Dalla monofrequenza alla multifrequenza

[Lodewijik]

Sono in massa da quasi 3 mesi, e fino ad adesso ho seguito schede in monofrequenza in tre allenamenti alla settimana. ora che mi sono un po' stufato da lunedì proverò ad adottare il metodo A-B-A B-A-B, ecco la mia scheda

A (spinta)
Squat 5x6
Panca Piana 4x6
Panca inclinata con manubri 3X8
Lento avanti 4X6
Dips 3X8
Polpacci 3X20

B (trazione)
Stacchi da terra 5x6
trazioni presa prona 4X6
rematore 3X8
Curl bilancere 4X8
Addominali



che ne dite? fa schifo?

[Djdo]

Ci metterei anche un leg curl nella B, per il resto mi pare ok

[Lodewijik]

sul serio è ok? anche le serie e le ripetizioni vanno bene metto più serie?

---------- Post added at 12:14:15 ---------- Previous post was at 12:12:38 ----------

sul serio è ok? vanno bene anche serie e ripetizioni? oppure è meglio se metto più serie?

[slim82]

Va bene...e come ti ha detto djdo aggiungerei qualche ex per i femorali nella B, il leg curl va benissimo, specie se fatto in piedi..

[Manx]

Va bene...e come ti ha detto djdo aggiungerei qualche ex per i femorali nella B, il leg curl va benissimo, specie se fatto in piedi..

ehm...la stimolazione è ben migliore e effettiva...da sdraiato... stacco farei meno rip, max 4-5.

[Djdo]

Appoggio (non che ce ne sia bisogno) i consigli di manx su leg curl e stacco: per quest'ultimo mi era sfuggito che era a 6 rip

[luca_skizzato91!]

Per quanto riguarda lo stacco 5x6 mi pare esagerato, rimani su un 4x2/3 ed in piu ovviamente aggiungi leg curl.
Le trazioni variale di settimana in settimana, prone/supine.

[jamesdean]

A
Squat 5x5
Panca 5x5
Lento 4x8
Dip 3x8
Alzate laterali 2/3x12
French press 3x8/10
Calf 3x20

B
Stacco 5x3
Leg curl 3x8
Trazioni 5x5
Rematore Bilanciere 4x8
alzate a 90° 3x12
curl bilanciere 3x10
abs

[Lodewijik]

ahaha adesso non so più chi ascoltare anche la scheda che mi ha proposto jamesdean la trovo divertente

[Djdo]

Io sinceramente, dall'ultima postata, metterei il rematore manubrio al posto del bilanciere. Comunque puoi sempre fare tot settimane una e tot settimane l'altra, cioè non è detto che tu debba tenere sempre quella.

[jamesdean]

oppure lavorando per piani

A
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 4x8
Alzate a 90 3x12
Curl bilanciere 3/4x8/10
Calf 3x20

B
Stacco 5x3
Leg curl 3x8
Trazioni 5x5
Lento avanti 4x8
Dip 3x8
French press 3x8/10
abs.

[slim82]

ehm...la stimolazione è ben migliore e effettiva...da sdraiato... stacco farei meno rip, max 4-5.

Se non erro però quello in piedi attiva più fibre...vabbè comunque sono finezze

[Manx]

sicuro sicuro... che attivi + fibre...?

[slim82]

Secondo l'elettromiografo si..Questa cosa me la confermò anche mio zio di II grado che ha fatto bb per 40 anni..Poi ripeto: sono finezze..

[Manx]

mi fa strano...considerando che il rom è anche + breve di norma.