Piu' di un anno di fatica, ma pochi risultati! Dove sbaglio?

[alex87alex]

Scusa ma valutare un aumento dei carichi con la pectoral machine mi sembra paradossale... Che massimali hai?

-stacco: ?
-panca: ?
-squat: ?

Poi.. Sinceramente nella tua condizione ripartirei da zero, e nn vorrei che la prendessi come un'offesa.. Lascia stare programmi che nn ti si addicono (Gironda è troppo avanzato come protocollo) e punta su schede semplici e atte ad aumentare forza e massa contemporaneamente (nei thread in evidenza ne trovi abbastanza), poi ne riparliamo fra 2-3 mesi... Quello che sbagli secondo me è il dare priorità a cose piuttosto che ad altre (vedi x esempio quando ti si chiede se ci sono stati aumenti di carichi il tuo pensiero va subito nella pectoral machine). Spero ti sia stato utile

[monte]

Alex hai ragione, ma era solo un esempio!
Purtroppo nella palestra dove mi alleno ( in un albergo) la panca non c'e'! Hanno messo bilanceri e manubri ma niente panca!
Comunque come dicevo ho deciso di ricominciare da zero! Anche se le schede nei thread sono le stesse con cui ho cominciato un anno fa!
Comunque di stacchi non faccio massimali perche' ho paura! senza qualcuno che mi controlla ho paura di rompermi a meta'! Quando li faccio uso un bilancere da 40-45, cosi' controllo bene il movimento! caricare di piu' mi spaventa! Poi faccio altri esercizi per potenziare schiena, femorali e gambe in generale!
Lo squat, idem, libero 45 kg! Con la pressa invece riesco a fare massimali da 150 nessun problema!

comunque grazie dei consigli, e non preoccuparti IO non mi offendo!

ciao

[RAYBAN]

Alex hai ragione, ma era solo un esempio!
Purtroppo nella palestra dove mi alleno ( in un albergo) la panca non c'e'! Hanno messo bilanceri e manubri ma niente panca!
Comunque come dicevo ho deciso di ricominciare da zero! Anche se le schede nei thread sono le stesse con cui ho cominciato un anno fa!
Comunque di stacchi non faccio massimali perche' ho paura! senza qualcuno che mi controlla ho paura di rompermi a meta'! Quando li faccio uso un bilancere da 40-45, cosi' controllo bene il movimento! caricare di piu' mi spaventa! Poi faccio altri esercizi per potenziare schiena, femorali e gambe in generale!
Lo squat, idem, libero 45 kg! Con la pressa invece riesco a fare massimali da 150 nessun problema!

comunque grazie dei consigli, e non preoccuparti IO non mi offendo!

ciao

Secondo me i carichi per essere considerati allenanti sono troppo bassi. 40-45 kg nello stacco e nello squat, non pongono sotto pressione i muscoli coinvolti. Quei carichi vengono usati nel curl con bilanciere per i bicipiti! Se tu decidessi di caricare, quanto pensi di fare? Perché un conto è: uso 50 kg ma ne posso usare 200kg (Arnold Sw.), un altro conto uso 50kg, ma al massimo ne posso usare 55.

(Ri)seguirei gli schemi proposti quì sul forum, quelli per i principianti; in modo da aumentare i carichi e nel frattempo migliorare la tecnica. Quindi concordo con Alex87 e con te: ripartirei da zero.

Per vedere se esegui bene lo squat e lo stacco puoi postare anche un video. Se la tecnica è corretta, non devi temere il carico...

[monte]

La mia nuova scheda per i prossimi 2 mesi! l'allenamento e' diviso in 4 giorni a settimana, puo' andare?

1. GAMBE

Squat 3 x 10
Leg Extension 3 x 10
Pressa 3 x 10
Glutei 4 x 20. corpo libero

Torsioni seduto con bastone: 15 minuti
Addome / no cardio


2. PETTO:

Panca piana 4 x 12.
Croci panca piana manubri 3 x 10
Panca inclinata 30° manubri 4 x 12.
Croci panca inclinata manubri 3 x 10

BICIPITI:

Bilanciere in piedi 3 x 10
Manubri alternati da seduto 4 x 10
Cavi alti 3 x 10.

Torsioni seduto con bastone: 10 minuti
Addome + lombari / cardio 30 minuti


3. DORSALI:

Pull Down 4 x 12
One arm row 3 x 12
Trazioni sbarra 4 x 10
Rematore con bilanciere 3 x 10

FEMORALI

Stacchi con man. o bilanciere 3x 12
Affondi con manubri 3 x 12

Torsioni seduto con bastone: 10 minuti
Addome / cardio 30 minuti


4. SPALLE:

Alzate laterali manubri 3 x 12.
Alzate frontali bilanciere 3 x 10
Alzate manubri busto 90° 3 x10.
Spinte in alto manubri da seduto 3 x10

TRICIPITI

Pull Down 4 x 12
Cable bel text 3 x 10
French press 4 x 10

Torsioni seduto con bastone: 10 minuti
Addome + lombari / cardio 30 minuti

[Luigi 87]

da dove l'hai copiata? comunque non mi piace...

[RAYBAN]

da dove l'hai copiata? comunque non mi piace...

Quoto... E' la sagra del 3-4*10-12.

Direi di inserire serie pesanti per i fondamentali tipo un 4*6 oppure un piramidale diretto o inverso. Per le spalle il lento/spinte lo farei all'inzio del wo. Idem per il dorso dove trazioni e rematori liberi sono confinati alla fine del wo. Da rivedere.

[monte]

Scusate ragazzi, ma prima mi dite di imparare dai Thread ma poi mi dite di fare serie 4x6 son confuso o_O
Negli schemi che mi avede allegato un tipo di allenamento 4x6 arriva solo dopo qualche mese, prima comincia con serie da 3x12..poi a scendere!

Comunque, ho riaggiustato la scheda! vediamo se ci ho capito qualche cosa!

1. GAMBE

Squat 4 x 6
Leg Extension 3 x 10
Pressa 3 x 10
Glutei 4 x 20. corpo libero

Torsioni seduto con bastone: 15 minuti
Addome / no cardio


2. PETTO:

Panca piana 4 x 6.
Croci panca piana manubri 3 x 10
Panca inclinata 30° manubri 4 x 6
Croci panca inclinata manubri 3 x 10

BICIPITI:

Bilanciere in piedi 4 x 6
Manubri alternati da seduto 3 x 10
Cavi alti 3 x 10.

Torsioni seduto con bastone: 10 minuti
Addome + lombari / cardio 30 minuti


3. DORSALI:

Rematore con bilanciere 4 x 6
Pull Down 3 x 10
One arm row 3 x 10
Trazioni sbarra 4 x 10

FEMORALI

Stacchi con man. o bilanciere 4x 8
Affondi con manubri 3 x 10

Torsioni seduto con bastone: 10 minuti
Addome / cardio 30 minuti


4. SPALLE:

Spinte in alto manubri da seduto 4 x6
Alzate laterali manubri 3 x 10.
Alzate frontali bilanciere 3 x 10
Alzate manubri busto 90° 3 x10.

TRICIPITI

Pull Down 4 x 6
Cable bel text 3 x 10
French press 3 x 10

Torsioni seduto con bastone: 10 minuti
Addome + lombari / cardio 30 minuti


MEGLIO????

GRAZIE !