2 schede...quale migliore per aumentare i carichi

[sebix]

Attualmente sto seguendo questa:

A Petto - Spalle - Tricipiti

Panca Piana 4 6 6 10 180''
Lento avanti 6 8 8 10 120''
Distensioni su inclinataa 6 8 10 120''
Alzate laterali 8 8 8 90''
Alzate 90° 10 8 6 90''
Panca Stretta 6 8 8 10 90''
Push down 10 8 6 90''

B Schiena - Gambe - Bicipiti

Stacco 4 4 4 4 180''
Leg press 10 8 6 6 120''
Leg extension 10 8 8 90''
Affondi 8 8 6 90''
Leg curl 10 8 6 90''
Trazioni supine 4xmax 120''
Lat avanti 10 8 6 90''
Rematore manubrio 4 6 8 10 120''
Curl 6 8 8 10 90''
Bicipiti alternati 10 8 6 90''

ABS 2 volte settimanali

Crunch con sovraccarico alla corda 3x15 90''
V-up con cavigliere 2x15 90''
Plank instabile 2xmax 90''
Twist russo 2x15 90''


ma per quanto mi ci stia sentendo bene un ragazzo che mi ha introdotto a "questo mondo" frequentate anch'esso bw mi ha consigliato di cambiare in quanto la spli, a suo parere, non è proprio il massimo...e mi ha consigliato la seguente

A Gambe Petto Delts p. Bicipiti

Leg press 10 8 6 6 120''
Leg extension 10 8 8 90''
Panca Piana 4 6 6 10 180''
Distensioni su inclinataa 6 8 10 120''
Rematore bilancere 4 6 8 10 120''
Alzate 90° 10 8 6 90''
Curl 6 8 8 10 90''
Bicipiti alternati 10 8 6 90''


B Schiena Delts Anteriori Tricipiti

Stacco 4 4 4 4 180''
Leg Curl 10 8 8 90''
Trazioni supine 4xmax 120''
Lat avanti 10 8 6 90''
Lento avanti 6 8 8 10 120''
Alzate laterali 10 8 6 90''
Panca Stretta 6 8 8 10 90''
Push down 10 8 6 90''

Ditemi quale secondo voi è migliore se servono i carichi ve li dico tranquillamente


Età 19 Altezza 1.72 Peso 69kg

[mascotte]

da quanto ti alleni?hai possibilità di allenarti solo 2xweek?

[fiocinauer]

a me sinceramente piace più la prima come splittaggio ma sono gusti personali

[sebix]

no...è un ABA BAB...quindi 3 volte settimanali...anche a me piace più lo splittaggio della prima ma questo ragazz mi ha fatto notare come nelle schede multi proposte da leviatano lo splittaggio è abbastanza diverso

Cmq anzianità di allenamento 1 anno e mezzo...serio da 3-4 mesi

[fiocinauer]

si però è anche vero che leviatano propone diversi splittaggi,e secondo me il primo tuo è il migliore, basandomi sul mio fisico ovviamente,ognuno ha una rispota diversa, non so se l' hai già guardato questo http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

[sebix]

va beh ma quel topic "fa lavorare" il muscolo 1 volta alla settimana...è un ABC o ABCD...io come ho scritto lavoro su ABA BAB...almeno fino a quando non raggiungerò gli 80 kg di panca...poi forse passo alla mono...sinceramente non so...a me questo ragazzo ha detto che con il secondo tipo si può caricare di più per esempio sulle spalle (che nel mio gruppo sono dopo il petto e quindi gia indolenzite)

[mascotte]

neanche a me piace come splittaggio..potresti provare a lavorare in modo diverso...qualcosa del tipo A parte alta B parte bassa oppure A spinta B trazione,la vedrei meglio

[sebix]

neanche a me piace come splittaggio..potresti provare a lavorare in modo diverso...qualcosa del tipo A parte alta B parte bassa oppure A spinta B trazione,la vedrei meglio

per curiosità, cosa non ti piace della prima?

[fiocinauer]

sebix era per farti vedere che petto tric spalle è un buon splittaggio, insieme a gambe-dorso-addome, comunque come dice mascotte dividere in trazione e spinta, se ragioniamo in questi termini, è un qualcosa di superlativo a mio modo di vedere

[sebix]

sebix era per farti vedere che petto tric spalle è un buon splittaggio, insieme a gambe-dorso-addome, comunque come dice mascotte dividere in trazione e spinta, se ragioniamo in questi termini, è un qualcosa di superlativo a mio modo di vedere

sisi lo so che è un buon splittaggio...mi piace abbastanza...solo che a quanto mi diceva al fine della multifrequenza solitamente non si divide così...dato che in teoria il compito principale della multi è quello di far alzare i carichi

[mascotte]

non mi piace il fatto di ragionare "per esercizi"...per una multifrequenza tu devi concentrarti sull'aumento dei carichi,ti faccio un esempio sempliciotto sempliciotto della mia idea di multi
A
panca
squat
lento
tricipiti
B
stacco
trazioni
rematore
bicipiti

punto.
volendo cercare di renderla ancor migliore allora puoi valutare l'ipotesi di entrare più nel dettaglio con uno schema "spinta-trazione" o giocando su altri inserimenti,ma cercando cmq sempre di concentrarti sui fondamentali,che sono il tuo scopo principale

[sebix]

non mi piace il fatto di ragionare "per esercizi"...per una multifrequenza tu devi concentrarti sull'aumento dei carichi,ti faccio un esempio sempliciotto sempliciotto della mia idea di multi
A
panca
squat
lento
tricipiti
B
stacco
trazioni
rematore
bicipiti


punto.
volendo cercare di renderla ancor migliore allora puoi valutare l'ipotesi di entrare più nel dettaglio con uno schema "spinta-trazione" o giocando su altri inserimenti,ma cercando cmq sempre di concentrarti sui fondamentali,che sono il tuo scopo principale

ma praticamente è la stessa (senza complementeri e senza squat che non faccio) della mia scheda che sto seguendo attualmente xD

[mascotte]

eheh infatti è sempliciotta sempliciotta come dicevo senza complementari..ma lo squat ci vuole però io passerei a una spinta trazione,ragionando in termini di A-B-A B-A-B

[sebix]

Lo squat non lo faccio per un motivo semplice...nella mia palestra non c'è il rack e quindi lo fanno fare al multi...ed odio fare lo squat al multi...Cmq...la spinta trazione è anche molto simile a questo schema che sto seguendo...cambia solo che mette i quad nella A invece di mettere tutte le gambe nel giorno B

[mascotte]

si ovviamente cambiando qualche esercizio potrebbe diventare qualcosa di simile..

A
leg press 4x6
affondi 3x10
panca 4x6
inclinata manubri 3x8
lento 4x8/10
dips 3xmax.
french press 3x10

B
stacchi 4x4-6
leg curl 4x8/12
trazioni 4x max.
rematore bilanciere 3x8/10
pulley basso 3x10/12
curl 3x10