scheda definizione

[Haney]

salve ragazzi per favore potete postarmi una scheda di definizione vi scrivo la mia scheda che ho eseguito fino ad ora da premettere che e quasi 5 anni che faccio palestra quindi o bisogno di una scheda abbbastanze intensiva peso 75 kg per 1,80 cmq vi posto quella vecchia:
e una scheda di tipo ABA-BAB
1 giorno
petto
panca piana in super serie con croci panca piana 3x10
panca alta 3x12
tricipidi
tricipidi dietro la nuca con un solo manubrio in super serie con spinte in basso 3x10
tricipidi alle parallele 3x12
bicipidi
bicipidi bilanciere in super serie con bicipidi alternati manubri 3x12
bicipidi bilANCiERE SCOTT 3X10
CORSA 20 MINUTI + STEP 10 MINUTI + ADDOMINALI (TUTTI GLI ESERCIZI ANNO UN MINUTO MASSIMO UN MINUTO E MEZZO DI RECUPERO)
2 GIORNO
gambe
squat in super serie con affondi 3x10
leg extension 3x12
leg curl 3x10
polpacci calf machine 4x20
spalle
lento dietro in super serie con alzate laterali 3x12
alzate laterali 90 gradi 3x10
dorsali
rematore bilanciere in super serie con pulldown 3x10
lat machine dietro 3x12
corsa 20 min + step 10 min + addominali

[Manx]

si chiamano tricipiTi e bicipiTi...almeno l'italiano. Schede da definizione non esistono...la definizione la fai con dieta ipocalorica + eventuale cardio, l'allenamento rimane grosso modo invariato. Leggi i 3d nella sezione in rilievo....dai un occhio alle numerose discussioni su questo argomento, recenti! Per regolamento non si danno schede da zero.