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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    Originariamente Scritto da Panico Visualizza Messaggio
    Visto che per il dorso ho fatto qualcosa come più di 16 serie... (esagerando) sicuramente intedi le trazioni al posto di qualche altro esercizio, quale?

    16 serie per i dorsali non sono esagerate...

    Ho notato comunque che questo allenamento mi ha affaticato veramente un sacco le braccia da non riuscire a completare la mia tabella per i bicipiti... mancanza di allenamento? o troppo volume?
    è normale...ma devi imparare a reclutare il meno possibile i bicipiti...cosa difficile...ma si fa, con il tempo e la pratica.

    Originariamente Scritto da Panico Visualizza Messaggio
    Oggi ho eseguito l'allenamento dei dorsali e bicipiti provando ad apportare delle modifiche alla mia scheda aumentando la mole di lavoro in questo modo :

    Stacchi 3x6 90" farei 4 4 3 o simili ma recupero ampio e fisiologico
    Trazioni prone + sovracc. almeno 3 serie da 6 recuperi ampi.Alterna l'ordine con lo stacco regolarmente.
    Rematore c/bil 3x8/10 90" 10 8 6 6
    Lat Machine Inversa 3x10 60'' farei con presa commando 10 8 6, ma anche qui varia le prese. Rest di 90"
    Pulley Triangolo 3x10 90'' 12 10 8 60"

    in SS con le tirate ai Cavi per dorsali con peso medio togli
    Rematore Manubrio 4x6/8 120'' togli
    3 serie di pompaggio ai cavi da 15 40"

    Visto che avevo i bicipiti troppo stressati mi son preso una pausa con una serie di addominali bassi 3x30 e poi :
    l'addome è un muscolo unico...

    Curl Bilanciere 3x6 120" puoi fare anche la scott, rest sui 90"
    Curl Hammer Seduto c/bil 3x8 60'' farei 12 10 8, alterna con curl manubri in piedi alternato ecc...
    curl al cavo basso monolaterale 15 15 15 30"

    Avrei voluto fare un'altro esercizio per i bicipiti, ma ero veramente arrivato al max

    Cosa ne pensate?
    .

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Panico
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2011
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      #17
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      Oggi ho eseguito l'allenamento dei dorsali e bicipiti provando ad apportare delle modifiche alla mia scheda aumentando la mole di lavoro in questo modo :

      Stacchi 3x6 90" farei 4 4 3 o simili ma recupero ampio e fisiologico
      Trazioni prone + sovracc. almeno 3 serie da 6 recuperi ampi.Alterna l'ordine con lo stacco regolarmente.
      Rematore c/bil 3x8/10 90" 10 8 6 6
      Lat Machine Inversa 3x10 60'' farei con presa commando 10 8 6, ma anche qui varia le prese. Rest di 90"
      Pulley Triangolo 3x10 90'' 12 10 8 60"

      in SS con le tirate ai Cavi per dorsali con peso medio togli
      Rematore Manubrio 4x6/8 120'' togli
      3 serie di pompaggio ai cavi da 15 40"

      Visto che avevo i bicipiti troppo stressati mi son preso una pausa con una serie di addominali bassi 3x30 e poi :
      l'addome è un muscolo unico...

      Curl Bilanciere 3x6 120" puoi fare anche la scott, rest sui 90"
      Curl Hammer Seduto c/bil 3x8 60'' farei 12 10 8, alterna con curl manubri in piedi alternato ecc...
      curl al cavo basso monolaterale 15 15 15 30"

      Avrei voluto fare un'altro esercizio per i bicipiti, ma ero veramente arrivato al max

      Cosa ne pensate?
      .
      Sembrano niente male, li provo per la prossima volta.

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