Maledette braccia!

[apucho1]

Buonasera a tutti gli utenti del forum.
Oggi vi chiedo ausilio per ovviare ad un mio problema di proporzioni.
In pratica guardandomi allo specchio vedo un fisico ben sviluppato: petto ampio e gonfio, dorsali a V(è il mio punto forte) spalle massiccie, gambe proporzionate al torace...ma braccia poco voluminose
Ora siccome sto per terminare la scheda attuale volevo chiedere a voi consigli per "rimediare" alla carenza di sviluppo delle mie braccia.
vi posto la mia scheda attuale che prossima settimana concluderò:
1°gg.Petto-Spalle
PANCA PIANA 4X6 120"
SPINTE MAN. INCL. 3X8 90"
PECTORAL MACHINE 3X12 60"
TIRATE AL MENTO 4X8 90"
ALZATE 90° 3X10 60"

2°gg.Dorso
TRAZIONI 4X6 120"
PULLEY 3X8 90"
LAT MACHIN P.L. 3X12 90"
ADDOMINALI ALLA SBARRA + ESTENSIONI LOMBARI (SS) 3 X MAX

3°gg. Gambe
SQUAT 4X6 120"
LEG CURL 3X12 60"
LEG EXTENSION 3X12 60"
ADDOMINALI: CRUNCH + CRUNCH INV. 6 x max

4°gg.Braccia
FRENCH PRESS 3x 12-10-8-8
CURL BIL. 3x 12-10-8-8
CURL MAN. a Martello.+ TRICIPITI AL CAVO (SUPERSET) 3 x 6

Sono 4 sedute settimanali in genere faccio Lunedì-mercoledì-venerdì-sabato. aspetto con ansia i vostri consigli grazie.

[luca_skizzato91!]

Sinceramente la scheda non è un gran che, per quanto riguarda il petto aggiungerei delle croci, poi non vedo il lento avanti, il rematore con bilanciere, e ci starebbe anche la pressa o affondi o entrambi.

[Cl4ud]

io sono perfettamente in sintonia col mio amico luca, questa scheda deve essere rivista al piu' presto possibile

[apucho1]

ciao ti ringrazio della risposta...ma la domanda non è erente alla scheda in generale, ma bensì a cosa posso fare nella prossima scheda per aumentare lo stimolo sui bicipiti e tricipiti.
Se hai qualche consiglio sono pronto a receperlo

---------- Post added at 14:34:19 ---------- Previous post was at 14:32:32 ----------

cmq la scheda precedente aveva tutti gli esercizi da voi nominati...Bisogna variare gli esercizi no?

[luca_skizzato91!]

Certo bisogna variare, ma alcuni vanno tenuti non puoi toglierli, al massimo vari i set/rip/tecniche di intensità...
Comunque potresti provare una split del genere ma dipende dalle tue capacità.
Petto-spalle-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-delt post-tricipiti

In questo modo richiami indirettamente i bicipiti e direttamente i tricipiti, perciò due volte a settimana.

[cla89]

non è male la scheda, anche l'idea di mettere le braccia a se perchè carenti mi piace,
imho, per le braccia fai troppo poco, allena prima il tric e poi il bic, o viceversa ma non insieme, finisci col far recuperare troppo il muscolo da te indicato, personalmente ho testato che usare alti pesi con grossi recuperi non è la metodologia migliore, bassi recuperi, fatica e molto volume.

[apucho1]

ciao complimenti x l'immagine (SAGAT).......puoi farmi un esempio pratico?

---------- Post added at 15:49:56 ---------- Previous post was at 15:10:12 ----------

se vi vengono in mente consigli ad hoc sono sempre quà a "braccia aperte"

[Hunterboy]

Buonasera a tutti gli utenti del forum.
Oggi vi chiedo ausilio per ovviare ad un mio problema di proporzioni.
In pratica guardandomi allo specchio vedo un fisico ben sviluppato: petto ampio e gonfio, dorsali a V(è il mio punto forte) spalle massiccie, gambe proporzionate al torace...ma braccia poco voluminose
Ora siccome sto per terminare la scheda attuale volevo chiedere a voi consigli per "rimediare" alla carenza di sviluppo delle mie braccia.
vi posto la mia scheda attuale che prossima settimana concluderò:
1°gg.Petto-Spalle
PANCA PIANA 4X6 120"
SPINTE MAN. INCL. 3X8 90"
PECTORAL MACHINE 3X12 60"
TIRATE AL MENTO 4X8 90"
ALZATE 90° 3X10 60"

2°gg.Dorso
TRAZIONI 4X6 120"
PULLEY 3X8 90"
LAT MACHIN P.L. 3X12 90"
ADDOMINALI ALLA SBARRA + ESTENSIONI LOMBARI (SS) 3 X MAX

3°gg. Gambe
SQUAT 4X6 120"
LEG CURL 3X12 60"
LEG EXTENSION 3X12 60"
ADDOMINALI: CRUNCH + CRUNCH INV. 6 x max

4°gg.Braccia
FRENCH PRESS 3x 12-10-8-8
CURL BIL. 3x 12-10-8-8
CURL MAN. a Martello.+ TRICIPITI AL CAVO (SUPERSET) 3 x 6

Sono 4 sedute settimanali in genere faccio Lunedì-mercoledì-venerdì-sabato. aspetto con ansia i vostri consigli grazie.

la scheda non mi piace molto, alleni il petto più delle gambe, detto questo detto tutto..io farei una split di 3 giorni, non è solo cambiando scheda che ti cresceranno le braccia è un mix di fattori.. a dieta come sei messo?

[apucho1]

la dieta ora è leggermente iperproteica, utilizzo un multivitaminico a colazione, un pool di aminoacidi pre e post workout e proteine anch'esse post allenamento.
se vuoi te la faccio + dettagliata.
p.s. x le gambe infatti avevo intenzione di inserire un altro esercizio base tipo la PRESSA ORIZZONTALE che ne pensi?

[Hunterboy]

mancano i polpacci.. ma vuoi allenarti su 3 gg o su 4?

[apucho1]

in questa scheda mi alleno 4 giorni a settimana, invece la prossima vorrei allenarmi 3 volte.

[luca82xxx]

Nella sessione delle braccia fai pochissimo... e poi cominci con la french...

fai piuttosto 2 esercizi di base e poi pompaggio

[apucho1]

Girando per il forum ho trovato un ragazzo che ha il mio stesso problema...ovvero le braccia meno sviluppate in confronto al resto del corpo...ho visto che aumentando le serie agli esercizi dei tricipiti e dei bicipiti ha avuto un netto miglioramento.
Vi posto la scheda:
A
PANCA 5X5 120"
REM BIL 5X5 120"
SPINTE 30° 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X10+10 90" (WALKING LOUNGE)
PRESSA 3X10 90"
LEG EXT 3X12 60"
CALF 4X20 60"
ADDOME...

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PL 5X5 120" (SE NN SI RIESCE LAT AVANTI)
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI STRETTE 3X8 90" (SE NN SI RIESCE LAT INV)
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA STRETTA 3X6 90"
CURL PANCA 70 4X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
SCOTT 4X10 60
che ne pensate??

[apucho1]

questa è una mia foto per farvi capire un pò la mia condizione

[luca_skizzato91!]

Guarda a vedere la foto secondo me quello che devi fare è allenarti bene e basta, secondo me non sei per niente sproporzionato, hai solo bisogno di massa generale come ne abbiamo bisogno quasi tutti noi di BW