Cambiamento Scheda - consigli su wo in metabolica

[TheR4z3r]

Ok grazie per i consigli, il mio problema è proprio dovuto alla mancanza di tempo per allenarmi un quarto giorno alla settimana, per questo avevo diviso in due split + quello deplettivo.
Come potrei fare? Elimino la seduta depletiva e la sostituisco con un allenamento normale?

[RAYBAN]

Ok grazie per i consigli, il mio problema è proprio dovuto alla mancanza di tempo per allenarmi un quarto giorno alla settimana, per questo avevo diviso in due split + quello deplettivo.
Come potrei fare? Elimino la seduta depletiva e la sostituisco con un allenamento normale?

A mio parere sì.

[TheR4z3r]

ok perfetto, inizierò a fare un allenamento tipo quello consigliatomi qualche post fa. Domani vedo di postare gli esercizi per capire dove andare a modificare qualcosa.

[TheR4z3r]

Allora ho buttato giù uno schemino per 3 allenamenti settimanali.

Lunedi: Petto-Delt lat/front-Tricipiti
-Panca Piana 4*6
- Distensioni Manubri 3*8
- Lento Avanti 4*6
- Alzate Laterali 3*8
- Parallele 3*8-10
- Tirate basso con corda 3*8-10

Mercoledi: Gambe-Addome
- Squat 4*6
- Leg Curl 3*8
- Leg Extension 3*10
- Crunch Macchina 3*10
- Crunch su palla 3*10
- Esercizi che vario settimanalmente differenti dal classico crunch sempre 3*10

Venerdi: Dorso-Delt post-Bicipiti
- Trazioni alla sbarra imp inversa 3*8-10
- Rematore 3*8
- Lento Dietro 4*6
- Delt. post alla macchina 3*8-10
- Curl Bilanciere 4*6
- Curl martello 3*8-10

Potrebbe andare come allenamento su 3 giorni?

[RAYBAN]

Beh, è un po' "scarsina"... Aggiungerei qualcosa... Se non hai tempo, allora sostituisci i monoarticolari con degli esercizi più "importanti". Ad esempio la leg extension con la pressa.
Metti lo stacco nel dorso.

Se vuoi posso modificarti qualcosa io...

[TheR4z3r]

Beh, è un po' "scarsina"... Aggiungerei qualcosa... Se non hai tempo, allora sostituisci i monoarticolari con degli esercizi più "importanti". Ad esempio la leg extension con la pressa.
Metti lo stacco nel dorso.

Se vuoi posso modificarti qualcosa io...

Si se vuoi aggiungi qualcosa te ne sarai grato.

[RAYBAN]

Allora ho buttato giù uno schemino per 3 allenamenti settimanali.

Lunedi: Petto-Delt lat/front-Tricipiti
- Panca Piana 4*6
- Distensioni Manubri 3*8
- Croci 3*10-12
- Lento Avanti 4*6
- Alzate Laterali 3*8
- Parallele 3*8-10
- Tirate basso con corda 3*8-10

Mercoledi: Gambe-Addome
- Squat 4*6
- Pressa 4*6-8
- Affondi 2*10
- Leg curl 3*8-10
- Crunch Macchina 3*10
- Crunch su palla 3*10
- Esercizi che vario settimanalmente differenti dal classico crunch sempre 3*10

Venerdi: Dorso-Delt post-Bicipiti
- Stacco 4*4-6
- Trazioni alla sbarra imp inversa 4*6-8
- Rematore 3*8
- Pulley//lat inversa 2*10-12
- Delt. post alla macchina 3*8-10
- Curl Bilanciere 4*6
- Curl martello 3*8-10

Potrebbe andare come allenamento su 3 giorni?

[TheR4z3r]

Ok vista ora, ti ringrazio, da stasera iniziamo questo nuova scheda e vediamo come va.