aumentare massa muscolare con alimentazione??
salve sono nuovo di questo sito e come primo impatto l ho trovato molto interessante...peso 77 kg e sono alto 180 cm...la mia alimentazione non è delle migliori...faccio palestra 4 volte a settimana con una scheda A e una scheda B...non sono un fanatico degli addominali e delle corse...nel reseto della giornata vado all universita a piedi facendo un paio di km sia all andata ke al ritorno...comunque in base a tutto cio ke ho appena detto vorrei sapere come aumentare la mia massa muscolare..siccome è ai minimi storici..con qualke allenamento particolare di resistenza con delle ripetizioni maggiori o con l aumento di peso..un altra domanda serve anke una buona alimentazione?? se si (come penso sia ovvio) potete compilarmi una lista di cose ke potrei mangiare preferibilmente se conviene mangiarle in determinate ore del giorno e quanti grammi al giorno devo mangiare?? preferibilmente devo mangiare molti alimenti con un alto tasso di proteine ??
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Ciao...innanzitutto benvenuto su BWOriginariamente Scritto da sinopazz Visualizza Messaggio
Vedrò di rispondere alle tue domande:
1. Più ripetizioni si fanno e peggio è...di solito per il massimale si fanno 6-8 reps.
2. Si, serve una dieta (niente alcolici, fritture, dolci - tranne qualche rara eccezione).
3. Dovresti fare i seguenti pasti quotidianamente:
Colazione - Spuntino - Pranzo - Merenda - Cena - Pre nanna.
I cibi più consigliati sono pollo,carne,pesce,tonno,albumi (per le proteine). Pasta, riso, patate, frutta (per i carboidrati).
Se vuoi altre delucidazioni non esitare a chiedere
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Quì parliamo di allenamento. Per il discorso alimentazione c'è una sezione apposita.
Ti dico subito che schede da zero, così come diete, non si danno (come da regolamento). Posta tu qualche idea che poi la si commenta.
Leggiti anche i 3d in nota delle varie sezioni tecniche. Lì, con un po' di pazienza nella lettura trovi molte info utili che ti daranno risposta ai tuoi dubbi.
Se vuoi parlare di alimentazione ti sposto il 3d in quella sezione. Dimmi tu. (però poi non è che ti metti a parlare di allenamento lì!)sigpic
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grazie mille..si scusa rayban non l avevo vista la sezione apposita..no ok allora posto tutto in quella sezione...un altra domanda per incominciare siccome ho avuto un infortunio 4 mesi fa mi conviene di fare piu serie con pesi minori o il contrario??un altra domanda non so se farla qui...ma oltre all alimentazione e all allenamento x avere un fisico scolpito....ormai è tardi x l estate lo so xke ho avuto un infortunio alla spalla ma vabe....servono anke degli integratori o cose simili??? oppure con l alimentazione ed un giusto allenamento si riesce lo stesso ad avere ottimi risultati??Commenta
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Aspetta che altrimenti vieni fuori un macello! Intanto posta su questo 3d l'allenamento che segui e/o una proposta di come vuoi modificarlo. Se sei un neofita leggi anche quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...Originariamente Scritto da sinopazz Visualizza Messaggio
Poi dopo aver letto, come già ti ho consigliato, i vari 3d in rilevo sulle varie sez tecniche (Allenaemnto, integrazione, alimentazione, l'angolo del neofita) puoi aprire un 3d in alimentazione postando la tua dieta (magari già corretta alla luce della "cultura" che ti sarai fatto leggendo i 3ds in rilievo).
Per l'infortunio cosa dirti...bisogna sapere l'entità, il parere che ti hanno fornito gli specialisti, ecc...
Ovviamente ricomiciare piano, curando al massimo la tecnica e evitare esercizi che provocano dolore è la strada...sigpic
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ok grazie dalle tue affermazioni mi sto rendendo conto ke nn sn molto preparato sull argomento e nn credo ke il mio istruttore lo sia altrettanto...comunque grazieCommenta
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