Nuova scheda fatta da me

***RAYBAN*** · 06-05-2011, 13:03:25

Originariamente Scritto da Er Bresaola Visualizza Messaggio

Petto - Braccia

Panca piana 8 6 6 4
Panca inclinata 3x8
Dip 3xmax
Croci piane 3x10

Curl bilanciere 4x6
Curl martello 3x8
Concentrato 2x12

French Press 3x8
Pull down 3x10

9 serie di bicipiti e 6 di tricipiti, come mai? Io farei le stesse le serie per le braccia, salvo sproporzioni

Gambe - Addome
Squat?
Pressa 4x8
Affondi 3x8
Leg Ext 3x10
Leg Curl 3x10
Calf 4x20 per i polpacci è davvero troppo poco e l'allenamento dell'addome manca.

Dorso - Spalle
Stacco???
Trazioni 4xmax
Rematore man. 3x8
Lat Machine 3x10
Pulley 3x12

Lento man. 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 2x12
L'allenamento delle spalle potrebbe essere più corposo...e inserirei anche delle scrollate per il trapezio.

Anzianità di allenamento 1 anno e mezzo. 176 cm 70 kg.
Cosa ne pensate? Grazie!

Vedi quote.-

**Er Bresaola** · 06-05-2011, 21:22:11

Ho pensato a meno serie per i tricipiti siccome vengono già coinvolti nell'allenamento del petto, dici di mettere un altro esercizio?
Lo squat non riesco a farlo a causa di una scarsa mobilità della caviglia.
Addome faccio 4x15 crunch con sovraccarico e 4x15 crunch inverso. Per i polpacci cosa consigli?

**Manx** · 06-05-2011, 21:26:04

impara a fare lo squat, non trovare scusanti

**Er Bresaola** · 07-05-2011, 02:33:22

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impara a fare lo squat, non trovare scusanti

Ti giuro che mi piacerebbe! Il problema è che arrivo a malapena a 1/4 di squat, di più non riesco a scendere!! Si accettano consigli!

***RAYBAN*** · 07-05-2011, 10:46:41

Originariamente Scritto da Er Bresaola Visualizza Messaggio

Ti giuro che mi piacerebbe! Il problema è che arrivo a malapena a 1/4 di squat, di più non riesco a scendere!! Si accettano consigli!

Stretching (molto) a caviglie, anche, posteriori coscia e glutei.

Per i polpacci calf in piedi, seduto e calf press. (almeno 10-12 sets a settimana li dovresti fare)