massa muscolare

[pauluzzu]

ciao a tutti...mi alleno in palestra 3 volte a settimana,la mia scheda è cosi:
-1 giorno spalle e dorso
-2 giorno petto,bicipiti e tricipiti
-3 giorno gambe
faccio per lo piu 8 ripetizioni per 3 serie in ogni esercizio e vado in palestra da 1 anno..
sono alto 1,68 m e 1 anno fa pesavo 54 kg,adesso peso 61 kg però sono ancora magro a parer mio e vorrei aumentare la massa muscolare.
cosa consigliate??? fino ad adesso ho comprato barrette energetiche al cioccolato con 20-25 grammi di proteine da prendere prima dell'allenamento e per il resto un'alimentazione basata soprattutto su carne di vario tipo sia rossa che bianca...premetto che ho 16 anni mi consigliate di compare il barattolo di proteine in polvere o i risultati sono uguali alle barrette?? e se si in che dosi e porzioni?

[Ten. kawalsky]

se vuoi consigli su integratori sei nella sezione sbagliata... se vuoi la risposta lal tua domanda, essendo parecchio fumosa, dovresti specificare meglio

[pauluzzu]

vorrei dei consigli per aumentare la massa muscolare

[RAYBAN]

Se cerchi e leggi nei vari 3d delle sezioni tecniche trovi risposta alle tue domande.

E' un argomento che è stato più volte trattato.

Questa, tra le altre cose, non è la sezione giusta per discutere di dieta ed integratori.