Scheda... sperem

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  • skizzoPUMP
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2011
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    Scheda... sperem

    Ciao ragazzi ho letto il topic su le nozioni basilari per creare una scheda, prima di questa, ne seguivo un altra, però gli esercizi erano distribuiti abbastanza a casaccio, senza criterio.

    ecco la nuova scheda:


    Lunedi:Petto-Spalle

    Petto:

    Fondamentale: Panca Piana 3x6
    Multi articolari: Croci 3x8 , estensioni panca 45 3x8
    Isolamento: Pullover 3x8

    Spalle:


    Fondamentale: Military press 3x8
    Multi articolari: Lento dietro 4x7, arnold press 3x7
    Isolamento: Alzate laterali 3x10

    Trapezi: tirate al mento 3x8, scrollate con manubri. 3x10



    Mercoledì: Dorso-bicipiti

    Dorso:

    Fondamentale: Rematore bilanciere 3x6
    Multi articolari: Rematore manubrio 3x8
    Isolamento: rematore con manubrio 3x10

    Bicipiti:

    Curl bilanciere 3x8, Curl manubri 3x8, curl martello 3x6, drag curl 3x8

    Venerdi: Gambe tricpiti

    Gambe:

    Fondamentale: Stacco 3x7
    Multi articolari: Hack Squat 3x7, Affondi 3x8
    Isolamento: polpacci 3x15


    Tricipiti:

    Skull crashes 3x8, French press su panca piana 3x10.

    Aspetto pareri e consigli.
    Grazie.

  • Françis1992
    Bodyweb Senior
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    • L.A.
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    #2
    Età,altezza,peso,anzianità di allenamento


    Tessera N° 7

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      il fondamentale per le gambe/parte bassa del corpo è lo squat...non lo stacco...che in ottica BB si fa col dorso...cmq ladefinizione degli ex in "multi" e "mono" articolare è sbagliata...x le gambe fai poco niente...e vanno allenate da sole..non con i tricipiti...non penso proprio che nelle guide che dici di aver letto sia consigliato questo splittaggio.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • skizzoPUMP
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2011
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        #4
        Grazie per le risposte.
        Nelle " guide" che ho letto, ho capito un pochino le basi, come devono essere distribuite le sessioni: (esempio: quando faccio il petto posso abbinare anche le spalle in quanto sono interessate anche loro durante l'esecuzione degli esercizi specifici per il petto) i tempi di recupero, ecc., essendo comunque un neofita che si allena da circa 7-8 mesi più o meno (19 anni, 184, 82 kg) vorrei il vostro parere, per aiutarmi a migliorare e modificare la mia scheda.

        Grazie.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          letto qui? http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta... è qui sopra in rilievo.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • skizzoPUMP
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            #6
            Ho letto anche quella discussione, anche per conoscenza mia, preferirei non un solo tuo parere ("no è sbagliata la scheda leggi qui") ma qualche eventuale modifica .
            grazie.

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            • sebix
              Bodyweb Senior
              • Feb 2011
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              #7
              4 esercizi per muscolo per un neofita son troppi (cmq una foto non sarebbe male) io ti consiglio una multi ABA BAB con splittaggio petto spalle tricipiti Gambe dorso Bicipiti...aumenterai carichi e migliorerai tecnica...

              Cmq come ho gia detto una foto potrebbe aiutare, ed anche sapere i massimali di stacco panca e squat

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              • Manx
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                #8
                Originariamente Scritto da skizzoPUMP Visualizza Messaggio
                Ho letto anche quella discussione, anche per conoscenza mia, preferirei non un solo tuo parere ("no è sbagliata la scheda leggi qui") ma qualche eventuale modifica .
                grazie.
                "modifiche" in senso stretto non se ne possono fare...poiché sarebbe da stravolgere/rifare da capo l'intera tabella...quindi ti ho linkato dei modelli ben fatti e da applicare. Bene l'idea di una full o mezza fulll in aba bab, oppure una semplice abc con abbinamenti pero' corretti. Ma meglio l'aba bab essendo tu neofita.

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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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