Braccia "piccole" come ingrossarle.

[Andro92]

Ragazzi apro questo 3d per chiedere ad ognuno di voi che aveva 2 braccia minuscole,e che poi è riuscito a farle crescere,di mettere la propria esperienza e il proprio allenamento qua.
Io ho lo stesso problema,braccia indietro rispetto al resto del corpo e mi piacerebbe sapere che metodi di allenamento avete utilizzato per provarli e vedere cosa riesco ad ottenere
Se è un 3d stupido chiudete pure.

[slim82]

Che scheda segui?

[weighthaiamateur.]

Posta la scheda o il tuo allenamento....posso dirti che potrebbe essere genetico e se fosse così puoi migliorare certo ma resteranno sempre indietro....io ho unn problema analogo al petto....molto indietro rispetto al resto....soprattutto al dorso...

[Andro92]

Che scheda segui?

Diciamo che vado molto a sensazione per ora,sembra che funzioni perchè le vedo crescere ma quando questo sistema non funzionerà più mi piacerebbe avre altre valide alternative .
Attualmente alleno i tricipiti indirettamente e direttamente in una seduta e indirettamente in un altra.
Bicipiti indirettamente e direttamente insieme lo stesso giorno,mi alleno in multi

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Posta la scheda o il tuo allenamento....posso dirti che potrebbe essere genetico e se fosse così puoi migliorare certo ma resteranno sempre così....io ho unn problema analogo al petto....molto indietro rispetto al resto....soprattutto al dorso...

Eh certo ma spero comunque di poterle portare a un livello decente adesso posto l'attuale allenamento.

[slim82]

Posta scheda con ex e ripetizioni...Scusa se insisto, ma è importante

[Andro92]

Stacco sumo 4x6
GHR 3x max
Panca piana*
Dip 4xmax.
Croci 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x15
Panca stretta 4x6

B
Stacco regolare*
Trazioni larghe prone
Trazioni strette supine
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 6x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

C
Panca piana 4x6
Panca manubri inclinata 4x10/12
Stacco sumo*
Front squat 4x8
squat liberi minimo 50 rip
Polpacci 3-4x15

Dove cìè l'asterisco indica una progressione di leviatano nel suo post in rilievo!

[weighthaiamateur.]

secondo me stacchi troppo....per le braccia (dato che interessano a te) vedo pochi esercizi....soprattutto per i bicipiti....

[Andro92]

secondo me stacchi troppo....per le braccia (dato che interessano a te) vedo pochi esercizi....soprattutto per i bicipiti....

Sisi per lo stacco aevamo già risolto,lavoro una volta pesante e le altre con buffer altrimenti la shchiena va a troie(KKMenph Cit ).
Le braccia faccio pochi esercizi per paura di bruciarle secondo voi dovrei aumentare?

[weighthaiamateur.]

è vero che il troppo stroppia...ma io finito di seguire la tua scheda proverei a fare 2 esercizi per i bicipiti e 2 per i tricipiti....un mio amico fissato con le braccia le allena nella stessa seduta eseguendo dai 3-4 esercizi per muscolo ovvero bicipiti e tricipiti totale 8!! e le ha enormi....

[Andro92]

è vero che il troppo stroppia...ma io finito di seguire la tua scheda proverei a fare 2 esercizi per i bicipiti e 2 per i tricipiti....un mio amico fissato con le braccia le allena nella stessa seduta eseguendo dai 3-4 esercizi per muscolo ovvero bicipiti e tricipiti totale 8!! e le ha enormi....

AH bhe credo dipenda anche dalla genetica,comunque proverò ad aumentare e vediamo come và

---------- Post added at 22:52:10 ---------- Previous post was at 22:51:26 ----------

Ma secondo voi,è meglio utlizzare un esercizio pesante a basse rip e uno ad alte rip per sfinire,oppure tutti e 2 in un unico modo?

[weighthaiamateur.]

non ho capito la domanda pardon puoi ripetere

[Andro92]

non ho capito la domanda pardon puoi ripetere

intendo,se tengo 2 esercizi per bicipiti,tipo curl bilanciere/curl panca inclinata manubri,nel curl tengo un 3x6/3x3 insomma poche ripetizioni e più peso e nella panca tengo un 2x12 diciamo,insomma uno pesante a poche rip e uno piu leggero ad alte rip oppure ne tengo 2 a basse rip o 2 ad alte ripetizioni?Mi son spiegato???

[slim82]

Allora spara i carichi sugli panca, squat e stacco e vediamo di modificare qualcosa...

[weighthaiamateur.]

io varierei e vedrei come va...intanto proverei i 2 pesanti...poi tra un mesetto varia.

[slim82]

Non è ammazzandoti di curl che risolvi il problema...Ricordati che la massa viene con l'aumento dei kg su bilanciere e manubri...