thread di cui mi vergognerò.... chi mi aiuta a capire perché non cresco? ab.disperato

[Manx]

si l'anno scorso ho lasciato praticamente perdere, ora faccio solo 3 serie di panca

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ma non capisco la parola superserie applicato ad un solo esercizio

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la priorità restano i pesi... avevo visto che fare muay thai mi aiuta a togliere un sacco di grasso senza rinuncie alimentari e quindi faccio anche AM. mi fanno fare cose tipo corda, addominali, vuoto ecc... e rispetto a quando facevo SOLO pesi (fino al 2009) , nel 2009 facendo pesi+thai il fisico mi è migliorato molto penso perché avevo poco grasso....non capisco perché l'aerobica della boxe faccia male ai pesi, visto che cmq chi fa pesi fa anche aerobica (cyclette , corsa ecc)

Hai ragione...avrà sbagliato.

secondo me può essere l'allenamento, in teoria x sviluppare massa e forza conviene fare 6-8 ripetizioni con 80% massimale! io di panca preferisco le super serie cioè mi alleno in questa maniera 60 kg x 8 ripetizioni, 70 x 6, 80x4, 90x2 e 100 x 1! dovresti iniziare da un peso tipo 40 e man mano vai salendo diminuendo le ripetizioni! io ho 20 anni e in 10 mesi sn arrivato quasi a 100 cn qsto metodo peso solo 70 kg x 1,78 d'altezza!

Non è mica una superserie quello che fai...ma un classicissimo piramidale...una SS è altra cosa che poco c'entra...

[ryohazuki]

non fa male, l'aereboica non fa MAI male in nessun tipo di contesto sportivo. La differenza sta nella tipologia di aerobica che vai a fare.In un contesto di allenamento a cedimento l'aerobica dei circuitini(ini per modo di dire) di boxe è controproducente in quanto è sempre mirata ad aumentare l'esplosività(scatti,,scatti zavorrati, staffette,"cariole" e circuiti dove si combinano varie cose,assieme a corsa/flessioni/addome/salti sacco ecc) che sono tutti ese propedutici per l'attivita che pratichi al fine sia di migliorare la condizione cardio/respiratoria ma nel contempo di aiutarti anche nell'esplosività...che te ne fai se poi continu a "rallentarti" allenandoti a cedimento coi pesi? Solitamente il cardio che fa,chi fa bb, è molto piu costante tipo 20/30 di corsa a fine allenamento, ad andatura piuttosto costante... Bhe sono due cose completamente diverse.

ok ecco diciamo che io vorrei allenarmi come quelli che fanno mma, sia tecnica che massa/forza (tempo fa facevo pure lotta). questo sarebbe coerente?

[ErCiNo]

Sai cosa potresti provare, datti uno slancio ovvero, 6 arrivato ad un massimale di 80 kg mi sembra, ricomincia con 70 kg fai sempre ripetizioni nel range 8-10 max, ed ogni volta ke ti rialleni aumenta di poco il peso sul bilanciere 0,5 e 0,5 x 1 kg totale. ok?! cosi con uno slancio si evita il ristagno dei pesi, e vedrai ke una volta a 80 kg aggiungerai 1 kg e andrai avanti. Piu riparti da pesi bassi, piu potenziale avrai x superare il tuo limite.

[ryohazuki]

Sai cosa potresti provare, datti uno slancio ovvero, 6 arrivato ad un massimale di 80 kg mi sembra, ricomincia con 70 kg fai sempre ripetizioni nel range 8-10 max, ed ogni volta ke ti rialleni aumenta di poco il peso sul bilanciere 0,5 e 0,5 x 1 kg totale. ok?! cosi con uno slancio si evita il ristagno dei pesi, e vedrai ke una volta a 80 kg aggiungerai 1 kg e andrai avanti. Piu riparti da pesi bassi, piu potenziale avrai x superare il tuo limite.

eh si vero anche poliquin lo dice... ora allora faccio panca con 70...