una stranissima situazione

[bio33]

ciao raga, scrivo perchè mi è successo una cosa veramente strana

14giorni fa avevo eseguito e chiuso facilmente i 2x80kg di panca(ero molto contento anche perchè 2 settimane prima avevo un massimale di 80kg) la seduta dopo mi toccò fare il 7x5 con un carico pari all'8rm+5kg(57kg) risalenti a 1mese prima, quindi un peso relativamente facile, difatti chiuse facilmente
ma qui iniziò il mio problema,
dopo, nel giorno della seduta mi toccò eseguire il massimo peso a 1rip...ma non caricai nemmeno 80kg(peso con cui 4 gioni prima avevo chiuse facili 2rip) ma invece caricai 75kg e pure sofferti!!! pensai a un problema di stanchezza(dovuti ai 2x80kg di pochi giorni prima o alla troppa insulina nel sangue per uno sgarretto a pranzo)
ma non fu così dato che la seduta seguente mi toccò esegire il 6x6 con il carico dell'8rm+5kg(57kg, gli stessi del 7x5) ma non riuscì a completare le serie e alla 3 ho dovuto fermarmi e calare di 5kg...
ma non finì qui, dato che 4 giorni dopo provai i massimali e caricai 75kg...sono difatti rimasto sotto gli 80kg che l'assistente mi ha tolto da sopra...e pensare che avevo puntato almeno sui 90kg

ma il bello è che nello squat nulla è cambiato, cresco ora come crescevo prima
ho addirittura aumentato il massimale da 90kg a 100kg in 1 mese!!!
e le trazioni?! da 6 sono passato a 7 e per 2-3cm non c'è l'ottava

ora secondo voi cosa mi è successo? io non ho soluzioni, ho cercato su internet ma non c'è niente che ne parli...

non so se è importante ma mi alleno da 3mesi circa(contando pure 1mesetto di rodaggio)

[Luigi 87]

capita anche a me di perder forza nella panca all'improvviso, tipo 5kg in totale sul carico

[manzinator]

capita anche a me di perder forza nella panca all'improvviso, tipo 5kg in totale sul carico

mi associo..anche a me succede ogni tanto, sono convinto sia un blocco mentale più che fisico perchè poi in tutti gli altri esercizi i carichi aumentano...

[bio33]

e come risolvete? con il tempo?

[Leviatano89]

puntando solo ad aumentare ottieni l'effetto contrario..

[bio33]

io seguivo una scheda da massa...e puntavo a tenere il peso più alto possibile tenendo però una buona tecnica...
va be, speriamo che sia questo, ora devo fare un mesetto di allenamento leggero 1 volta a sett(di più non posso) con carichi al 70% speriamo che mi riprendo

[audi91]

successo anche a me piu volte....
magari e' il petto o i tricipiti che sono sovraccarichi.....perche nelle altre prove sei rimasto costante....
prova a fare un paio di settimane con carichi piu bassi...poi riprova e vedi che ci riesci...
succede a tutti non solo a te

[bio33]

anch edi tricipiti sono cresciuto...french press lo eseguo a 22kg che prima mi potevo sognare

[audi91]

anch edi tricipiti sono cresciuto...french press lo eseguo a 22kg che prima mi potevo sognare

penso che hai sovraccarico i pettorali....oppure stai sbagliando l'esecuzione in qualche modo.
nn si puo spiegare una diminuzione di forza se sugli altri gruppi sei aumentato.
( non sono esperto diq uesto sport ma vado ad intuito)
prova 2 settimna a calare i carichi...poi riprova secondo me riprendi.

[bio33]

l'esecuzione è giusta, mi manca di portare il petto al bilanciere nella negativa ed è ok...e di sicuro non è cambiata
non penso di sovraccaricare facendo seduta pesante e una leggera alternando con lo squat per sole 2 settimane...anche perchè seguendo lo stesso schema nello squat avrei dovuto sovraccaricare anche lì
ma oramai qualche settimana leggera e poi si vedrà
vi farò sapere

[Djdo]

Evidentemente hai settato male il lavoro sulla panca... Comunuqe: 1) fare due rip con 80kg non vuol dire avere più di 90kg di massimale e 2) usavi come 8rm+5kg un 63%?

Mah

[bio33]

bhè 2 rip con 80kg facili, sicuramente 1 rip sarà intorno i 90kg...
no 8rm+5kg sarebbe un pò più del 70% del vecchio massimale(80kg)

[Djdo]

Appunto intendevo comunque che non c'è molto da essere contenti nel fare 2 rip a 80kg quando si ha 90kg di massimale, cioè è una cosa che dovrebbe essere normale

Comunque continuo a non capire come tu abbia settato i pesi, inoltre dove l'hai preso un allenamento simile?

[bio33]

mi spieghi cosa hai scritto?
che vuol dire non si può essere contenti quando si fanno 2rip a 80kg quandoil massimale è di 90kg, è una cosa normale...

e poi non ho il massimale a 90kg, l'ultima volta il massimale è stato di 80kg(2settimane prima delle 2 rip a 80kg)

la scheda è di marco pl(allenamento per la forza, primo ciclo) anche se più che forza è di tecnica

posto il mio ciclo:
A
Panca massimale
Squat tecnico
Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
Alzate laterali 4x10/12 #60''

B
Squat massimale
Panca tecnico
Rematore manubrio 5x8/10 #90''
Crunch 4x10/12 #60''

nel massimale eseguo 6x3-7x2-8x1 con il 90% del massimale della giornata(per es. nella giornata a 3 rip, 6x3 con 90% del massimale di 3 rip)

nel tecnico eseguo 8x4 7x5 6x6 con il massimale a 8rm

dopo 2 settimane(quando si finisce il ciclo)
nel ciclo massimale si continua con il 95% del massimale di ogni giornata...
nel ciclo tecnico e si aggiungono 5kg al vecchio 8rm...

ho avuto ottimi risultati sopratutto nella tecnica e nella forza, ma anche la massa ha avuto grandi benefici


nello squat sono passato da 90kg a 100kg e migliorando sopratutto la tecnica

nelle trazioni ho eseguito un ladder ascendente che mi ha fatto crescere da 6 a quasi 8 rip(l'ottava non l'ho chiusa per 2-3cm)

tutto in sole 2 settimane...l'unica con il calo è stata a panca

[Djdo]

Se rileggi il primo post alla seconda riga hai scritto che avevi un massimale di 90kg e non di 80kg, ecco da dove nace il fatto di non capirci

Comunque, come ti ripeto, secondo me hai settato male qualcosa nel lavoro della panca: di solito capita di regredire quando si esagera (almeno a me è capitato così).