L'allenamento di Bill Pearl

[slim82]

Infatti penso anch io che nin bisogna esagerare ne da una parte ne da un altra.....
Mi mostreresti le schede di arnold e franco del pregara??
Mi hai incuriosito....

Un secondo che cerco il link...però è in inglese

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Mon, Wed, Fri

Chest:
Bench press 5 x 6-10
Flat bench flyes 5 x 6-10
Incline bench press 6 x 6-10
Cable crossovers 6 x 10-12
Dips (body weight) 5 x failure
Dumbell pullovers 5 x 10-12.

Back:
Wide-grip chins (to front) 6 x failure
T-bar rows 5 x 6-10
Seated pulley rows 6 x 6-10
One-arm dumbell rows 5 x 6-10
Straight-leg deadlifts 6 x 15

Legs:
Squats 6 x 8-12
Leg press 6 x 8-12
Leg extensions 6 x 12-15
Leg curls 6 x 10-12
Barbell lunges 5 x 15

Calves:
Standing calf raises 10 x 10
Seated calf raises 8 x 15
Oneplegged calf raises (holding dumbells) 6x12

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Abs:
½ hour of a variety of nonspecific abdominal exercises, done virtually nonstop.

Tues, Thurs, Sat

Biceps:
Barbell curls 6 x 6-10
Seated dumbell curls 6 x 6-10
Dumbell concentration curls 6 x 6-10

Triceps:
Close-grip bench presses 6 x 6-10
Pushdowns 6 x 6-10
French press (barbell) 6 x 6-10
One-arm triceps extensions (dumbell) 6 x 6-10

Shoulders:
Seated barbell presses 6 x 6-10
Lateral raises (standing) 6 x 6-10
Rear-delt lateral raises 5 x 6-10
Cable lateral raises 5 x 10-12

Calves , Forearms & Abs:
Same as Monday, Wednesday, Friday workout

[Manx]

eccola...in bigiornaliera:

la normalità stile anni '80 per un IFBB ( non fatela !!! )

lunedì e giovedì mattina

scrollate bil. 5x10
scrollate man. 5x10

rematore 5x10
pulley 5x10
lat avanti 5x10
lat dietro 5x10

lunedì e giovedi sera

lento dietro 5x10
tirate al mento 5x10
aperture 5x10
aperture busto 90° 5x10

curl bil. 5x10
curl man. 5x10
concentrato 5x10
curl inverso 5x10

martedì e venerdì mattina

squat 5x10
pressa 5x10
hack 5x10
leg ext 5x10

leg curl in piedi 5x10
leg curl sdraiato 5x10
stacco gt 5x10

martedì e venerdì sera

calf seduto 5x15
calf in piedi 5x15
donkey calf 5x15

sedia romana 5x30-50
crunch al lat 5x30-50
crunch alla sbarra 5x30-50
side bend 5x30-50

mercoledì e sabato mattina

panca piana 5x10
inclinata 5x10
declinata 5x10
croci su piana 5x10
cavi busto eretto 5x10

french press 5x10
tricipiti al lat in basso 5x10
tricipiti al lat in alto 5x10


p.s. Columbu per preparare e vincere i suoi due Mr. O. faceva 7x10 al posto di 5x10

[Alexbb89]

Non male, da domani comincio pure io a sguire questo allenamento.

[slim82]

eccola...in bigiornaliera:

Cavolo...E' vero loro facevano una bigiornaliera...Tu hai mai provato una cosa del genere Manx?

[Manx]

dovevo farlo con menez l'anno scorso,ma causa impegni miei abbiamo rimandato. Cmq spesso i ns volumi di lavoro sono simili, anche se mono-giornaliera

[slim82]

dovevo farlo con menez l'anno scorso,ma causa impegni miei abbiamo rimandato. Cmq spesso i ns volumi di lavoro sono simili, anche se mono-giornaliera

Ahahahahahhah cavolo, quindi minimo 3 orette se ne vanno

[Manx]

no 3 no, max ma proprio max 2 ore. Quest'anno cmq abbiamo fatto molto "meno". Scappo ora, torno a Freiburg e non fate i dogmatici

[slim82]

no 3 no, max ma proprio max 2 ore. Quest'anno cmq abbiamo fatto molto "meno". Scappo ora, torno a Freiburg e non fate i dogmatici

Ahahhahahahaha ok un saluto Manx

[RAYBAN]

Beh ovviamente se uno non ha obiettivi agonistici, fare una 2 split 6 x week non ha molto senso...Tra l'altro considera che sotto gara stavano pure in ipocalorica, quindi immagina ahahahahahaha

Concordo sulla frase in rosso.

[Nitroman5]

Ciao ragazzi,rispondo solo oggi.
Incredibile queste schede,diciamo un vero e proprio lavoro,roba solo da professionisti piu che altro per il tempo fisico e mentale da dedicare all'allenamento.
Manx scusa se mi permetto:come mai dovevi provare una scheda del genere?

[Manx]

Ciao ragazzi,rispondo solo oggi.
Incredibile queste schede,diciamo un vero e proprio lavoro,roba solo da professionisti piu che altro per il tempo fisico e mentale da dedicare all'allenamento.
Manx scusa se mi permetto:come mai dovevi provare una scheda del genere?

Non ho capito il senso della domanda...e cmq dovevo provare la bigiornaliera, non la scheda che hai postato tu.

[Nitroman5]

Nel senso,Franco la usava nel pregara a te per cosa serviva?Solo per provarla?

[Manx]

Nel senso,Franco la usava nel pregara a te per cosa serviva?Solo per provarla?

ripeto...era una bi-giornaliera ma non sarebbe stata quella di columbu o chi per lui. All'epoca i pro si allenavano in quel modo anche off season. Avrei dovuto farlaperchémenez voleva sperimentare la cosa, pero' come ripeto per questioni di tempo non abbiamo piu' fatto l'esperimento. Va da sé che non è roba x principianti. Magari in agosto proviamo.

[Nitroman5]

Ah ecco e' un esperimento questo ti chiedevo....
Sperimento anch io,non sono tanto principiante come invece la data di iscrizione potrebbe far credere,e,mi sono affacciato su questo forum per scambiare idee,ho 34 anni ma la scheda di pearl io non la provo perche a intuito e per esperienza valuto eccessiva per il mio mudus viventi,forse 10 anni fa l'avrei provata, ma all'opoca vivevo di allenamento....
Ti saluto,alla prossima discussione....

[Manx]

magari prova una bigiornaliera se hai tempo e se sei un atleta che regge bene il volume/intensità. 15 gg in bigiornaliera non ammazzano mica
ciao