Aiuto per cambio scheda...

[DjJos]

Ciao a tutti...sono un novellino nel forum....vorrei qualche consiglio su delle schede...fino ad ora ho seguito questa scheda:

1.Petto- Deltoide anteriore- Tricipiti
Panca piana 6-8-8-10
Panca inclinata 6-8-10
Parallele 3x12
Croci 12-10-8

Lento avanti 6-8-8-10
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

French press 6-8-8-10
Ercolina 8-8-10

2.Gambe – Addominali
Squat 6-8-8-10 Addominali vari
Pressa 6-8-10
Affondi 3x8
Leg-Extescion 3x12
Leg Curl 3x12

3.Dorsali- Deltoidi anteriore- Bicipiti
Stacchi 3x5 Curl Bilaciere 6-6-8-8
Trazioni 4x6 Curl Manubri 6-8-10
Rematore 6-8-10 Curl Cavo 3x12
Lat-Machine 6-8-10
Pulley basso 6-8-10
Alzate a 90° 4x12
Scrollate 4x10

Ora vorrei cambiare..sempre su questa base xó.....
I miei dati sono.....19 anni...1.87....82chili anzianitá allenenamento 4 mesi.....
grazie in anticipo x l`aiuto....

[RAYBAN]

A livello di carichi come sei messo? Se ti alleni da soli 4 mesi io farei cose più adatte alla tua anzianità di allenamento. Quì hai letto? http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[DjJos]

Allora a pesi sono cosi messo:
panca piana 60kg 8 volte
stacchi 110kg 3 volte
gambe...non abbiamo il multipower e qnd libero mi viene male..faccio la pressa con il massimo k c`é cioé 280 kg 4x10.....

[RAYBAN]

Allora a pesi sono cosi messo:
panca piana 60kg 8 volte
stacchi 110kg 3 volte
gambe...non abbiamo il multipower e qnd libero mi viene male..faccio la pressa con il massimo k c`é cioé 280 kg 4x10.....

Per essere quattro mesi che ti alleni, i carichi non sono malaccio.

La scheda che hai usata non è proprio adatta per un neofita, ma in generale è una buona scheda.

Se ti ha dato risultati, puoi proseguire su questa strada (intendo con questa scheda) cambiando schemi di sets e reps e/o rest tra i sets degli esercizi. Non per forza si debbono intraprendere i programmi per i principianti (l'importante è che si "risponda" crescendo all'allenamento scelto).

Io sono dell'avviso del cambiare (anche ad ogni seduta!) ma non di stravolgere l'allenamento. (per gli avanzati, invece, questa affermazione potrebbe non essere adatta).

[DjJos]

ok...grazie x i consigli....un`altra domanda:
i recuperi tra un esercizio e l`altro quanti dovrebber essere?

[RAYBAN]

ok...grazie x i consigli....un`altra domanda:
i recuperi tra un esercizio e l`altro quanti dovrebber essere?

Tra un esercizio e l'atro? Dipende. Se l'esercizio è per le stesso gruppo muscolare il recupero sarà poco...il tempo di preparare il bilanciere o a la macchina e parti. Un 1'-2' e riparti.

Se invece l'esercizio è per un altro gruppo muscolare, magari hai anche bisogno di riscaldamento. DUnque, come vedi, la cosa cambia.

Per concludere, fai un po' a sensazione...tanto 30'' in più o in meno non sono la fine del mondo!

[DjJos]

ok...grazie tanto..!