2 schede...quale migliore per aumentare i carichi

[fiocinauer]

Lo squat non lo faccio per un motivo semplice...nella mia palestra non c'è il rack e quindi lo fanno fare al multi...ed odio fare lo squat al multi...Cmq...la spinta trazione è anche molto simile a questo schema che sto seguendo...cambia solo che mette i quad nella A invece di mettere tutte le gambe nel giorno B

ormai l' unica soluzione sembra sia allenarsi in casa,una palestra su 5 ha il rack,comunque i complementari li inserisci in tric e bicipiti con un pò di lavoro lattacido,ma la butto li : io la scheda di mascotte, per trarne i massimi benefici la farei 4 volte a week,pochi esercizi fondamentali ma spinti alla morte

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che è quello che sto facendo io ora

[sebix]

Gia se ne potrebbe parlare...con dei piramidali che te ne pare?


x fiocinauer: lavori senza complementari?

[mascotte]

non andrei oltre le 7-8 reps negli esercizi "base" su cui vuoi concentrarti per l'aumento del carico
o se proprio vuoi puoi regolarti così (esempio)
panca piana 6-6-6-10/12

[fiocinauer]

inserisco qualche complementare alla fine della seduta, ma giusto 1 massimo 2, quando capita bicipiti un curl, per tricipiti o push down o french press,devo smuovere i carichi o rimango una mammoletta

[mascotte]

inserisco qualche complementare alla fine della seduta, ma giusto 1 massimo 2, quando capita bicipiti un curl, per tricipiti o push down o french press,devo smuovere i carichi o rimango una mammoletta

appunto per questo ok complementari ma la cosa importante in questi cicli è concentrarsi sull'aumento del carico..tanto di guadagnato per i cicli successivi

[sebix]

Ecco ma al fine dell'aumento dei carichi la seconda scheda che avevo proposto nel primo topic non è migliore? spiego perchè...una volta ho letto da manx che il rematore è il principale fondamentale della schiena e quindi mettendolo nella seduta A puoi caricare di più piuttosto che mettendolo nella B dopo stacco trazioni e lat in cui gia il dorsale è più stanco...stessa cosa vale e forse anche di più per le spalle...mettendolo nella giornata A dopo il petto che lavora anche e molto sul deltoide anteriore non finisce che carichi di meno poi nel lento?

Lo schema che ho seguito per la seconda scheda è una mezzafull per intermedi...

[fiocinauer]

ma piuttosto che la lat nello split B io metterei li il rematore,già fai trazioni, la lat mi sembra un pochino inutile, e poi perchè dovresti allenare 2 volte di fila o 3 quante sono lo stesso muscolo?non mi sembra una gran mossa,anche se comunque sono stimoli diversi, per questo la seconda split non mi piace

[sebix]

le trazioni sono supine...la lat è un movimento diverso

[fiocinauer]

ma se si è in grado di farlo è meglio eseguire lo stesso movimento alla sbarra,presa larga ecc

[sebix]

è quel "se si è in grado" che mi fotte xD...non riesco ancora ad alzarmi con la presa larga purtroppo...alla lat faccio 55 kg massimo x 6 rip e io peso quasi 70 quindi mi viene un po' difficile xD

[fiocinauer]

eheh, siamo in 2 tranquillo!presa larga ne faccio 1 bene e stop!allore come non detto,quando arriverai a 70-80 kg sarà un altro discorso,comunque rimane il fatto che quel rematore li così non mi piace,non lo vedo congruente col resto della scheda imho ovviamente,altrimenti hai pensato a una full body?

[sebix]

Non le prendo nemmeno in considerazione le fullbody guarda xD...le odio visceralmente....

[fiocinauer]

ahah ok ok

[sebix]

Boh...non so che fare al momento...siamo in stallo come schede...continuo per un altro po' così e vediamo come procede la cosa...casomai a fine mese la cambio in qualcosa di diverso

[mascotte]

concordo con fiocinauer...se non ti garba la spinta trazione e se vuoi allenarti 4 volte a settimana e cambiare un pò tutto,potresti anche optare per muoverti in modo diverso (a1-b1-a2-b2) andando ad allenare tutti i muscoli 2 volte a settimana,1 volta "pesantemente" 1 altra volta in modo più "leggero"