Salve! Ho fatto una nuova scheda basandomi su quella di un'altra ragazza e sulla guida su come creare una scheda!
Allenamento A - Petto/Braccia
Chest press 3x10
pectoral machine 3x10
spinte in basso 3x12
curl con manubri in piedi 3x10
curl concentrato 3x10
Allenamento B - Spalle/Dorso
Shoulder press 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
lat machine 3x10
rematore con manubri 3x10
Allenamento C - Gambe/Addominali
Adductor machine 3x10
Abductor machine 3x10
leg press 3x10
abdominal machine 3x massimo che riesco
abdominal machine con rotazione 3x15 (20 kg)
Riscaldamento: 15 minuti di camminata veloce o corsa
Defaticamento: 20-30 minuti di corsa
I miei dati: Donna, 19 anni, 170 cm, 54 kg, polso 14,6 cm.
Obiettivo: tonificare/aumentare la massa muscolare.
Le ripetizioni e le serie le ho messe un po' a caso sinceramente... avete consigli? E per il peso mi devo regolare in base alla mia forza immagino....giusto?
Allenamento A - Petto/Braccia
Chest press 3x10
pectoral machine 3x10
spinte in basso 3x12
curl con manubri in piedi 3x10
curl concentrato 3x10
Allenamento B - Spalle/Dorso
Shoulder press 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
lat machine 3x10
rematore con manubri 3x10
Allenamento C - Gambe/Addominali
Adductor machine 3x10
Abductor machine 3x10
leg press 3x10
abdominal machine 3x massimo che riesco
abdominal machine con rotazione 3x15 (20 kg)
Riscaldamento: 15 minuti di camminata veloce o corsa
Defaticamento: 20-30 minuti di corsa
I miei dati: Donna, 19 anni, 170 cm, 54 kg, polso 14,6 cm.
Obiettivo: tonificare/aumentare la massa muscolare.
Le ripetizioni e le serie le ho messe un po' a caso sinceramente... avete consigli? E per il peso mi devo regolare in base alla mia forza immagino....giusto?
Commenta