significa lavorare al 65% o al 70 o all'80? aumenta il peso solo quando vedi che riesci a completare tutte e 8 le ripetizioni senza fatica

[sebix]

ehm...se l'ho detto è perchè sapevo poteva capire xD...seguo il suo diario quindi "so che lo sa"...il tutto sta nel conoscere il proprio massimale

[menez]

sono metodi intensivi. Spesso la semplicità è l'arma "letale". Allora mi domando con quanto tiri di lat machine, perchè raggiungere il cedimento è metodica avanzata e, per esempio, se non si ha una Fassoluta di 1rep con tutte le piastre, il cedimento potrebbe non essere la strada giusta da percorrere.
Con i miei atleti inserisco queste dinamiche, quando dimostrano di possedere le caratteristiche generali di forza e resistenza specifica sui distretti muscolari attivati nella lat machine. Le caratteristiche richieste sono essenzialmente di "tenuta e durata" dello sforzo, prevedono grandi lavori su carichi stabili tra i 70 e gli 80 kg di routine standard. la Forza Massimale Specifica Lat Machine si attesta su tutte le piastre sollevate almeno due volte. Con questi presupposti il cedimento trova la sua più concreta attuazione, sotto questi standard è meglio lavorare con allenamenti classici e sporadiche puntate a metodiche intensive, naturalmente questo è il mio pensiero e non la regola.

[BoB959]

ehm...se l'ho detto è perchè sapevo poteva capire xD...seguo il suo diario quindi "so che lo sa"...il tutto sta nel conoscere il proprio massimale

ehhhh problem!

sono metodi intensivi. Spesso la semplicità è l'arma "letale". Allora mi domando con quanto tiri di lat machine, perchè raggiungere il cedimento è metodica avanzata e, per esempio, se non si ha una Fassoluta di 1rep con tutte le piastre, il cedimento potrebbe non essere la strada giusta da percorrere.
Con i miei atleti inserisco queste dinamiche, quando dimostrano di possedere le caratteristiche generali di forza e resistenza specifica sui distretti muscolari attivati nella lat machine. Le caratteristiche richieste sono essenzialmente di "tenuta e durata" dello sforzo, prevedono grandi lavori su carichi stabili tra i 70 e gli 80 kg di routine standard. la Forza Massimale Specifica Lat Machine si attesta su tutte le piastre sollevate almeno due volte. Con questi presupposti il cedimento trova la sua più concreta attuazione, sotto questi standard è meglio lavorare con allenamenti classici e sporadiche puntate a metodiche intensive, naturalmente questo è il mio pensiero e non la regola.

scusa non ho capito.. tu dici che è meglio non arrivare a cedimento o si? O.o

[menez]

prima sviluppi le fondamenta perchè il cedimento sia effettivamente efficace. Se fai 70kg di massimale alla lat il cedimento non ti serve a nulla. questo il succo del discorso.