problema sulla ripartizione dell'allenamento

[Scorcinaio]

non so come dividere la scheda perchè purtroppo i giorni in cui mi posso allenare sono solo martedì giovedi e sabato mattina solo che il sabato mattina devo fare tutto velocemente (50 min al massimo) quindi non riesco a dividere la scheda in dorsali(5 es) e tricipiti(3 es), petto(5 es) e bicipiti(3 es) e gambe(5 es+ 1 es polpacci) e spalle(2/3 es) perchè in 50 minuti non riesco a fare nessuno di questi 3 abbinamenti , quindi devo organizzarmi diversamente
avevo pensato di fare martedi dorsali e gambe giovedi petto e bicipiti (o tricipiti) e sabato deltoidi e tricipiti(o bicipiti)
cosa ne pensate?

EDIT: lunedì mercoledì e venerdì non mi posso allenare perchè ho allenamenti di full contact alle 8.30 di sera e secondo il mio istruttore di palestra non bisogna fare attività aerobica nelle 7-8 ore dopo l'allenamento coi pesi , ha ragione?

[Cl4ud]

caro scarinaro, se hai problemi di tempo allenati 2 volte a settimana ed il problema e' risolto. Si', il tuo istruttore ha ragione da vendere.

Saluti

[Scorcinaio]

caro scarinaro, se hai problemi di tempo allenati 2 volte a settimana ed il problema e' risolto. Si', il tuo istruttore ha ragione da vendere.

Saluti

1 scarinaro tienitelo per te
2 se ho l'opportunità di potermi allenare il sabato mattina e quindi una terza volta non vedo perchè non farlo

[RAYBAN]

caro scarinaro, se hai problemi di tempo allenati 2 volte a settimana ed il problema e' risolto. Si', il tuo istruttore ha ragione da vendere.

Saluti

Ha scritto che può allenarsi 3 giorni a settimana...
Leggiamo bene i 3d, oltre che i nick, prima di rispondere, grazie.

Tra l'altro il suo istruttore non ha per niente ragione, dato che quando l'alimentazione è adeguata è possibilissimo fare cardio sia immediatamente dopo il wo di pesi, sia nelle ore successive. Magari non farei il cardio poche ore prima di un wo di pesi.

1 scarinaro tienitelo per te
2 se ho l'opportunità di potermi allenare il sabato mattina e quindi una terza volta non vedo perchè non farlo

Leggi sopra.
Poi per l'allenamento potresti anche fare due fullbody oppure splittare in PETTO-DORSO///GAMBE///SPALLE-BRACCIA(in superset è un wo rapido).
Ciò però non nega di potersi allenare coi pesi anche nei giorni di full contact (l'importante è che quest'ultimo non sia un allenamento troppo traumatico per muscoli e articolazioni...dato che avrebbero già lavorato nelle 7-8 ore precedenti).

[slim82]

Se pratichi un'altra disciplina ti consiglierei 2 allenamenti in modo tale da non disperdere le tue energie...Quindi una full 2xweek...

[Scorcinaio]

Ha scritto che può allenarsi 3 giorni a settimana...
Leggiamo bene i 3d, oltre che i nick, prima di rispondere, grazie.

Tra l'altro il suo istruttore non ha per niente ragione, dato che quando l'alimentazione è adeguata è possibilissimo fare cardio sia immediatamente dopo il wo di pesi, sia nelle ore successive. Magari non farei il cardio poche ore prima di un wo di pesi.



Leggi sopra.
Poi per l'allenamento potresti anche fare due fullbody oppure splittare in PETTO-DORSO///GAMBE///SPALLE-BRACCIA(in superset è un wo rapido).
Ciò però non nega di potersi allenare coi pesi anche nei giorni di full contact (l'importante è che quest'ultimo non sia un allenamento troppo traumatico per muscoli e articolazioni...dato che avrebbero già lavorato nelle 7-8 ore precedenti).

oddio non è che sia così tranquillo per muscoli e articolazioni dato che nell'aerobico l'istruttore ci inserisce flessioni , esercizi di isometria per le spalle con pesini , pugni con pesini....

[RAYBAN]

oddio non è che sia così tranquillo per muscoli e articolazioni dato che nell'aerobico l'istruttore ci inserisce flessioni , esercizi di isometria per le spalle con pesini , pugni con pesini....

Allora è un altro discorso... Non si tratta di aerobica, come afferma il tuo istruttore, ma di un allenamento "vero" per la disciplina. Devi incastrare dunque, pesi e la tua disciplina, scegliendo quale delle due privilegiare.
A volte praticare due o più sport è come una coperta, purtroppo...se copri la testa, scopri i piedi e viceversa.

[Scorcinaio]

oggi parlando col mio istruttore di palestra abbiamo deciso questo:
lunedi full contact
martedi dorsali e tricipiti
mercoledi full contact
giovedi petto e deltoidi
venerdi full contact
sabato mattina gambe
domenica bicipiti( a casa con i manubri componibili appena comprati)

che ne dite? purtroppo non ho ancora molta ghisa per i manubri quindi a casa posso fare poco , al massimo bicipiti...

[RAYBAN]

oggi parlando col mio istruttore di palestra abbiamo deciso questo:
lunedi full contact
martedi dorsali e tricipiti
mercoledi full contact
giovedi petto e deltoidi
venerdi full contact
sabato mattina gambe
domenica bicipiti( a casa con i manubri componibili appena comprati)

che ne dite? purtroppo non ho ancora molta ghisa per i manubri quindi a casa posso fare poco , al massimo bicipiti...

Però così ti alleni 7 giorni su 7... Forse non è l'ideale.

[Scorcinaio]

Però così ti alleni 7 giorni su 7... Forse non è l'ideale.

domenica mi allenerò per 20 minuti a dire tanto... volendo potrei fare bicipiti sabato pomeriggio a casa ...

[RAYBAN]

domenica mi allenerò per 20 minuti a dire tanto... volendo potrei fare bicipiti sabato pomeriggio a casa ...

Almeno un giorno di riposo completo lo prenderei. Nemmeno i professionisti si allenano 7/7.

Forse sarebbe meglio farsi 2 fullbody, così ti alleni 5 giorni su 7 e il recupero ne gioverà...

[Scorcinaio]

Almeno un giorno di riposo completo lo prenderei. Nemmeno i professionisti si allenano 7/7.

Forse sarebbe meglio farsi 2 fullbody, così ti alleni 5 giorni su 7 e il recupero ne gioverà...

nono gli allenamenti di fullcontact non si toccano

---------- Post added at 22:38:34 ---------- Previous post was at 22:37:54 ----------

Almeno un giorno di riposo completo lo prenderei. Nemmeno i professionisti si allenano 7/7.

Forse sarebbe meglio farsi 2 fullbody, così ti alleni 5 giorni su 7 e il recupero ne gioverà...

nono gli allenamenti di fullcontact non si toccano

[RAYBAN]

nono gli allenamenti di fullcontact non si toccano

Ma io non li toglievo! Dato che ti ho indiacato di fare 2 full...

[Scorcinaio]

Ma io non li toglievo! Dato che ti ho indiacato di fare 2 full...

ma io mi alleno 3 volte a settimana: lunedì mercoledì e venderdì

[RAYBAN]

ma io mi alleno 3 volte a settimana: lunedì mercoledì e venderdì

Aspetta c'è un fraintendimento!

Full contact lo pratichi 3 volte...
Le fullbody (sarebbero un allenamento coi pesi di tutto il corpo per 2 volte a week) 2 volte a settimana.