Allenamento Spalle, nuovi stimoli?

[lesnar]

Salve a tutti è da circa 8 mesi che mi alleno per bene a casa, da circa 2 mesi sto ogni settimana utilizzando stimoli diversi ma per quanto riguarda le spalle non so come variare la stimolazione vi posto la mia scheda per le spalle...

military press avanti 4x6 120"
Arnold Press 4x8 120''
alzate laterali 4x8 120''
Scrollate con Bilancieri o Manubri(Shrug) 4x15 60"

Possiedo una panca, un bilanciere dritto e curvo, ghisa, manubri barra per trazioni.
Inoltre noto una difficoltà ad aumentare i carichi soprattutto nel military press...Soluzioni?? Provare con i piramidali inversi??
Intanto se mi dite come posso variare la stimolazione(es nuovi esercizi, meno pausa tra serie, oppure numero serie differenti ecc) mi fate un grande piacere
Sto seguendo una dieta per la massa.

[Manx]

puoi variare in ogni modo che hai detto...provaci e poi vediamo se va bene. Metti serie da 4/5 nel lento, fai le tirate al mento, alzate a 90,stravolgi l'ordine degli ex e i recuperi. Usa qualche tecnica intensiva.

[slim82]

Come ha detto Manx, hai tante possibilità...Puoi variare l'ordine degli esercizi (il lento però fallo sempre come primo ex) o utilizzare qualche tecnica di intensità come stripping, superset,drop set e compagnia bella...