Allenamento 4 split

[Maqroll]

Ciao a tutti, fin'ora ho seguito un allenamento da 5 sessioni alla settimana. Il problema è che oltre a mancarmi il tempo per continuare con questi ritmi arrivo puntualmente il venerdì che sono distrutto. Pensavo quindi di passare a una scheda da 4 allenamenti settimanali. Visto che sono deboluccio di petto e che le gambe devono essere allenate a parte pensavo di splittare il tutto così:
A Petto
B Dorso-bicipiti
C Gambe
D Spalle-tricipiti
Il fatto è che non ho mai fatto una scheda in vita mia e volevo chiedere dei consigli su come impostarla.
L'idea era quella di lasciare Petto e Gambe invariati ed eliminare qualche esercizio da dorso e spalle per inserire le braccia.
Vi posto la scheda che uso adesso. Ogni consiglio e suggerimento è molto apprezzato.
Grazie

A PettoPanca piana bil 3x866

Panca Incl bil 3x866
Panca incl Man 3x866
Croci panca piana 3x886

Croci Panca Incl 3x886
Cross Over cavi Alti 3x886
Cross Over cavi bassi 3x886


B Dorso
Trazioni barra avanti 3x866

lat Machine inversa 3x866
lat Machine triangolo 3x866
Lat pulley basso 3x866
lat pulley alto 3x866
dorsy mac 3x866
rematore bil 3x866


C Spalle
Alzate laterali cavi 3x886

lento man 3x866

lento man a martello 3x866
arnold press 3x866
lento multypower 3x866
tirate al mento 3x866
alzate laterali man 3x886



D Braccia
french press bil oriz 3x886

pres bil su panca piana imp stretta 3x866

spaccacranio seduto su panca leggermenti inclinata 3x866
push down unilaterale 3x866
curl in piedi man 3x886

curl in piedi Bil k 3x886
panca scott man 3x886
curl seduto su panca leggermente inclinata 3x886


E Gambe
leg extention 3x886

squat multypower 3x886
leg press orizz 3x886
leg press seduto 3x886
leg curl 3x886
affondi multypower 3x886
leg gluteus 3x886

[slim82]

Domanda di routine...Dati e anzianità di allenamento...

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

p.s. squat al multi nooo

[Maqroll]

Scusami hai ragione. 27 anni, mi alleno da circa 2 anni

---------- Post added at 14:13:48 ---------- Previous post was at 14:12:22 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

p.s. squat al multi nooo

Ho già letto il thread ma come ti ho detto non ho nessuna esperienza nel programmare una scheda e ancora ho un pò paura di fare danni. Lo squat l'ho sempre fatto al multi... come sennò?

[Manx]

lo squat va fatto LIBERO, non al multi che è potenzialmente pericoloso, la posizione non è naturale e la traiettoria non è quella corretta e la percezione del carico sfasata. Ti ho linkato la discussione perché se scrivi 3x1086 non si capisce un tubo ed è fastidioso...scrivi semplicemente 10 8 6.

[Maqroll]

lo squat va fatto LIBERO, non al multi che è potenzialmente pericoloso, la posizione non è naturale e la traiettoria non è quella corretta e la percezione del carico sfasata. Ti ho linkato la discussione perché se scrivi 3x1086 non si capisce un tubo ed è fastidioso...scrivi semplicemente 10 8 6.

Ok, vada per lo squat libero allora. Scusate per la trascrizione, per la prossima volta lo so.

[luca_skizzato91!]

lo squat va fatto LIBERO, non al multi che è potenzialmente pericoloso, la posizione non è naturale e la traiettoria non è quella corretta e la percezione del carico sfasata. Ti ho linkato la discussione perché se scrivi 3x1086 non si capisce un tubo ed è fastidioso...scrivi semplicemente 10 8 6.

Manx ha perfettamente ragione, io non ne posso piu di farlo al multipower ma cosa devo fare? MI TOCCA non essendoci un rack o un appoggio sicuro.

[slim82]

Manx ha perfettamente ragione, io non ne posso piu di farlo al multipower ma cosa devo fare? MI TOCCA non essendoci un rack o un appoggio sicuro.

Cambia palestra lu'

[luca_skizzato91!]

No ormai è da una vita che vado la slim tanto dal prossimo anno all'80% home gym
L'unica cosa che mi scazza è che partirei da 0 nello squat.

[slim82]

No ormai è da una vita che vado la slim tanto dal prossimo anno all'80% home gym
L'unica cosa che mi scazza è che partirei da 0 nello squat.

Io mi alleno in home gym..Mi sono costruito dei dispositivi di sicurezza per squat, panca e lento, i quali reggono persino 300 kg senza incrinarsi minimamente (li ho testati)..

[luca_skizzato91!]

...
io ho gia adocchiato il rack ppx200 della bodysolid, poi la panca quella decathlon da 140 euro (basta e avanza), un bilanciere, un ez, due manubri componibili, ghisa ed il gioco è fatto, se i soldi ci sono anche il componente aggiuntivo del ppx cioè la lat che si possono fare anche i cavi (sup ed inf)...

[slim82]

...
io ho gia adocchiato il rack ppx200 della bodysolid, poi la panca quella decathlon da 140 euro (basta e avanza), un bilanciere, un ez, due manubri componibili, ghisa ed il gioco è fatto, se i soldi ci sono anche il componente aggiuntivo del ppx cioè la lat che si possono fare anche i cavi (sup ed inf)...

Comunque se vuoi un consiglio la roba ordinala da siti stranieri perchè, pur essendo di qualità, è molto più economica di quella presente su siti italiani...

[RAYBAN]

Ragazzi restiamo in tema per favore, grazie.