scheda "definizione"

[lo_lbj]

ciao a tutti...so che una scheda di definizione nn esiste xke definizione si fa a tavola!!!
però una scheda simile non aiuterebbe a definire il muscolo e bruciare + grassi??
l'allenamento si svolge nel classico A-B-C + quarto allenamento x addominali da eseguire 2 volte a settimana...non metto cardio xke non sono un esperto preferisco correre x qlk oretta
ve la elenco ditemi cosa ne pensate!!

A: (petto-tricipiti)
panca piana 4x10 1'30''
croci ai cavi 3x15 1'
pectoral machines 3x12 1'
French press con bilanciere 4x10 1'30
push down cavo singolo 3x15 1
flessino sule braccia 4x max 2'

B: (spalle-gambe)
squat 4x10 2min
Leg extension sing 3x15 1'30''
leg curl 4x10 1'30
adductror-abductor 3x15 1'30''
polpacci alla pressa 3x20 1'30''
alzate a 90 cn manubri 4x10 1'30''
tirate al mento hai cavi 3x15 1'
alzate frontli e laterali 3x12 1'
ruotatore extrarotarore 3x10 1'

C: (spalle-bicipiti)
Lat machine 4x10 1'30''
pulley 3x15 1'
rematore cn manubrio 3x12 1'
trazioni alla sbarra presa inversa 4xmax 2'
curl con manubrio 3x15 1'30''


Dabs-fiachi)
Plank frontale e laterale 4x30'' 1'
Abdominal machine 4x10 1'
piegamenti laterali hai cavi 4x10 1'
crunch 3x20 1
crunch alternato 3x15 1'


attendo cn ansia critiche consigli e tutto il resto!!

[RAYBAN]

Mancano le serie pesanti...fondamentali per mantenere i muscoli e la forza.

Poi gli esercizi (l'ordine) non sono il massimo.

Scheda da rivedere.

Leggiti il 3d di menez (mantere la forza in definizione...lo trovi nella sez. "3d in nota")