L'allenamento di Bill Pearl

[Nitroman5]

Salve a tutti,in questi giorni mi sono imbattuto in alcune schede di allenamento proposte dal pioniere del bodybuilding natural Bill Pearl e analizzandole mi sono reso conto che da natural eseguire un programma del genere sarebbe follia.
Trascrivo di seguito una scheda che Pearl propone ai bodybuilder intermedi:

Lunedi/Mercoledi/Venerdi
Croci su panca inclinata 5x6
Croci su panca piana 5x6
Croci su panca declinata 5x6
Lento dietro con bilanciere 5x6
Lento avanti con bilanciere
Alzate laterali con manubri 5x8
Estensioni dei tricipiti su panca 5x6
Estensioni dei tricipiti su panca con manubri 5x8
Tricipiti ai cavi 5x8
Curl con bilanciere 5x6
Curl con manubri su panca inclinata 5x6
Curl di concentrazione 5x6
Sit up 100-200
Sollevamenti alterni delle gambe 100-200
Flessioni laterali del busto con manubri 50 x lato

Martedi/Giovedi/Sabato

Sit up 100-200
Sollevamenti alternu dell gambe 100-200
Flessioni laterali del bustobcon manubri 50 x lato
Trazioni alla sbarra presa stretta 5x10
Scrollate 5x10
Stacchi d terra a gambe tese 5x8
Collo(non indicato set e rip)
Flessioni dei polsi 5x20
Curl inverso 5x20
Squat 5x8
Hack squat 5x10
Leg curl 5x12
Sollevamenti sulle punte dei piedi busto a 90' 6x10

A parte il volume mostruoso, gli addominali allenati tutti i giorni,mi chiedo:
Fare ad esempio 5x6 significa 5 set salendo gradualmente di peso? O sono 5 set con lo stesso peso da 5 rip a cedimento?
Voi cosa ne pensate?
Grazie

[NaturalHardCore]

Considera che Bill Pearl non è una persona mediamente dotata come la maggior parte di noi e considera che era un pioniere del bodybuilding senza natural davanti.

[Manx]

Messaggio di moderazione

Considerate pure che secondo il regolamento dobbiamo lasciar perdere natural/non natural e annessi...ok?

[Djdo]

Bè il 5x6 lo puoi interpretare come vuoi diciamo: peso costante, peso crescente, a cedimento, etc...

Comunque la scheda è... mmm... lasciala stare ecco.

[slim82]

Sei certo che sia una scheda (proposta da) di Bill Pearl?...Per quanto ne sappia io, Bill Pearl stesso eseguiva e faceva eseguire delle full body e addirittura agli avanzati consigliava 20 set per gruppo...

[indio79]

Ciao nitroman,ho qui a portata di mano uno dei libri di bill pearl. era un'icona mediatica da usare per le varie attrezzature che iniziavano ad uscire a quell'epoca,si spacciava per natural poi sarebbe passato ad una dieta vegetariana perchè da quello che dice, spesso non si sentiva bene a causa della quantità di carne che mangiava,la differenza sostanziale secondo lui tra un principiante un intermedio ed un avanzato sta nelle ore al giorno da passare in palestra fino a passare 6gg su sette per 3 ore al giorno. le serie dovrebbero essere tutte portate a cedimento rispettando il numero di ripetizioni prestabilite. A mio avviso allenamenti improponibili per i comuni mortali

[Alexbb89]

E' una cosa penosa

[RAYBAN]

Non è attuabile dal BBer medio. Poi consideriamo che neanche i pro di adesso si allenano più in quel modo...

[Nitroman5]

Grazie per le risposte.
Vedo che siete arrivati alle mie stesse conclusioni,paragonando le schede di Arnold che gia sono esagerate queste sono proprio da follia pura.....penso che per valutare l'attendibilita' o meno dei risultati bisognava stare a quei tempi....chissa' forse loro erano tutti "super", comunque le foto sono interessanti c'e tanto sviluppo in gruppi muscolari dove le schede sono piu concentrate(vedi tricipiti,deltoidi,addominali).
Ho postato questa scheda perche mi sembra la piu assurda,ma ce ne sono di piu tranquille, tutte rigorosamente fullbody 3 giorni la settimana.La cosa che piu mi incuriosisce e' la certezza nell'autore e la convinzione che diano risultati di massa e aumento di peso notevole.Ad esempio una che Pearl definisce programma1 fatta di 7-8 esercizi,i classici,panca,squat,curl,dist in piedi,est tricipiti con 2 set da 10 rip, be questa scheda darebbe risultati notevoli in termini di massa maaaaaa.....[COLOR="Silver"]

---------- Post added at 21:31:54 ---------- Previous post was at 21:31:11 ----------

[slim82]

