Scheda massa donna... cosa ne pensate?

[sari921]

Quindi autolesionista secondo te dovrei fare lo stesso allenamento degli uomini anche se con carichi inferiori? Ma non c'è un minimo di differenza tra gli esercizi che fanno gli uomini e quelli che fanno le donne? Cioè per esempio non penso che il trapezio nella donna vada allenato come nell'uomo o sbaglio?

[sansampei]

Quindi autolesionista secondo te dovrei fare lo stesso allenamento degli uomini anche se con carichi inferiori? Ma non c'è un minimo di differenza tra gli esercizi che fanno gli uomini e quelli che fanno le donne? Cioè per esempio non penso che il trapezio nella donna vada allenato come nell'uomo o sbaglio?

Sara, dipende da cosa vuoi ottenere: se vuoi un fisico da bb, grosso, con costanza, seguendo lo stesso allenamento da bb che è proposto qui, mangiando in quantità adeguata, diventi grossa.
Se cerchi un fisico fitness, o comunque meno massoso, ecco che ci sono allenamenti diversi, con più serie, meno carico, ecc...
(Comunque, specificando che alcuni esercizi, che vengono di solito proposti nelle palestre, sia per femmine che per maschi , non vanno bene proprio)

Buon allenamento

Alessandro

[sari921]

Capisco... quello che voglio io non è diventare grossa come una bb... Voglio solo aumentare leggermente la mia massa muscolare! Non voglio un fisico da uomo però non mi dispice avere qualche muscoletto. E' così sbagliato il programma che mi ha fatto?

[sansampei]

Capisco... quello che voglio io non è diventare grossa come una bb... Voglio solo aumentare leggermente la mia massa muscolare! Non voglio un fisico da uomo però non mi dispice avere qualche muscoletto. E' così sbagliato il programma che mi ha fatto?

Senti.... io lo dico, perchè sono quasi sicuro: l'allenatore tuo forse lo conosco, e credo proprio che ci sappia fare. Abbi solo un pò di pazienza... ; ) (Ripeto, magari fai capire che sei già ad un livello 'avanzato' di base muscolare, e spiegagli a quali risultati ambisci)
Ti sei già allenata? : )

[sari921]

Intendi che lo conosci personalmente? No comunque vado alle 19 ad allenarmi oggi! =)

[sansampei]

Intendi che lo conosci personalmente? No comunque vado alle 19 ad allenarmi oggi! =)

Forse lo conosco =)

[autolesionista]

si sari, secondo me dovresti usare le schede che usano anche gli uomini.
ho capito che vuoi ottenere più massa muscolare e non diventare grossa, ma puoi stare ben tranquilla che per diventare "grossa" ce ne vuole di tempo e quanto...
con quella scheda fitness che ti ha dato il tuo istruttore a mio avviso la massa non la metti, al massimo ti tieni in forma ma ho letto che vieni dalla pallavolo quindi non ti serve granchè.
rimango dello stesso parere, magari puoi evitare lo stacco

[sari921]

Mi potresti correggere la scheda in modo da renderla migliore e piu simile a quelle che dici tu?

[sansampei]

Se posso consigliarti un altro diario (serio, non come il mio : P) da leggere, ci sarebbe questo:
http://www.bodyweb.com/threads/27175...-i-suoi-limiti!
mi sembra che anche lei venga dal volley (forse meno esperta di te), e c'è una scheda dalla quale potresti prendere spunto.


* Mi stai ringraziando troppo : P

[autolesionista]

il link postato da sampei è interessante. dai un occhiata a quella scheda

[sari921]

Ok ho fatto una nuova scheda basandomi su quella che mi avete consigliato e sulla guida su come creare una scheda!

Allenamento A - Petto/Braccia
Chest press 3x10
pectoral machine 3x10
spinte in basso 3x12
curl con manubri in piedi 3x10
curl concentrato 3x10

Allenamento B - Spalle/Dorso
Shoulder press 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
lat machine 3x10
rematore con manubri 3x10

Allenamento C - Gambe/Addominali
Adductor machine 3x10
Abductor machine 3x10
leg press 3x10
abdominal machine 3x massimo che riesco
abdominal machine con rotazione 3x15 (20 kg)

Riscaldamento: 15 minuti di camminata veloce o corsa
Defaticamento: 20-30 minuti di corsa

Le ripetizioni e le serie le ho messe un po' a caso sinceramente... avete consigli? E per il peso mi devo regolare in base alla mia forza immagino....

[sansampei]

Una volta che ti hanno detto quante rip. è giusto fare e le macchine ecc ecc, perchè di questo non so niente =D, posso dirti che per la forza, devi cercare di arrivare a fare le ultime ripetizioni della serie, come se ne potessi fare almeno altre 2 o 3 (insomma non proprio al limite al limite).
Un solo appunto: 15 min allìinizio di camminata veloce... non sfruttare subito tutto nella corsa

[sari921]

Una volta che ti hanno detto quante rip. è giusto fare e le macchine ecc ecc, perchè di questo non so niente =D, posso dirti che per la forza, devi cercare di arrivare a fare le ultime ripetizioni della serie, come se ne potessi fare almeno altre 2 o 3 (insomma non proprio al limite al limite).
Un solo appunto: 15 min allìinizio di camminata veloce... non sfruttare subito tutto nella corsa

OK grazie =) Ma la scheda l'ho fatta io e le ripetizioni non so quante devono essere.... Ho fatto un po' una via di mezzo! Comunque che te ne pare della scheda?

[sansampei]

OK grazie =) Ma la scheda l'ho fatta io e le ripetizioni non so quante devono essere.... Ho fatto un po' una via di mezzo! Comunque che te ne pare della scheda?

Guarda, Sara.. non ti saprei dire: non me ne intendo.
Se mi chiedi di corsa e di cardio, ti rispondo con molto piacere e preparazione (visto quanto ne faccio =D), ma di macchine ed esercizi non saprei. FORSE, posso dire che ci sono troppe macchine, e pochi pesi liberi, e che in qualche esercizio vedo troppe ripetizioni.

[sari921]

Ok quando avrò bisogno per cardio e corsa saprò a chi chiedere allora =)