aumentare forza nelle distensioni

[bio33]

toglierei anche lento e tirate al mento...
il lento è anch equesto troppo avanzato...delle semplici alzate laterali sono molto meglio(che poi con la panca e rematore stai tranquillo che i deltoidi cresceranno bene)
le tirate al mento invece non ne vedo l'utilità dato che ci pensano trazioni e rematore
e 5 serie mi sembrano un pò troppe, io giocherei tra 4x8-10 e 3x8(quest'ultimo sopratutto per curl e jm press)

[slim82]

toglierei anche lento e tirate al mento...
il lento è anch equesto troppo avanzato...delle semplici alzate laterali sono molto meglio(che poi con la panca e rematore stai tranquillo che i deltoidi cresceranno bene)
le tirate al mento invece non ne vedo l'utilità dato che ci pensano trazioni e rematore
e 5 serie mi sembrano un pò troppe, io giocherei tra 4x8-10 e 3x8(quest'ultimo sopratutto per curl e jm press)

5 serie sono il minimo sindacale bio ...Io ne faccio 9-10 per muscolo a seduta e mi alleno in full 3 x week...Fatti i conti A lui che è principiante 5 set vanno benissimo... Inoltre meglio le tirate delle alzate laterali giacchè le prime sono un multiarticolare...Inoltre lento e panca, sebbene coinvolgano anche i delts lavorano su piani dfferenti...un pò come rematore e trazioni...E poi fidati che la panca è molto ma molto più complessa del lento stesso

[slim82]

le alzate al mento gia le facevo xò 12 ripetizioni a serie e facevo 2/3 serie.. alle trazioni ho sempre fatto la lat maschine.. va bene quella ??

Si va bene quella

[luca_skizzato91!]

Le trazioni falle libere se puoi, la lat è un altro esercizio, se proprio non riesci a farle ste trazioni fai quelle assistite, se c'è il macchinario...

[slim82]

Ha ragione luca...Cerca di impararle...Puoi anche farti aiutare da qualcuno (come ho fatto io all'inizio)...

[bio33]

anche io faccio 8-10 serie sia per la panca che per lo squat tutte nello stesso wo, alternando tra pesante e leggero...
ma questa è un'altra situazione...rischi di aumentare troppo il volume senza invece alternarlo con l'intensità
e sopratutto si allenano troppo le braccia

io avrei fatto:
a-b-a-b
A
Panca piana **
Panca manubri inclinata 3x8
Trazioni **
Rematore manubrio 4x8
Alzate laterali 4x10
Curl bilanciere 3x8
distensioni in basso 3x8

B
Squat**
Leg press 4x8
Leg curl 3x12
polpacci al leg press 5x12
crunch con peso 3x8
torsioni busto con bilanciere e peso 3x10
crunch inverso su inclinata 3x10

**ciclo panca-trazioni-squat**
8x3-6x4-5x5-4x6

per me il ciclo che ho postato qui sopra è più valido di quello di slim...ma non è detto che al diretto interessato funzioni meglio questo

per le traizoni meglio assistite...se propio non riesci a fare nemmeno una rip allora ti dedichi alla lat machine e in più fai negative alla sbarra(ti porti la sbarra la petto usando un rialzo o saltando e cominci a scendere piano)