Braccia "piccole" come ingrossarle.

[Andro92]

Allora spara i carichi sugli panca, squat e stacco e vediamo di modificare qualcosa...

Oddio scusa ma non ho capito che intendi?

---------- Post added at 23:08:49 ---------- Previous post was at 23:08:01 ----------

Per l'aumento vedo che i kg salgono con questa scheda e queste progressioni,credo sia l'ideale

[slim82]

Oddio scusa ma non ho capito che intendi?

---------- Post added at 23:08:49 ---------- Previous post was at 23:08:01 ----------

Per l'aumento vedo che i kg salgono con questa scheda e queste progressioni,credo sia l'ideale

Di trazioni quanti set e reps esegui?

[francesco_espo]

Ricordati che la massa viene con l'aumento dei kg su bilanciere e manubri...

e se i kg rimangono uguali ma si riescono a diminuire i tempi di recupero? Oppure i kg rimangono uguali e si riesce ad aumentare il tut?

[slim82]

e se i kg rimangono uguali ma si riescono a diminuire i tempi di recupero? Oppure i kg rimangono uguali e si riesce ad aumentare il tut?

Quelle sono tecniche finalizzate al pompaggio...La massa contrattile si ottiene con 6-8 reps pesanti e recuperi intorno ai 2 minuti, aumentando progressivamente il peso...

[Andro92]

Di trazioni quanti set e reps esegui?

nelle trazioni utilizzo la progressione di panca e stacco ora,prima facevo un 4x8 circa

[slim82]

nelle trazioni utilizzo la progressione di panca e stacco ora,prima facevo un 4x8 circa

C'è poco volume ipertrofico..Ricordati che la massa viene con 7-10 set da 6-8 colpi fatti con l'80% del massimale...A che punto sei con la scheda di Leviatano?

[Alexbb89]

Avevo problemi coi bicipiti. Col passare del tempo e con costanza di allenamento direi che sono migliorati molto.. ho provato tutto cmq: allenarli 2 volte alla settimana, allenarli 1 volta a settimana dopo il dorso, dopo il petto, dopo le spalle, con stripping, rest pause, aumentando l'intensità (diminuendo i recuperi), usando i pesi della chicco.. non saprei dire qual'è stata la cosa che li ha fatti crescere

[Andro92]

C'è poco volume ipertrofico..Ricordati che la massa viene con 7-10 set da 6-8 colpi fatti con l'80% del massimale...A che punto sei con la scheda di Leviatano?

è la prima settimana che provo la progressione!
Poco volume in cosa?

[francesco_espo]

Quelle sono tecniche finalizzate al pompaggio...La massa contrattile si ottiene con 6-8 reps pesanti e recuperi intorno ai 2 minuti, aumentando progressivamente il peso...

C'è poco volume ipertrofico..Ricordati che la massa viene con 7-10 set da 6-8 colpi fatti con l'80% del massimale...A che punto sei con la scheda di Leviatano?

stai cadendo nella sagra del luogo comune.. attento!

[Andro92]

Avevo problemi coi bicipiti. Col passare del tempo e con costanza di allenamento direi che sono migliorati molto.. ho provato tutto cmq: allenarli 2 volte alla settimana, allenarli 1 volta a settimana dopo il dorso, dopo il petto, dopo le spalle, con stripping, rest pause, aumentando l'intensità (diminuendo i recuperi), usando i pesi della chicco.. non saprei dire qual'è stata la cosa che li ha fatti crescere

Ti ringrazio alex in pratica mi conviene sperimentare e sperimentare,ma non hai notato un miglioramento più netto quando facevi un determinato tipo di esercizi?Reagivi meglio con un volume alto o basso?

[luca_skizzato91!]

Slim non sono per niente d'accordo con te, la massa non si sviluppa lavorando solo sulle 6-8 ripetizioni.

[slim82]

Slim non sono per niente d'accordo con te, la massa non si sviluppa lavorando solo sulle 6-8 ripetizioni.

Quella grezza si...Se poi si parla di massa non contrattile o sarcoplasmatica il discorso cambia..

[Manx]

stai cadendo nella sagra del luogo comune.. attento!

concordo in tutto...al 200%.

[sebix]

Beh ho visto molte schede dove la panca stava sempre in 4x4/5/6 in periodo di massa quindi non vedo come Per forza dovrebbe crescere sulle 8 rip .-.

[Manx]

...una roba cosi'...cos'é secondo voi...?

panca piana

4 30"
6 60"
6 ----> slide immediato
10----> " "
12

oppure

panca piana

carico da 6 fai 4 4 4 4 a 30"
panca 45 bilanc. 6 12 6 12 60"

E' ipertrofia...

è solo un esempio...le variabili sono tante, tantissime...dire 1-5 forza, 6-12 massa è una semplificazione ("corretta", tutto sommato...) che rende le cose + semplici, soprattutto per chi non è avanzato....ma assolutizzare la cosa è sbagliata...stesso discorso per i recuperi...che possono essere ipertrofici sia da 15" o meno che dai 90"in su...quindi...dipende anche da come si fanno tot rip....

via questi paraocchi!