Scheda massa donna... cosa ne pensate?

[sansampei]

Ok quando avrò bisogno per cardio e corsa saprò a chi chiedere allora =)

E quindi credo mai =)


(E' un complimento o.O)

[sari921]

Guarda che prima di iniziare palestra andavo a correre o facevo la cyclette tutti i finesettimana =)

[autolesionista]

Ok ho fatto una nuova scheda basandomi su quella che mi avete consigliato e sulla guida su come creare una scheda!

Allenamento A - Petto/Braccia
Panca piana 3x6
pectoral machine 3x10
Croci su panca inclinata 2x12
curl con manubri in piedi 3x8
curl bilanciere 3x8

Allenamento B - Spalle/Dorso
Shoulder press ( fallo con i manubri ) 4x8
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
lat machine 3x8
rematore con manubri 8 8 6 6

Allenamento C - Gambe/Addominali
squat 3x6
leg curl 3x8
leg press 4x8
crunch con sovraccarico
crunch inverso

Riscaldamento: 5 minuti di camminata moderata & stretching
Defaticamento: (15 minuti camminata in pendenza giusto se vuoi limare un po il grasso, altrimenti lascia stare )

Le ripetizioni e le serie le ho messe un po' a caso sinceramente... avete consigli? E per il peso mi devo regolare in base alla mia forza immagino....

L'ho modificata un pochettino, la panca e lo squat chiedi al tuo istruttore
ovviamente io la penso così, poi giustamente sei libera di fare come vuoi

[sansampei]

Guarda che prima di iniziare palestra andavo a correre o facevo la cyclette tutti i finesettimana =)

Non avevo dubbi ; )

L'ho modificata un pochettino, la panca e lo squat chiedi al tuo istruttore
ovviamente io la penso così, poi giustamente sei libera di fare come vuoi

Forse lo squat libero non lo può fare (al multipower sì).

[sari921]

Oggi ho provato a fare l'allenamento A di una scheda che è un ibrido tra quella che ho fatto io e quella che mi ha modificato autolesionista:

Riscaldamento 5 minuti di camminata e stretching
Panca inclinata 4x8
Chest press 4x10
curl con manubri in piedi 4x10
curl con manubri seduta 4x8
spinte in basso 4x10

Defaticamento 15 minuti di camminata in pendenza

Ho qualche domanda... non vi sembrano troppo pochi gli esercizi? Altra cosa... non so bene come si fa il curl con bilanciere (dritto o angolato?) e inoltre gia' il bilanciere in sè pesa parecchio anche se non so quanto di preciso. Le croci su panca inclinata me le ha sconsigliate l'istruttore e la pectoral machine ha detto che è simile alla panca come esercizio.... Che mi dite? =)

[sansampei]

No, il numero degli esercizi è corretto, secondo me...
Per il curl con bilanciere, dovresti chiedere all'istruttore ( A. ? ) ....
Il bilanciere, se mi dici che si chiama A. l'istruttore, pesa circa 12-15 Kg...

[sari921]

purtroppo nessuno degli istruttori ha nome o cognome che inizi per A! Mi dispiace... Per quanto riguarda gli esercizi , mi sembra sono molti meno rispetto a quelli che mi aveva segnato l'istruttore e ho l'impressione di non fare abbastanza! Qualche consiglio su cosa aggiungere? =)

Sansampei come va il cardio? =)

[autolesionista]

Oggi ho provato a fare l'allenamento A di una scheda che è un ibrido tra quella che ho fatto io e quella che mi ha modificato autolesionista:

Riscaldamento 5 minuti di camminata e stretching
Panca inclinata 4x8
Chest press 4x10
curl con manubri in piedi 4x10
curl con manubri seduta 4x8
spinte in basso 4x10

Defaticamento 15 minuti di camminata in pendenza

Ho qualche domanda... non vi sembrano troppo pochi gli esercizi? Altra cosa... non so bene come si fa il curl con bilanciere (dritto o angolato?) e inoltre gia' il bilanciere in sè pesa parecchio anche se non so quanto di preciso. Le croci su panca inclinata me le ha sconsigliate l'istruttore e la pectoral machine ha detto che è simile alla panca come esercizio.... Che mi dite? =)

la panca è un esercizio di spinta, mentre la pectoral machine è un esercizio di "chiusura" quindi proprio non è simile... be in effetti un altro esercizio lo potresti aggiungere, decidi su quale gruppo muscolare poi eventualmente ne discutiamo. per il bilanciere la questione è soggettiva, quello angolato di solito si usa se si hanno problemi ai polsi, se non hai problemi usa quello diritto

[sansampei]

purtroppo nessuno degli istruttori ha nome o cognome che inizi per A! Mi dispiace... Per quanto riguarda gli esercizi , mi sembra sono molti meno rispetto a quelli che mi aveva segnato l'istruttore e ho l'impressione di non fare abbastanza! Qualche consiglio su cosa aggiungere? =)

Sansampei come va il cardio? =)

Ahhhhhh.. allora non sei quella ragazza che ho pensato che fossi, peccato! :P
Il numero degli esercizi non indica propriamente quanta fatica fai, perchè, se fatti pesantemente e bene, bastano 3-4 esercizi per farti sentire che 'hai lavorato'.
Io aggiungerei qualche fondamentale, o almeno le croci su panca piana (4x8)

Il cardio? noioso... sto imparando a memoria moooolte canzoni ahahaha : D (nel diario ho aggiunto a tale proposito anche le foto... per vedere se questo cardio sta funzionando! : P)

[sari921]

Ma cambia qualcosa tra curl con bilanciere e con manubri? Comunque magari aggiungo sia pectoral machine che croci su panca!
Domani farò spalle e dorso..poi vi riferirò!

[sansampei]

Fatto? : )

[sari921]

Ciao! =) Oggi ho fatto:
rematore con manubri 4x10 (5kg)
Lat machine 4 x 10 (22,5 kg)
shoulder press 4x8 (17,5kg) all'ultima le ultime due serie sono arrivata solo a 7
alzate laterali 4x10 (4kg)
alzate frontali 4x10 (4kg)
un esercizio posturale di cui non so il nome per "aprire" le spalle (purtroppo ho le spalle che tendono a chiudere in avanti)

Riscaldamento e defaticamento come nell'altro allenamento. Oggi mi è sembrato veramente poco, o inserisco altri esercizi o aumento i carichi ma poi non riesco a farne più di 6! Avete qualche esercizio per il dorso da consigliarmi? =)

[sansampei]

Molto bene... vediamo di aumentare i carichi allora, anche nella lat machine. Secondo me puoi andare benissimo di più....
Un altro esercizio potrebbe essere il pulley...

Aprilo il diario..... ; )

[sari921]

Molto bene... vediamo di aumentare i carichi allora, anche nella lat machine. Secondo me puoi andare benissimo di più....
Un altro esercizio potrebbe essere il pulley...

Aprilo il diario..... ; )

http://www.bodyweb.com/threads/29901...54#post6824454 eccolo qua =)