Dopo 1 mese, tiriamo le somme su questa scheda

[Manx]

Visto che per il dorso ho fatto qualcosa come più di 16 serie... (esagerando) sicuramente intedi le trazioni al posto di qualche altro esercizio, quale?

16 serie per i dorsali non sono esagerate...

Ho notato comunque che questo allenamento mi ha affaticato veramente un sacco le braccia da non riuscire a completare la mia tabella per i bicipiti... mancanza di allenamento? o troppo volume?

è normale...ma devi imparare a reclutare il meno possibile i bicipiti...cosa difficile...ma si fa, con il tempo e la pratica.

Oggi ho eseguito l'allenamento dei dorsali e bicipiti provando ad apportare delle modifiche alla mia scheda aumentando la mole di lavoro in questo modo :

Stacchi 3x6 90" farei 4 4 3 o simili ma recupero ampio e fisiologico
Trazioni prone + sovracc. almeno 3 serie da 6 recuperi ampi.Alterna l'ordine con lo stacco regolarmente.
Rematore c/bil 3x8/10 90" 10 8 6 6
Lat Machine Inversa 3x10 60'' farei con presa commando 10 8 6, ma anche qui varia le prese. Rest di 90"
Pulley Triangolo 3x10 90'' 12 10 8 60"

in SS con le tirate ai Cavi per dorsali con peso medio togli
Rematore Manubrio 4x6/8 120'' togli
3 serie di pompaggio ai cavi da 15 40"

Visto che avevo i bicipiti troppo stressati mi son preso una pausa con una serie di addominali bassi 3x30 e poi :
l'addome è un muscolo unico...

Curl Bilanciere 3x6 120" puoi fare anche la scott, rest sui 90"
Curl Hammer Seduto c/bil 3x8 60'' farei 12 10 8, alterna con curl manubri in piedi alternato ecc...
curl al cavo basso monolaterale 15 15 15 30"

Avrei voluto fare un'altro esercizio per i bicipiti, ma ero veramente arrivato al max

Cosa ne pensate?

.

[Panico]

Oggi ho eseguito l'allenamento dei dorsali e bicipiti provando ad apportare delle modifiche alla mia scheda aumentando la mole di lavoro in questo modo :

Stacchi 3x6 90" farei 4 4 3 o simili ma recupero ampio e fisiologico
Trazioni prone + sovracc. almeno 3 serie da 6 recuperi ampi.Alterna l'ordine con lo stacco regolarmente.
Rematore c/bil 3x8/10 90" 10 8 6 6
Lat Machine Inversa 3x10 60'' farei con presa commando 10 8 6, ma anche qui varia le prese. Rest di 90"
Pulley Triangolo 3x10 90'' 12 10 8 60"

in SS con le tirate ai Cavi per dorsali con peso medio togli
Rematore Manubrio 4x6/8 120'' togli
3 serie di pompaggio ai cavi da 15 40"

Visto che avevo i bicipiti troppo stressati mi son preso una pausa con una serie di addominali bassi 3x30 e poi :
l'addome è un muscolo unico...

Curl Bilanciere 3x6 120" puoi fare anche la scott, rest sui 90"
Curl Hammer Seduto c/bil 3x8 60'' farei 12 10 8, alterna con curl manubri in piedi alternato ecc...
curl al cavo basso monolaterale 15 15 15 30"

Avrei voluto fare un'altro esercizio per i bicipiti, ma ero veramente arrivato al max

Cosa ne pensate?
.

Sembrano niente male, li provo per la prossima volta.