Se le braccia sono indietro probabilmente dovresti considerare il fatto che lo siano di natura (genetica). Per esempio io non ho mai avuto braccia grosse neanche quando da ragazzino ero fortemente in sovrappeso ed iniziai ad allenarmi 2 anni fa che misuravano meno di 30 cm 
Ciò non significa che non possano migliorare, tutt'altro. Cosa serva per fare migliorare le tue però è difficile da dire, in linea di massima dovresti alternare (ciclizzare) diversi tipi di allenamento e di split per poterle colpire da tutte le angolazioni e tutti i modi, così facendo otterresti "qualcosina" ma da più versanti con una resa globale migliore.
Comincia a pensare a cosa hai fatto finora e prova a fare il resto. Esempi:
- lavoro di intensità (recuperi ridotti, stripping etc)
- lavoro di volume
- ricerca del carico (occhio che se questo concide col cheating potresti allenare tutto tranne che le braccia)
- isolamento & tut alto (specie in negativa)
- alte o basse rep
- movimenti parziali
- cedimento o non
etc
- bicipiti e/o tricipiti dopo il petto / dopo il dorso (spesso si rimane sulle stesse accoppiate troppo a lungo)
- bicipiti e tricipiti insieme (magari in SS)
a livello generale ho visto qualche miglioramento quando ho deciso di concentrarmi tantissimo (e non è affatto facile) sull'esecuzione di ogni esercizio... ma l'esecuzione non è univoca per tutti quindi devi trovare la tua, devi cioè trovare movimenti che ti permettano di escludere il più possibile gli altri muscoli (come le spalle) e sentire bruciare i muscoli interessati. E' molto più facile a dirsi che a farsi. Io per esempio ho scoperto che nel curl manubri il capo breve del bicipiti mi lavora molto meglio se tengo il gomito un pò verso l'esterno, diciamo intorno ai 30° per rendere l'idea oppure che nelle dips tra panche i tricipiti li strizzo meglio se le mani sono quasi "sotto" il sedere, cmq molto attaccate al corpo... una volta trovato il modo migliore per ogni esercizio e gli esercizi più redditizi (cmq da ciclizzare, quella diciamo che è una regola che funziona sempre) è "solo" questione di dedicarsi il più possibile a cercare di aumentare progressivamente il carico (opinione personale: secondo me senza carico non si va da nessuna parte quando si tratta di muscoli piccoli e resistenti come quelli delle braccia).
alla lunga qualche risultato arriverà, non aspettarti miracoli però... io diciamo che ci ho messo una pietra sopra all'idea di avere braccia di rilievo anche se persevero..
p.s.: se non mangi adeguatamente puoi fare tutti gli sforzi che vuoi quindi spero che la tua dieta "da massa" sia ok
Ciò non significa che non possano migliorare, tutt'altro. Cosa serva per fare migliorare le tue però è difficile da dire, in linea di massima dovresti alternare (ciclizzare) diversi tipi di allenamento e di split per poterle colpire da tutte le angolazioni e tutti i modi, così facendo otterresti "qualcosina" ma da più versanti con una resa globale migliore.
Comincia a pensare a cosa hai fatto finora e prova a fare il resto. Esempi:
- lavoro di intensità (recuperi ridotti, stripping etc)
- lavoro di volume
- ricerca del carico (occhio che se questo concide col cheating potresti allenare tutto tranne che le braccia)
- isolamento & tut alto (specie in negativa)
- alte o basse rep
- movimenti parziali
- cedimento o non
etc
- bicipiti e/o tricipiti dopo il petto / dopo il dorso (spesso si rimane sulle stesse accoppiate troppo a lungo)
- bicipiti e tricipiti insieme (magari in SS)
a livello generale ho visto qualche miglioramento quando ho deciso di concentrarmi tantissimo (e non è affatto facile) sull'esecuzione di ogni esercizio... ma l'esecuzione non è univoca per tutti quindi devi trovare la tua, devi cioè trovare movimenti che ti permettano di escludere il più possibile gli altri muscoli (come le spalle) e sentire bruciare i muscoli interessati. E' molto più facile a dirsi che a farsi. Io per esempio ho scoperto che nel curl manubri il capo breve del bicipiti mi lavora molto meglio se tengo il gomito un pò verso l'esterno, diciamo intorno ai 30° per rendere l'idea oppure che nelle dips tra panche i tricipiti li strizzo meglio se le mani sono quasi "sotto" il sedere, cmq molto attaccate al corpo... una volta trovato il modo migliore per ogni esercizio e gli esercizi più redditizi (cmq da ciclizzare, quella diciamo che è una regola che funziona sempre) è "solo" questione di dedicarsi il più possibile a cercare di aumentare progressivamente il carico (opinione personale: secondo me senza carico non si va da nessuna parte quando si tratta di muscoli piccoli e resistenti come quelli delle braccia).
alla lunga qualche risultato arriverà, non aspettarti miracoli però... io diciamo che ci ho messo una pietra sopra all'idea di avere braccia di rilievo anche se persevero..
p.s.: se non mangi adeguatamente puoi fare tutti gli sforzi che vuoi quindi spero che la tua dieta "da massa" sia ok
molto chiaro e molto utile.
Commenta