Scelta programma di allenamento successivo

[andyx84vts]

stavo pensando di provare questa per un mesetto, cosa ne dici?

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

con che esercizio potrei sostituire il French press?
grazie

[RAYBAN]

con che esercizio potrei sostituire il French press?
grazie

Estensioni dietro la nuca con manubrio (bilaterale o unilaterale).

[wind636]

panca massimale 80 Kg
squat massimale 80 Kg




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non volevo schede da zero.. il mio dubbio era se rimanere su una multi oppure optare per una split in mono..
faccio 4 allenamenti a settimana.

grazie mille..

scusate ma come si fa ad avere 80 kg di massimale su panca e nello squat ??? qualcosa non mi torna ...