Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo di questo forum e questa è la mia prima discussione...
è da circa 2 mesi che ho iniziato a praticare palestra e seguo una scheda fatta dall'istruttore. Sono un tipo abbastanza sportivo poichè ho praticato basket fino a 3 mesi fa.
Vorrei chiedere a voi utenti un parere ed evantuali consigli/correzioni sul mio programma di allenamento.
Ho 16 anni, peso 73-74 chili e non seguo una dieta specifica.
Vi espongo in modo approssimativo la mia (sbagliata) alimentazione:
-colazione: niente
-spuntino metà mattinata: niente
-pranzo: 170-180 grammi di pasta e mezzo panino con affettati o frittata
-spuntino del pomeriggio: qualche biscotto
-cena: di solito carne, raramente accompagnato da verdure.
Ora vi espongo la mia scheda:
LUNEDì (petto-tricipiti):
pectoral machine 3 x 15
chest incline 3 x 10
croci panca piana 4 x 10
tricipiti al lat machine 3 x 15
tricipiti macchina 4 x 12
MERCOLEDì (dorso-bicipiti):
lat machine avanti 3 x 12
rowing machine 4 x 8
lat machine dietro 3 x 10
bicipiti manubri alternati 3 x 12
panca scott 3 x 10
VENERDì (spalle-gambe):
lento dietro 3 x 8
alzate laterali da seduto 3 x 12
spalle posteriori alla macchina 4 x 12
leg extension 3 x 12
leg press 4 x 8
leg curl 3 x 12
polpacci (calf) 3 x 15
prima di ogni allenamento faccio 5 minuti di cardio; alla fine di ogni esercizio faccio vari esercizi di addominali e lombari; alla fine di ogni allenamento 10-5 minuti di corsa.
RIPETO: sono solo 2 mesi che sono in palestra quindi non ho ancora acquisito un linguaggio tecnico adeguato.
Per eventuali info chiedete pure. Vi chiedo soprattutto di guardare la parte allenamento piuttosto che alimentazione anche se so che essa è fondamentale.
Ringrazio tutti e vi auguro una buona serata.
PS. una mia foto: http://imageshack.us/photo/my-images/580/dsci0026u.jpg/
è da circa 2 mesi che ho iniziato a praticare palestra e seguo una scheda fatta dall'istruttore. Sono un tipo abbastanza sportivo poichè ho praticato basket fino a 3 mesi fa.
Vorrei chiedere a voi utenti un parere ed evantuali consigli/correzioni sul mio programma di allenamento.
Ho 16 anni, peso 73-74 chili e non seguo una dieta specifica.
Vi espongo in modo approssimativo la mia (sbagliata) alimentazione:
-colazione: niente
-spuntino metà mattinata: niente
-pranzo: 170-180 grammi di pasta e mezzo panino con affettati o frittata
-spuntino del pomeriggio: qualche biscotto
-cena: di solito carne, raramente accompagnato da verdure.
Ora vi espongo la mia scheda:
LUNEDì (petto-tricipiti):
pectoral machine 3 x 15
chest incline 3 x 10
croci panca piana 4 x 10
tricipiti al lat machine 3 x 15
tricipiti macchina 4 x 12
MERCOLEDì (dorso-bicipiti):
lat machine avanti 3 x 12
rowing machine 4 x 8
lat machine dietro 3 x 10
bicipiti manubri alternati 3 x 12
panca scott 3 x 10
VENERDì (spalle-gambe):
lento dietro 3 x 8
alzate laterali da seduto 3 x 12
spalle posteriori alla macchina 4 x 12
leg extension 3 x 12
leg press 4 x 8
leg curl 3 x 12
polpacci (calf) 3 x 15
prima di ogni allenamento faccio 5 minuti di cardio; alla fine di ogni esercizio faccio vari esercizi di addominali e lombari; alla fine di ogni allenamento 10-5 minuti di corsa.
RIPETO: sono solo 2 mesi che sono in palestra quindi non ho ancora acquisito un linguaggio tecnico adeguato.
Per eventuali info chiedete pure. Vi chiedo soprattutto di guardare la parte allenamento piuttosto che alimentazione anche se so che essa è fondamentale.
Ringrazio tutti e vi auguro una buona serata.
PS. una mia foto: http://imageshack.us/photo/my-images/580/dsci0026u.jpg/
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