Stimolazione pettorali

[51170]

Ciao a tutti, mi servirebbe un consiglio, dato che ultimamente non riesco a stimolare bene i pettorali, diciamo che li "sento poco", non li sento "pieni" a fine allenamento, mi hanno consigliato di eseguire le distensioni su panca piana fermandomi a metà movimento invce che distendere completamente le braccia; facendo così si dovrebbero, (secondo lui), caricare meno i deltoidi e i tricipiti lavorando più col pettorale. Può essere realmente utile?
Grazie a tutti

[RAYBAN]

Panca in TC... Può essere utile, certamente. Occhio, però a non allenarti sempre e solo nel punto di allungamento del muscolo, pena la perdita di forza nel range normale. Alterna le due tecniche.

[apucho1]

varie le prese e le angolazioni nei vari esercizi!
e sopratutto sei sicuro che le tue esecuzioni sono di buona qualità????

[RAYBAN]

varie le prese e le angolazioni nei vari esercizi!
e sopratutto sei sicuro che le tue esecuzioni sono di buona qualità????

Concordo...la tecnica deve essere buona. Prima di fare chissà quali varianti è sempre meglio accertarsi che la propria tecnica di esecuzione sia buona. Consiglio di filmarsi o di farsi vedere durante l'esercizio da un esperto.

[51170]

La tecnica mi sembra discreta... (appena riesco invio filmato) quello però che mi è poco chiaro è come riesco a stimolare di più il muscolo se non ho la sua contarzione....Inoltre penso che essendo abbastanza alto (195cm circa) sono "svantaggiato" (leve lunghe.....) non sarebbe meglio usare i manubri?

[RAYBAN]

La tecnica mi sembra discreta... (appena riesco invio filmato) quello però che mi è poco chiaro è come riesco a stimolare di più il muscolo se non ho la sua contarzione....Inoltre penso che essendo abbastanza alto (195cm circa) sono "svantaggiato" (leve lunghe.....) non sarebbe meglio usare i manubri?

Tanto lo "squeeze" non riesci a darglielo col bilanciere, dato che le mani non si avvicinano tra loro (come invece puoi fare coi manubri).

[drhouse]

io sono alto 190cm....
ho problemi pure io a sentire la panca e sono spalle-tricipiti dominante....

ultimamente ho una routine che mi permette di far lavorare bene il petto e i risultati si sono visti in un mesetto...
la parola chiave(per me) è il volume, medio, unito a una buona intensità di lavoro...
panca come fondamentale e a seguire 2 Superset con esercizi come spinte manubri, croci , dips ,flessioni + la botta finale con stripping ai cavi...

inoltre ho tratto giovamento inarcando per quanto possa il dorso, adducendo le spalle, e cercando di buttare i gomiti in fuori durante la discesa(ma questo penso tu lo sappia già)
ho eliminato totalmente però il cheating in fase finale con i tricipiti in fase di cedimento...piuttosto faccio una rep in meno....

inoltre se non hai problemi alle spalle, potresti provare a fare 1 mesetto in cui come fondamentale fai proprio le DIPS, con sovraccarico(io ho intenzione di fare così nella prossima scheda) e vedere come reagisci....

[NaturalHardCore]

Se hai come priorità il miglioramento del petto e te ne freghi della panca piana passa all'inclinata o alla declinata o alle parallele. In questo ultimo anno ho smesso di fare la panca piana in favore delle parallele che ho usato spesso come primo esercizio della routine per il petto e finalmente noto dei miglioramenti, considera che sono alto 1,92 e ho arti lunghi.

[apucho1]

se posti un video dell'esecuzione forse forse riusciamo ad aiutarti.... (forse)