Scheda... sperem

[skizzoPUMP]

Ciao ragazzi ho letto il topic su le nozioni basilari per creare una scheda, prima di questa, ne seguivo un altra, però gli esercizi erano distribuiti abbastanza a casaccio, senza criterio.

ecco la nuova scheda:


Lunedi:Petto-Spalle

Petto:

Fondamentale: Panca Piana 3x6
Multi articolari: Croci 3x8 , estensioni panca 45 3x8
Isolamento: Pullover 3x8

Spalle:


Fondamentale: Military press 3x8
Multi articolari: Lento dietro 4x7, arnold press 3x7
Isolamento: Alzate laterali 3x10

Trapezi: tirate al mento 3x8, scrollate con manubri. 3x10



Mercoledì: Dorso-bicipiti

Dorso:

Fondamentale: Rematore bilanciere 3x6
Multi articolari: Rematore manubrio 3x8
Isolamento: rematore con manubrio 3x10

Bicipiti:

Curl bilanciere 3x8, Curl manubri 3x8, curl martello 3x6, drag curl 3x8

Venerdi: Gambe tricpiti

Gambe:

Fondamentale: Stacco 3x7
Multi articolari: Hack Squat 3x7, Affondi 3x8
Isolamento: polpacci 3x15


Tricipiti:

Skull crashes 3x8, French press su panca piana 3x10.

Aspetto pareri e consigli.
Grazie.

[Françis1992]

Età,altezza,peso,anzianità di allenamento

[Manx]

il fondamentale per le gambe/parte bassa del corpo è lo squat...non lo stacco...che in ottica BB si fa col dorso...cmq ladefinizione degli ex in "multi" e "mono" articolare è sbagliata...x le gambe fai poco niente...e vanno allenate da sole..non con i tricipiti...non penso proprio che nelle guide che dici di aver letto sia consigliato questo splittaggio.

[skizzoPUMP]

Grazie per le risposte.
Nelle " guide" che ho letto, ho capito un pochino le basi, come devono essere distribuite le sessioni: (esempio: quando faccio il petto posso abbinare anche le spalle in quanto sono interessate anche loro durante l'esecuzione degli esercizi specifici per il petto) i tempi di recupero, ecc., essendo comunque un neofita che si allena da circa 7-8 mesi più o meno (19 anni, 184, 82 kg) vorrei il vostro parere, per aiutarmi a migliorare e modificare la mia scheda.

Grazie.

[Manx]

letto qui? http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta... è qui sopra in rilievo.

[skizzoPUMP]

Ho letto anche quella discussione, anche per conoscenza mia, preferirei non un solo tuo parere ("no è sbagliata la scheda leggi qui") ma qualche eventuale modifica .
grazie.

[sebix]

4 esercizi per muscolo per un neofita son troppi (cmq una foto non sarebbe male) io ti consiglio una multi ABA BAB con splittaggio petto spalle tricipiti Gambe dorso Bicipiti...aumenterai carichi e migliorerai tecnica...

Cmq come ho gia detto una foto potrebbe aiutare, ed anche sapere i massimali di stacco panca e squat

[Manx]

Ho letto anche quella discussione, anche per conoscenza mia, preferirei non un solo tuo parere ("no è sbagliata la scheda leggi qui") ma qualche eventuale modifica .
grazie.

"modifiche" in senso stretto non se ne possono fare...poiché sarebbe da stravolgere/rifare da capo l'intera tabella...quindi ti ho linkato dei modelli ben fatti e da applicare. Bene l'idea di una full o mezza fulll in aba bab, oppure una semplice abc con abbinamenti pero' corretti. Ma meglio l'aba bab essendo tu neofita.