LA mia scheda per la definizione o comunque piu' leggera come pesi....

[axlsoldier]

durante questo inverno ho sempre seguito questa split, ho preso una decina di kg ma ora vorrei dare una ripulita, insomma calare dipeso e aumentare la frequenza cardiaca...Vediamo se puo' andare bene secondo voi..Solitamente ho sempre splittato in 3 wo a settimana in questo modo:PETTO DELTOIDI TRICIPITI-GAMBE POLPACCI-DORSALI BICPITI...Vorrei cambiare anche gli accoppiamenti e dare una bella scossa alle spalle!!AIUTATEMI! Solitamente mi sono sempre allenato cosi per tutto quest'inverno!


Lunedi' PETTO DELTOIDI TRICIPITI
Panca piana: 6-6-4-4
manubri su inclinata 12-10-10
aperture su panca piana 12-15-15

Lento avanti al macchinario della hammer(dopo il petto non riesco a tirare su i manubri)3x12
alzate laterali ad un braccio su panca inclinata! 3x12
alzate a 90' 3x15
crunch3x max
estensioni per l'addome laterale sulla panca per le iperestensioni 3x20


Gambe(No squat causa protusione alla schiena)

pressa45' 10-8-6-6
leg ext: 3x10
pressa hammer unilaterale 3x15
legcurl 3x10 10 8
leg curl una gamba 2x15
calf in piedi 3x20 15 15
calf seduto 2x15

doso e bicipiti

Trazioni alla sbarra 7-6-5 e l'ultima serie alla macchinario, purtroppo non riesco a migliorare

lat machine 10-8-8-6
rematore barra a t 12-10 10
Hammer Strength Pulldowns 10-10 12
iperextension 3x15
curl bilanciere ez 3x8

curl su panca inclinata tirando su' i manubri insieme 3x10

concentrato 2x15
crunch3x max
estensioni per l'addome laterale sulla panca per le iperestensioni 3x20

Insomma ragazzi ora apriro' anche un tread per la dieta, ma io mi vorrei asciugare!!

[Djdo]

Argomento trito e ritrito ormai da generazioni (si narra addirittura che il nonno di Manx lo ripetesse agli utenti più inesperti alle idi di Marzo): la definizione si fa a tavola e in palestra non si devono fare schede tutto in 3x15 o schifezze varie ma, invece, diminuire le reps (e il volume in generale) ed aumentare l'intensità. Ovviamente abbinando del cardio a fine wo q.b. per non ritrovarsi ad Agosto secchi come un palo della luce (ergo non 800km la settimana o turni di 4h continuati).

[RAYBAN]

Leggi quì va: http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

[axlsoldier]

Argomento trito e ritrito ormai da generazioni (si narra addirittura che il nonno di Manx lo ripetesse agli utenti più inesperti alle idi di Marzo): la definizione si fa a tavola e in palestra non si devono fare schede tutto in 3x15 o schifezze varie ma, invece, diminuire le reps (e il volume in generale) ed aumentare l'intensità. Ovviamente abbinando del cardio a fine wo q.b. per non ritrovarsi ad Agosto secchi come un palo della luce (ergo non 800km la settimana o turni di 4h continuati).

scusa ma io non è che sono sempre connesso e non posso sapere tutto, ho solo chiesto un aiuto visto che questa scheda da me creata è una vita che la faccio... altrimenti non avrei scritto qui su bw...So' bene che si fà a tavola la def vorrei solo cambiare stimolo e capire per bene come aumentare l'intensita e ridurre il il volume..

[RAYBAN]

scusa ma io non è che sono sempre connesso e non posso sapere tutto, ho solo chiesto un aiuto visto che questa scheda da me creata è una vita che la faccio... altrimenti non avrei scritto qui su bw...So' bene che si fà a tavola la def vorrei solo cambiare stimolo e capire per bene come aumentare l'intensita e ridurre il il volume..

Allora il 3d che ti ho consigliato fa al caso tuo...

[axlsoldier]

Leggi quì va: http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

Grazie Rayban sto leggendo questa discussione molto molto utile!