nuova scheda - multifrequenza dorso - pareri?

[Barone Bizzio]

Datemi qualche opinione, l' obbiettivo è concentrarsi sul trapezio e i deltoidi posteriori senza trascurare troppo il petto

Giorno 1

Stacco presa snatch 4 x 3
Rematore Bilanciere 5 x 5
Rematore Manubrio su panca inclinata 4 x 6
Face Pull o alzate a 90 4 x 6

French press 4 x 6
Pulldown 3 x 8 1 x 8+8 +8

Giorno 2
Squat 4 x 6
Leg extension 4 x 10 - 10 - 8 - 8 + 8 + 8
Leg curl 4 x 6
Addominali e Polpacci vari



Giorno 3

Alzate a 90 in SS con Panca piana 4 x 8 + 4 x 10 - 8 - 6 - 6
Croci su panca piana 4 x 10
Rematore SS panca declinata 4 x 10 + 4 x 12
Trx row ss Face Pull 4 x 12 + 4 x 12

Ci sono circa 30 serie per il dorso, ma servono per controbilanciare il lavoro per il petto. Non ho inserito nè trazioni sul piano verticale nè military press o lento avanti perchè appena le faccio mi chiudo in avanti con le spalle

[Djdo]

Come mai per le gambe fai così poco? Oltretutto mancano esercizi diretti per spalle e bicipiti...

[Barone Bizzio]

I bicipiti me li sono dimenticati Li inserisco nel terzo giorno comunque

Quanto alle spalle, ho provato a reintrodurre lento avanti con bilanciere e lento con manubri ma purtroppo è un esercizio che non fa per me: il giorno dopo , a livello estetico, ho le spalle chiuse in avanti. Insomma, il contrario di quello che sarebbe il mio obbiettivo. Non è un problema di esecuzione, credo che siano i miei deltoidi laterali e petto alto ad essere molto più forti di romboide e trapezio
Non faccio nemmeno alzate laterali perchè anche un peso minimo - tipo 1 kg - lo sento tutto sul trapezio.

[Leviatano89]

perché la presa snatch nello stacco?

Con il volume che tieni io farei multifrequenza di tutto... parere personale Poi fai anche ginnastica o atletica leggera no? Non ricordo nello specifico scusa.. forse ti confondo con un altro utente

[Barone Bizzio]

Perchè lavora più la parte alta del trapezio ed il gluteo che i lombari rispetto allo stacco. Facendo lo stacco normale ottengo lo stesso risultato di quando faccio lento avanti o trazioni, cioè mi ingobbisco. Facendo lo stacco snatch ho notato che , col tempo, le spalle vengono portate indietro...che poi è quello che cerco io

Non faccio atletica nè ginnastica