2 schede...quale migliore per aumentare i carichi

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  • fiocinauer
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    • Mar 2011
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    • bologna
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    #31
    ma si anche perchè hai detto che ti ci trovi bene,a me non dispiace la tua scheda anzi,anche se la spinta-trazione (anche non si discosta molto dalla tua) è ottima!
    "Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"

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    • fiocinauer
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      • Mar 2011
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      #32
      pure l' ultima proposta di mascotte,ahah mi piacciono tutte bravo!
      "Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"

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      • sebix
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        #33
        Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
        concordo con fiocinauer...se non ti garba la spinta trazione e se vuoi allenarti 4 volte a settimana e cambiare un pò tutto,potresti anche optare per muoverti in modo diverso (a1-b1-a2-b2) andando ad allenare tutti i muscoli 2 volte a settimana,1 volta "pesantemente" 1 altra volta in modo più "leggero"

        Bon, ormai siamo a metà mese...continuo con questa scheda e poi prendo in considerazione la storia dell'a1 b1 a2 b2 che prima o poi vorrei provarlo...grazie a tutti ugualmente

        x fioci...sarei felice di averti nel mio diario

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        • fiocinauer
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          • bologna
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          #34
          volo!non me ne ero accorto sinceramente,la mancanza di carboidrati mi dà alla testa
          "Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"

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          • sebix
            Bodyweb Senior
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            #35
            auahauhauah ma sei in def!

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            • fiocinauer
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              #36
              eheh ho commesso un grosso errore,ho cominciato massa 5 mesi fa dopo un anno mezzo di allenamento alla caxxo di cane proprio, anche con ottimi risultati, unico problema è il 18-19 % di body fat di partenza!ahah!ora sgrasso poi a settembre ricomincio!intanto ora sto al 17% fine ot sorry!
              "Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"

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              • sebix
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                • Feb 2011
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                #37
                Capisco, ok chiudiamo l'ot e anche la discussione a sto puntoXD...ti aspetto nel diario bye!

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                • raimbow
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                  • Nov 2009
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                  • Catania
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                  #38
                  solitamente la multi piani si splitta così

                  A
                  Squat 4x6
                  Leg extension 3x8
                  Panca piana 4x6
                  Croci manubri 3x8
                  Rematore bilanciere 3x8
                  Alzate laterali 90° 2x12
                  Curl bilanciere 3x10
                  abs.

                  B
                  Stacchi da terra 4x4
                  Leg curl 3x10
                  Trazioni 4 max.
                  Pull-down lat machine 3x8
                  Lento avanti 3x8
                  Dip 3x8
                  French press 3x10
                  abs.

                  trazione/spinta

                  A
                  Squat 4x6
                  Affondi 3x10
                  Panca piana 4x6
                  Panca inclinata manubri 3x8
                  Lento avanti 4x8/10
                  Dip 3xmax.
                  French press 3x10

                  B
                  Stacchi da terra 4x4
                  Leg curl 4x8/12
                  Trazioni 4x max.
                  Rematore bilanciere 3x8/10
                  Pulley 3x10/12
                  Curl bilanciere 3x10

                  la mono si splitta in altri modi,come leggi nel topic di leviatano,per te spinta trazione nn lo vedo bene arrivi al lento cotto come ora,poi de gustibus

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