Scelta programma di allenamento successivo

**fiocinauer** · 12-05-2011, 11:15:46

ciao, dati?anzianità di allenamento , carichi?scusa tutte le domande

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ah carichi nei fondamentali mi interessano (squat e panca)

***RAYBAN*** · 12-05-2011, 11:33:18

Originariamente Scritto da andyx84vts Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,

avrei bisogno di un consiglio; ho appena concluso l'allenamento proposto da Leviatano
I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

come mi consigliate di procedere adesso?
sono indeciso se continuare con un programma in multifrequenza oppure in una 3 split in mono.
Ringrazio chiunque voglia aiutarmi!

Ciao,

---------- Post added 12-05-2011 at 09:57:19 ---------- Previous post was 11-05-2011 at 11:19:10 ----------

up.. :-)

Posta tu qualcosa e poi se ne discute. (schede da zero non ne diamo per regolamento)

P.S.: non uppare prima che siano trascorse 24 ore (regolamento)

**andyx84vts** · 12-05-2011, 15:21:17

Originariamente Scritto da fiocinauer Visualizza Messaggio

ciao, dati?anzianità di allenamento , carichi?scusa tutte le domande

1.80 per 74 Kg; anzianità di allenamento 8 mesi.

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ah carichi nei fondamentali mi interessano (squat e panca)

panca massimale 80 Kg
squat massimale 80 Kg

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Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Posta tu qualcosa e poi se ne discute. (schede da zero non ne diamo per regolamento)

P.S.: non uppare prima che siano trascorse 24 ore (regolamento)

non volevo schede da zero.. il mio dubbio era se rimanere su una multi oppure optare per una split in mono..
faccio 4 allenamenti a settimana.

grazie mille..

**fiocinauer** · 12-05-2011, 15:23:23

io continuerei con una multi, sei migliorato molto negli 8 mesi?in termini di carichi

**andyx84vts** · 12-05-2011, 15:29:51

si decisamente.. ho iniziato con 40 Kg (sicuramente meno del mio massimale di allora)...
anche io ero dell'idea di continuare con una multi.. piccola domanda posso farla 4 volte a settimana?

**fiocinauer** · 12-05-2011, 16:00:11

si certo non è vietato,anzi a me piace una 4 x week, la sto facendo da pochissimo

**andyx84vts** · 12-05-2011, 16:05:32

stavo pensando di provare questa per un mesetto, cosa ne dici?

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

**fiocinauer** · 12-05-2011, 17:26:37

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, però perchè non mettere il lento nello split A e il rematore nel B?pensi di arrivarci troppo cotto?ci sarà un senso eh se è cosi solo che non lo sto cogliendo

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ah e gli abs come li dividi?seduta A crunch e seduta B obliqui?non fare tutto insieme se no li alleni 4 volte a settimana

**andyx84vts** · 12-05-2011, 17:36:25

si per gli abs procedo con crinch classici con sovraccarico nel A e invece nel B esercizi per gli oblicqui sempre con sovraccarico.

devo dire pero' che trovo delle difficoltà a fare lo stacco.. per tenere la corretta posizione e sequenza.. posso sostituirlo con qualche altro esercizio ?