Alternativa allo squat...

[max_power]

non potendo fare questo meraviglioso esercizio per " motivi tecnici" avevo ideato un'alternativa,però volevo il vostro parere. In pratica sarebbero una sorta di "stacchi da terra" pero con il bilanciere non parallelo al corpo,bensi perpendicolare. In pratica prenderei con tutte le due mani il mio bilanciere in posizione perpendicolare e a questo punto faccio il movimento dello squat. So che non è lo stesso,ma secondo voi è un buon allenamento per le gambe ?

max_power

[flexer77]

Sì, MA ESISTE GIà...NON LO HAI INVENTATO.....pratciamente stai a cavallo dle bilancire "stile befana",giusto?
chiedi ad armando delucidazioni.
cmq non puoi fare uno stacco normale?
in questo modo hai una leggera torsione del busto, per eseguirlo, quindi a me non piace molto l' idea di porre una compressione sulla colonna vertebrale in una posizione che mi sembra così poco... "naturale".....

[Pyron]

scusa ma non fai prima a fare lo stacco da terra classico?

[Deep]

Quello che stai eseguendo è una specie di T-squat, comunque può essere valido per un certo periodo, lo eseguivo anch'io nel modo da te descritto ma devi prendere degli accorgimenti particolari, specialmente a livello di.... inguine!

Ciao!

[Bartolo76]

In alternativa allo squat potresti fare la pressa. E' un ottimo esercizio, credimi! Io non faccio squat da anni e con la pressa sono riuscito a costruire buone gambe (63 cm rilassate in massa, 61 rilassate in definizione). Riesco ad incrementare i carichi di 1.25 Kg ad ogni sessione, stimolando a dovere quadricipiti e glutei.

Lo squat è un ottimo costruttore di massa e sicuramente è impareggiabile quanto a "sconvolgimento" ormonale globale. Tuttavia non è l'UNICO buon esercizio per la costruzione di gambe massicce ed in più è potenzialmente dannoso per la colonna e le giunture, anche con una esecuzione il più possibile ortodossa (cosa cmq difficilmente perseguibile in modo impeccabile ad ogni singola sessione, checchè se ne dica in giro).

[flexer77]

Originally posted by Bartolo76
In alternativa allo squat potresti fare la pressa. E' un ottimo esercizio, credimi! Io non faccio squat da anni e con la pressa sono riuscito a costruire buone gambe (63 cm rilassate in massa, 61 rilassate in definizione).

ma tu non eri quello che non cresceva perchè aveva il testo sotto le scarpe?
allora cresci o non cresci?

[MISTER X]

fai i norlami stacchi a gambe flesse che sono un'ottima alternativa allo squat.

[sfregiato79]

Originally posted by flexer77
questo modo hai una leggera torsione del busto, per eseguirlo, quindi a me non piace molto l' idea di porre una compressione sulla colonna vertebrale in una posizione che mi sembra così poco... "naturale".....

[strong]

Stai tentando di imitare l'hip belt squat.Solo che in quell'esercizio non si tiene il bilancere in mano ma lo si imbraga con una cintura apposita legata alla vita.Prossimamente ho intenzione di provarlo.Riguardo al farlo col bilancere in mano sono daccordo con quello che ha detto Flexer.

[max_power]

Originally posted by flexer77
Sì, MA ESISTE GIà...NON LO HAI INVENTATO.....pratciamente stai a cavallo dle bilancire "stile befana",giusto?
chiedi ad armando delucidazioni.
cmq non puoi fare uno stacco normale?
in questo modo hai una leggera torsione del busto, per eseguirlo, quindi a me non piace molto l' idea di porre una compressione sulla colonna vertebrale in una posizione che mi sembra così poco... "naturale".....

Si scusa non l'ho inventato...scusa. Allora secondo voi va bene lo stacco ?

Per Bartolo : la pressa non la posso fare :-(

max_power

[Bartolo76]

Originally posted by flexer77

ma tu non eri quello che non cresceva perchè aveva il testo sotto le scarpe?
allora cresci o non cresci?

Sì, sono io quello del testo basso
Cmq cresco molto lentamente e quasi esclusivamente nelle gambe, mio unico gruppo relativamente meno problematico.

[MARCS]

hai per caso una tra bar?

[MISTER X]

Originally posted by max_power


. Allora secondo voi va bene lo stacco ?

yes

[max_power]

E stacco sia !

max_power

[vabo92]

Originally posted by strong
Stai tentando di imitare l'hip belt squat.Solo che in quell'esercizio non si tiene il bilancere in mano ma lo si imbraga con una cintura apposita legata alla vita.Prossimamente ho intenzione di provarlo.Riguardo al farlo col bilancere in mano sono daccordo con quello che ha detto Flexer.

In America lo chiamano stacco Jefferson (lo faceva qualche presidente!? Scherzo!). Se lo fai usa dischi rettangolari (se ne esistono) oppure delimita le piastre con qualche sorta di blocchetto, per limitarne il movimento.
Se non ti alleni in palestra e quindi non puoi fare la leg press puoi optare per dei sempre buoni affondi. Occhio alla tecnica per non trasformali in esercizi per femorali e glutei.
Un saluto,
Valerio