Cominciamo con l'ipertrofia??

[BASCHIGIANO]

Salve a tutti,premetto che sono un neofita di questo forum...e francamente vorrei chiedere alla vostra esperienza...un piccolo consiglio...premetto che mi alleno da tempo anche se in maniera incostante...quest'anno ho ripreso da gennaio con 2 mesi di forza basandomi esclusivamente su ex. fondamentali...raggiungendo carichi di tutto rispetto...ed anche a livello estetico nn male...considerando un alimentazione abb appropriata...da circa 1 mese e mezzo ho cominciato ad inserire ex complementari ed eseguire piramidali per quelli compl. attualmente....
LUNEDI
LAT-MACHINE 5 x 10-8-6-6-4
PULLEY 4 x 10-8-6-4
REMATORE MAN. 3 X 8
CURL BIL. 4 X 10-8-6-4
HAMMER CURL 3X8


MARTEDI

LENTO DIETRO 5 X 10-8-6-6-4
TIRATE AL MENTO 4 X 10-8-6-4
ALZATE LATERALI 3 X 8
PANCA STRETTA 4 X 10-8-6-4
TRICEPS CAVI 3X8



MERCOLEDI
SQUAT 5X10-8-6-6-4
LEG-EX. 3X8
LEG CURL 4X10-8-6-6
POLPACCI 3X8


GIOVEDI
PANCA ALTA 5X10-8-6-6-4 (comincio con l'alta xcominciare a salire coi carichi dopo mesi di piana)
PANCA PIANA 4X 10-8-6-4
CROCI BASSE AI CAVI 3X8

Ho suddiviso la scheda in 4 giorni fino al giovedi visto che vivo in una caserma fino al giovedi xcui il venerdi...via a casa!!!
CHE NE PENSATE COME SCHEDA??? DATO CHE...SI STO AVENDO QUALCHE RISULTATO...COME POTREI MODIFICARLA PER AVERE COME UNICO OBB L'IPERTROFIA???vi ringrazio anticipatamente ANDREA

[BoB959]

Benvenutiìo

carichi ?

---------- Post added at 23:02:44 ---------- Previous post was at 23:01:54 ----------

e dati personali...peso altezza bf..

[BASCHIGIANO]

SQUAT 90KG......110 L'ULTIMA SERIE
PANCA INCLINATA....90 KG
PANCA PIANA 105KG
LENTO DIETRO 65 KG
LAT MACHINE 95 KG
CURL BIL 35 KG....
PANCA STRETTA 80kg
nei carichi non conto il peso del bilanciere....ho 28 anni e sono alto 1,77

[Manx]

il peso del bilanciere va SEMPRE contato. SEMPRE.

[Jin81]

Salve a tutti,premetto che sono un neofita di questo forum...e francamente vorrei chiedere alla vostra esperienza...un piccolo consiglio...premetto che mi alleno da tempo anche se in maniera incostante...quest'anno ho ripreso da gennaio con 2 mesi di forza basandomi esclusivamente su ex. fondamentali...raggiungendo carichi di tutto rispetto...ed anche a livello estetico nn male...considerando un alimentazione abb appropriata...da circa 1 mese e mezzo ho cominciato ad inserire ex complementari ed eseguire piramidali per quelli compl. attualmente....
LUNEDI
LAT-MACHINE 5 x 10-8-6-6-4
PULLEY 4 x 10-8-6-4
REMATORE MAN. 3 X 8
CURL BIL. 4 X 10-8-6-4
HAMMER CURL 3X8


MARTEDI

LENTO DIETRO 5 X 10-8-6-6-4
TIRATE AL MENTO 4 X 10-8-6-4
ALZATE LATERALI 3 X 8
PANCA STRETTA 4 X 10-8-6-4
TRICEPS CAVI 3X8



MERCOLEDI
SQUAT 5X10-8-6-6-4
LEG-EX. 3X8
LEG CURL 4X10-8-6-6
POLPACCI 3X8


GIOVEDI
PANCA ALTA 5X10-8-6-6-4 (comincio con l'alta xcominciare a salire coi carichi dopo mesi di piana)
PANCA PIANA 4X 10-8-6-4
CROCI BASSE AI CAVI 3X8

Ho suddiviso la scheda in 4 giorni fino al giovedi visto che vivo in una caserma fino al giovedi xcui il venerdi...via a casa!!!
CHE NE PENSATE COME SCHEDA??? DATO CHE...SI STO AVENDO QUALCHE RISULTATO...COME POTREI MODIFICARLA PER AVERE COME UNICO OBB L'IPERTROFIA???vi ringrazio anticipatamente ANDREA

Prima di inserire piramidali e complementari com'era la tua scheda e per quanti mesi l'hai tenuta?

[BASCHIGIANO]

L'ho tenuta per 3 mesi....

---------- Post added at 13:57:07 ---------- Previous post was at 13:31:10 ----------

SCUSAMI...ed era una scheda....di soli esercizi fondamentali....SQUAT,STACCHI,PANCA,TRAZIONI,CURL,PANCA A PRESA STRETTA,LENTO AVANTI...STOP

---------- Post added at 13:58:56 ---------- Previous post was at 13:57:07 ----------

L'ho tenuta per 3 mesi....

---------- Post added at 13:57:07 ---------- Previous post was at 13:31:10 ----------

SCUSAMI...ed era una scheda....di soli esercizi fondamentali....SQUAT,STACCHI,PANCA,TRAZIONI,CURL,PANCA A PRESA STRETTA,LENTO AVANTI...STOP