Grazie per le risposte.
Vedo che siete arrivati alle mie stesse conclusioni,paragonando le schede di Arnold che gia sono esagerate queste sono proprio da follia pura.....penso che per valutare l'attendibilita' o meno dei risultati bisognava stare a quei tempi....chissa' forse loro erano tutti "super", comunque le foto sono interessanti c'e tanto sviluppo in gruppi muscolari dove le schede sono piu concentrate(vedi tricipiti,deltoidi,addominali).
Ho postato questa scheda perche mi sembra la piu assurda,ma ce ne sono di piu tranquille, tutte rigorosamente fullbody 3 giorni la settimana.La cosa che piu mi incuriosisce e' la certezza nell'autore e la convinzione che diano risultati di massa e aumento di peso notevole.Ad esempio una che Pearl definisce programma1 fatta di 7-8 esercizi,i classici,panca,squat,curl,dist in piedi,est tricipiti con 2 set da 10 rip, be questa scheda darebbe risultati notevoli in termini di massa maaaaaa.....[COLOR="Silver"]

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Dovresti vedere le schede di Arnold e Columbu nei pregara ...Probabilmente erano esagerate,ma a mio giudizio oggi si tende ad essere troppo protettivi..

[RAYBAN]

Dovresti vedere le schede di Arnold e Columbu nei pregara ...Probabilmente erano esagerate,ma a mio giudizio oggi si tende ad essere troppo protettivi..

Bisogna vedere a quali atleti ti riferisci... Se ti riferisci al BBer medio o agli agonisti (magari pro). Arnold, Pearl, Columbu erano pro, mica non erano il "ragazzetto della porta accanto"... (è una provocazione, ma non è polemica eh!)

[slim82]

Bisogna vedere a quali atleti ti riferisci... Se ti riferisci al BBer medio o agli agonisti (magari pro). Arnold, Pearl, Columbu erano pro, mica non erano il "ragazzetto della porta accanto"... (è una provocazione, ma non è polemica eh!)

Ray io ho uno zio di secondo grado che ha praticato bb per 40 anni a livello amatoriale , ma si allenava con persone che gareggiavano e mi ha insegnato molte cose...Fino al 1980, molti mesi prima di una gara si eseguiva una full body 3 volte a week solo con esercizi fondamentali e con 7-10 serie pesanti per gruppo (e tutto a cedimento), poi a pochi mesi dalla gara si faceva una 2 split su 6 giorni e qui si inserivano esercizi di isolamento e calavano i recuperi tra una serie e l'altra...I set totali erano compresi tra 20 e 30 per gruppo...Anche i natural si allenavano in questo modo..

[RAYBAN]

Ray io ho uno zio di secondo grado che ha praticato bb per 40 anni a livello amatoriale , ma si allenava con persone che gareggiavano e mi ha insegnato molte cose...Fino al 1980, molti mesi prima di una gara si eseguiva una full body 3 volte a week solo con esercizi fondamentali e con 7-10 serie pesanti per gruppo (e tutto a cedimento), poi a pochi mesi dalla gara si faceva una 2 split su 6 giorni e qui si inserivano esercizi di isolamento e calavano i recuperi tra una serie e l'altra...I set totali erano compresi tra 20 e 30 per gruppo...Anche i natural si allenavano in questo modo..

Ecco, questo è il punto. GAREGGIAVANO. Molte volte gli agonisti, non sono più "il soggetto medio BBer". E comunque gli agonisti di oggi, sono migliori a livello di masse e di definizione. La preparazione è migliorata sotto tutti i punti di vista.

Farsi il mazzo in palestra, anche per il BBer medio, è sacrosanto... ma allenarsi come a quell'epoca sarebbe "leggermente (!)" insensato...

Poi ovvio che 2-3 settimane fatte in questo modo possono dare uno shock all'organismo che reagisce crescendo...ma non credo possa essere la strada da seguire. Credo che concorderai...

[slim82]

Ecco, questo è il punto. GAREGGIAVANO. Molte volte gli agonisti, non sono più "il soggetto medio BBer". E comunque gli agonisti di oggi, sono migliori a livello di masse e di definizione. La preparazione è migliorata sotto tutti i punti di vista.

Farsi il mazzo in palestra, anche per il BBer medio, è sacrosanto... ma allenarsi come a quell'epoca sarebbe "leggermente (!)" insensato...

Poi ovvio che 2-3 settimane fatte in questo modo possono dare uno shock all'organismo che reagisce crescendo...ma non credo possa essere la strada da seguire. Credo che concorderai...

Beh ovviamente se uno non ha obiettivi agonistici, fare una 2 split 6 x week non ha molto senso...Tra l'altro considera che sotto gara stavano pure in ipocalorica, quindi immagina ahahahahahaha

[Nitroman5]

Dovresti vedere le schede di Arnold e Columbu nei pregara ...Probabilmente erano esagerate,ma a mio giudizio oggi si tende ad essere troppo protettivi..

Infatti penso anch io che nin bisogna esagerare ne da una parte ne da un altra.....
Mi mostreresti le schede di arnold e franco del pregara??
Mi hai incuriosito....