Aumentare la resistenza

[Gekko]

ciao!
ho inziato da poco palestra.. vado 3 volte a settimana, e mi hanno fatto una scheda per fare un giorno sopra, uno le gambe, e l'altro schiena/spalle ecc.

Nel frattempo vorrei fare qualcosa per aumentare la mia resistenza, che al momento è in condizioni decisamente pessime e quello che mi viene in mente è la corsa.
come vi sembra questo programma?

http://www.my-personaltrainer.it/corsa-resistenza.html

il tutto considerando che non devo assolutamente dimagrire! anzi... sono 1.83 x 65 e sto cercando di ingrassare con una buona dieta

[cavallofurioso]

se intendi aumento della resistenza organica direi che puo' andar bene un qualsiasi programma razionale,iniziando quindi con camminate sostenute in piano/pendenza,passando poi alla corsa per un 20/30 min per iniziare ad avere un minimo di base,cercando di non scendere sotto il 70% della fcmax teorica(usa la formula di karvonen a tal proposito)..dopodiche' si possono attuare diverse variazioni.
Ricorda che se il tuo scopo e' ingrassare,tale allenamento andra' a bruciare calorie extra,occhio quindi a mantenere un adeguata alimentazione

[Gekko]

ho 21 anni quindi dovrei stare sopra i 140, giusto...? mezz'ora fa ho provato quello schemino che avevo postato sopra, e stando con 4 Km/h in camminata e 9 Km/h in corsa... ne sono uscito stanchissimo XD ma per corsa di 20 minuti, dovrei stare tipo sui 9 km/h?
no perchè dubito di riuscire ad arrivare a 20 minuti continui T.T

[audi91]

se intendi aumento della resistenza organica direi che puo' andar bene un qualsiasi programma razionale,iniziando quindi con camminate sostenute in piano/pendenza,passando poi alla corsa per un 20/30 min per iniziare ad avere un minimo di base,cercando di non scendere sotto il 70% della fcmax teorica(usa la formula di karvonen a tal proposito)..dopodiche' si possono attuare diverse variazioni.
Ricorda che se il tuo scopo e' ingrassare,tale allenamento andra' a bruciare calorie extra,occhio quindi a mantenere un adeguata alimentazione

ciao scusa l'intrusione, vorrei chiedere a cavallofurioso ... perche non bisogna andare sotto il 70%?
io faccio corsa ad alti ritmi cardiaci..vorrei sapere che differenza ce con quella con bassi ritmi

[cavallofurioso]

perche' ritengo che sotto questa % siano poco o per niente allenanti,ovvio che se si tratta di ritmo costante non scenderei sotto questa %,altrimenti se ci sono dei cambi di ritmo,ad esempio tratti a 85%,puo' essere nesessario un recupero al 65%..sono solo esempi

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ho 21 anni quindi dovrei stare sopra i 140, giusto...? mezz'ora fa ho provato quello schemino che avevo postato sopra, e stando con 4 Km/h in camminata e 9 Km/h in corsa... ne sono uscito stanchissimo XD ma per corsa di 20 minuti, dovrei stare tipo sui 9 km/h?
no perchè dubito di riuscire ad arrivare a 20 minuti continui T.T

le velocita' sono tutte relative alla tua risposta fisica,in questo caso abbiamo come riferimento il battito cardiaco..una velocita' per te sostenuta,per un altro puo' essere poco piu' di una passeggiata e viceversa,quello che posso dirti e' di non correre ad una velocita' con la quale potresti camminare,corri solo se non riesci a sostenere in camminata quella determinata velocita'