scheda definizione

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  • Haney
    Bodyweb Member
    • Dec 2008
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    scheda definizione

    salve ragazzi per favore potete postarmi una scheda di definizione vi scrivo la mia scheda che ho eseguito fino ad ora da premettere che e quasi 5 anni che faccio palestra quindi o bisogno di una scheda abbbastanze intensiva peso 75 kg per 1,80 cmq vi posto quella vecchia:
    e una scheda di tipo ABA-BAB
    1 giorno
    petto
    panca piana in super serie con croci panca piana 3x10
    panca alta 3x12
    tricipidi
    tricipidi dietro la nuca con un solo manubrio in super serie con spinte in basso 3x10
    tricipidi alle parallele 3x12
    bicipidi
    bicipidi bilanciere in super serie con bicipidi alternati manubri 3x12
    bicipidi bilANCiERE SCOTT 3X10
    CORSA 20 MINUTI + STEP 10 MINUTI + ADDOMINALI (TUTTI GLI ESERCIZI ANNO UN MINUTO MASSIMO UN MINUTO E MEZZO DI RECUPERO)
    2 GIORNO
    gambe
    squat in super serie con affondi 3x10
    leg extension 3x12
    leg curl 3x10
    polpacci calf machine 4x20
    spalle
    lento dietro in super serie con alzate laterali 3x12
    alzate laterali 90 gradi 3x10
    dorsali
    rematore bilanciere in super serie con pulldown 3x10
    lat machine dietro 3x12
    corsa 20 min + step 10 min + addominali
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    si chiamano tricipiTi e bicipiTi...almeno l'italiano. Schede da definizione non esistono...la definizione la fai con dieta ipocalorica + eventuale cardio, l'allenamento rimane grosso modo invariato. Leggi i 3d nella sezione in rilievo....dai un occhio alle numerose discussioni su questo argomento, recenti! Per regolamento non si danno schede da zero.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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