Info su: full body e split

***Cl4ud*** · 09-05-2011, 13:57:34

Originariamente Scritto da BoB959

Ciao a tutti ragazzi!

ho 16 anni
1.83cm x 69kg
mi alleno da febbraio

carichi: (non i massimali)
-panca piana 41.5kg (8rip)
-squat 77.5kg (10rip)
-lat presa stretta inversa 75kg (8rip)
-lento avanti manubri 16kg (12rip)

full body (tutto il corpo va allenato lo stesso giorno) --- su 3 giorni
multi --- su 3 giorni

volevo sapere:
-con quale si potrebbe avere più risultati? la seconda
-con quale posso alzare di più i carichi? la prima
-facendo full body per 3 giorni a settimana i muscoli recuperano cosi velocemente??? io per non rischiare farei solo 2 volte a settimana, non si sa mai.

.

---------- Post added at 12:57:34 ---------- Previous post was at 12:55:42 ----------

naturalmente questi sono solo mie personali valutazioni, magari qualcun altro ( piu' o magari meno esperto di me

) la pensera' diversamente

**slim82** · 09-05-2011, 14:06:46

Esperienza personale: ho cominciato in mono...Il risultato? Doms che mi duravano per giorni e zero aumento di forza e di massa...Poi sono passato ad una fullbody e in pochi mesi ho aumentato carichi ed ipertrofia...Ora alterno full e doppia split con ottimi riscontri...Mio parere: la mono la vedo più adatta a chi maneggia grossi carichi..Un principiante ed un intermedio dovrebbero (nota il condizionale) fare full o una 2 split su 3/4 giorni..

***Cl4ud*** · 09-05-2011, 14:39:49

cosa ci vuoi dire con quel condizionale? (se si puo' dire, naturalmente)

**slim82** · 09-05-2011, 14:44:17

Originariamente Scritto da Cl4ud Visualizza Messaggio

cosa ci vuoi dire con quel condizionale? (se si puo' dire, naturalmente)

Che non è un dogma

**BoB959** · 09-05-2011, 15:43:01

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Esperienza personale: ho cominciato in mono...Il risultato? Doms che mi duravano per giorni e zero aumento di forza e di massa...Poi sono passato ad una fullbody e in pochi mesi ho aumentato carichi ed ipertrofia...Ora alterno full e doppia split con ottimi riscontri...Mio parere: la mono la vedo più adatta a chi maneggia grossi carichi..Un principiante ed un intermedio dovrebbero (nota il condizionale) fare full o una 2 split su 3/4 giorni..

scusa ma facendo il full body recuperavi così in fretta? che ti permetteva di farla 3/4 volte a settimana?

**fiocinauer** · 09-05-2011, 15:47:34

in full body presumo tu debba lavorare in buffer, senza cedimento

**BoB959** · 09-05-2011, 15:50:55

Originariamente Scritto da fiocinauer Visualizza Messaggio

in full body presumo tu debba lavorare in buffer, senza cedimento

ma allora non cresci più di tanto?? O.o

**fiocinauer** · 09-05-2011, 15:59:15

nono macchè,già il solo dare stimoli diversi ti farà crescere,in più aumentaranno i carichi

**slim82** · 09-05-2011, 16:20:11

Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggio

scusa ma facendo il full body recuperavi così in fretta? che ti permetteva di farla 3/4 volte a settimana?

La full la fai massimo 3 volte a week...Si comunque recuperavo/recupero in fretta anche perchè non tiro ogni set alla morte, il che non significa che non arrivi ad esaurire il muscolo...Al massimo cedo all'ultimo set...

P.s non è assolutamente vero che senza cedimento non si cresca...
Poi io ogni 3-4 settimane scarico per prevenire che lo stress mi assalga nelle settimane successive e finora tutto ha funzionato alla grande...

**BoB959** · 09-05-2011, 16:33:26

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

La full la fai massimo 3 volte a week...Si comunque recuperavo/recupero in fretta anche perchè non tiro ogni set alla morte, il che non significa che non arrivi ad esaurire il muscolo...Al massimo cedo all'ultimo set...

P.s non è assolutamente vero che senza cedimento non si cresca...
Poi io ogni 3-4 settimane scarico per prevenire che lo stress mi assalga nelle settimane successive e finora tutto ha funzionato alla grande...

noo non intendevo quello.... dicevo che cmq crescono di meno (secondo me)