problema differenza di forza bicipiti

**Demi** · 13-05-2011, 00:02:41

ahh allora di panca piana faccio 30kg, squat non ne faccio perchè ho un problema al ginocchio e gli stacchi non so cosa siano..

***RAYBAN*** · 13-05-2011, 00:12:26

Leggi i 3d in rilievo delle varie sezioni tecniche... Se mancano "le basi" è inutile contiuare a mettere carne al fuoco...

**Demi** · 13-05-2011, 00:27:44

lunedi il personal dovrebbe cambiarmi scheda; magari poi ve la scrivo...sperando che mi aiutiate a migliorarla!

***Françis1992*** · 13-05-2011, 15:52:31

allora amico mio ascolta: ti stiamo dicendo di leggerti i tread in rilievo,fallo,veramente,poi semmai torni qui e chiedi eventuali sostituzioni di esercizi che non puoi fare,ma prima leggiti il tread sui primi sei mesi di allenamento

**Demi** · 13-05-2011, 18:31:26

ok ho letto e preferirei fare quella di hogan...ma la devo seguire per forza sei mesi? è come se ricominciassi da capo quindi...

***Françis1992*** · 13-05-2011, 19:02:28

si,male non ti farà; se hai qualche dubbio chiedi pure

**Demi** · 13-05-2011, 19:13:39

questa è la scheda di hogan per il primo mese.
mi potreste spiegare un po gli esercizi e come variare i carichi?
cè qualche esercizio per le gambe che non gravi troppo le ginocchia ( dato che ho un problema al menisco) in sostituzione a quelli piu gravosi? grazie

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

**Leviatano89** · 13-05-2011, 19:27:50

che problema hai alle ginocchia?

**Demi** · 13-05-2011, 19:33:26

3 anni fa sono stato operato all' lca sx e a dicembre 2010 al menisco mediale sx.
il ginocchio mi fa ancora male in alcuni movimenti, ad esempio l'ultima volta ho provato a fare 3x10 squat con 10kg massimo e la zona del menisco mi ha fatto male per una settimana..
quindi non vorrei che ciò riaccada..

***Françis1992*** · 13-05-2011, 19:41:19

evidentemente hai eseguito male l'esercizio; sostituisci lo squat con la pressa ma nel contempo prova il movimento dello squat senza peso,ti consiglio di leggere il tread di leviatano sull'esecuzione di stacchi e squat; aspetto il parere di qualcuno sugli affondi,secondo me se mal fatti sono più dannosi di uno squat mal eseguito

**Demi** · 13-05-2011, 19:44:13

ok va bene...
intanto potete spiegarmi in linea di massima in cosa consiste l'esecuzione degli altri es della scheda e quando aumentare il carico?

***Françis1992*** · 13-05-2011, 20:20:19

Just a moment...

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

è in inglese,ma di facile comprensione; la maggior parte degli esercizi li dovresti conoscere comunque e per i pesi,regolati tu: ti consiglio di non arrivare proprio a cedimento i primi tempi ma di lavorare molto sulla tecnica corretta,i carichi aumenteranno di conseguenza

**Demi** · 13-05-2011, 20:40:31

ok grazie ora do un'occhiata..
potresti linkarmi anche il post di leviatano che mi dicevi? perchè io nn l'ho trovato.

***Françis1992*** · 13-05-2011, 23:57:24

Vademecum per auto-valutare le proprie esecuzioni di Squat, Panca e Stacco - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/292328-Vademecum-per-auto-valutare-le-proprie-esecuzioni-di-Squat-Panca-e-Stacco

Posto una parte di un mio articolo molto più lungo per poter dare una guida per giudicare le esecuzioni delle power-lifts. Su come si eseguono questi esercizi vi sono numerose guide e trattare qui l'argomento svierebbe troppo dallo scopo dell'articolo, quindi mi limito ad un linea guida per stabilire alcuni punti per i quali si