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A Petto - Spalle - Tricipiti
Panca Piana 4 6 6 10 180''
Lento avanti 6 8 8 10 120''
Distensioni su inclinataa 6 8 10 120''
Alzate laterali 8 8 8 90''
Alzate 90° 10 8 6 90''
Panca Stretta 6 8 8 10 90''
Push down 10 8 6 90''
B Schiena - Gambe - Bicipiti
Stacco 4 4 4 4 180''
Leg press 10 8 6 6 120''
Leg extension 10 8 8 90''
Affondi 8 8 6 90''
Leg curl 10 8 6 90''
Trazioni supine 4xmax 120''
Lat avanti 10 8 6 90''
Rematore manubrio 4 6 8 10 120''
Curl 6 8 8 10 90''
Bicipiti alternati 10 8 6 90''
ABS 2 volte settimanali
Crunch con sovraccarico alla corda 3x15 90''
V-up con cavigliere 2x15 90''
Plank instabile 2xmax 90''
Twist russo 2x15 90''
ma per quanto mi ci stia sentendo bene un ragazzo che mi ha introdotto a "questo mondo" frequentate anch'esso bw mi ha consigliato di cambiare in quanto la spli, a suo parere, non è proprio il massimo...e mi ha consigliato la seguente
A Gambe Petto Delts p. Bicipiti
Leg press 10 8 6 6 120''
Leg extension 10 8 8 90''
Panca Piana 4 6 6 10 180''
Distensioni su inclinataa 6 8 10 120''
Rematore bilancere 4 6 8 10 120''
Alzate 90° 10 8 6 90''
Curl 6 8 8 10 90''
Bicipiti alternati 10 8 6 90''
B Schiena Delts Anteriori Tricipiti
Stacco 4 4 4 4 180''
Leg Curl 10 8 8 90''
Trazioni supine 4xmax 120''
Lat avanti 10 8 6 90''
Lento avanti 6 8 8 10 120''
Alzate laterali 10 8 6 90''
Panca Stretta 6 8 8 10 90''
Push down 10 8 6 90''
Ditemi quale secondo voi è migliore se servono i carichi ve li dico tranquillamente
Età 19 Altezza 1.72 Peso 69kg
A Petto - Spalle - Tricipiti
Panca Piana 4 6 6 10 180''
Lento avanti 6 8 8 10 120''
Distensioni su inclinataa 6 8 10 120''
Alzate laterali 8 8 8 90''
Alzate 90° 10 8 6 90''
Panca Stretta 6 8 8 10 90''
Push down 10 8 6 90''
B Schiena - Gambe - Bicipiti
Stacco 4 4 4 4 180''
Leg press 10 8 6 6 120''
Leg extension 10 8 8 90''
Affondi 8 8 6 90''
Leg curl 10 8 6 90''
Trazioni supine 4xmax 120''
Lat avanti 10 8 6 90''
Rematore manubrio 4 6 8 10 120''
Curl 6 8 8 10 90''
Bicipiti alternati 10 8 6 90''
ABS 2 volte settimanali
Crunch con sovraccarico alla corda 3x15 90''
V-up con cavigliere 2x15 90''
Plank instabile 2xmax 90''
Twist russo 2x15 90''
ma per quanto mi ci stia sentendo bene un ragazzo che mi ha introdotto a "questo mondo" frequentate anch'esso bw mi ha consigliato di cambiare in quanto la spli, a suo parere, non è proprio il massimo...e mi ha consigliato la seguente
A Gambe Petto Delts p. Bicipiti
Leg press 10 8 6 6 120''
Leg extension 10 8 8 90''
Panca Piana 4 6 6 10 180''
Distensioni su inclinataa 6 8 10 120''
Rematore bilancere 4 6 8 10 120''
Alzate 90° 10 8 6 90''
Curl 6 8 8 10 90''
Bicipiti alternati 10 8 6 90''
B Schiena Delts Anteriori Tricipiti
Stacco 4 4 4 4 180''
Leg Curl 10 8 8 90''
Trazioni supine 4xmax 120''
Lat avanti 10 8 6 90''
Lento avanti 6 8 8 10 120''
Alzate laterali 10 8 6 90''
Panca Stretta 6 8 8 10 90''
Push down 10 8 6 90''
Ditemi quale secondo voi è migliore se servono i carichi ve li dico tranquillamente
Età 19 Altezza 1.72 Peso 69kg
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