come posso aumentare la mia massa muscolare?

[mauro.c]

Ciao a tutti mi chiamo mauro,ho 17 anni e ho praticato parecchi sport nell'arco di questa vita per ora e sono riuscito con molta costanza e impegno a raggiungere risultati ottimali per il mio fisico maggiormente nella zona dei pettorali che ho sviluppato quando facevo canoa, la mia domanda e il mio problema diciamo e che vorrei aumentare la massa muscolare delle spalle e le braccia anche se ho molta forza.Dato che sono inesperto al riguardo vi chiedo se qualcuno può consigliarmi un allenamento o una dieta o qualsiasi altra cosa per potermi aiutare in questa cosa vi ringrazio in anticipo ciao

[RAYBAN]

Schede da zero non se ne danno, tanto meno diete.

Leggiti i 3d in rilievo nelle varie sezioni tecniche.

Inizia con questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[mauro.c]

grazie per avermi risposto così brevemente
p.s. se non ti scoccia potresti aiutarmi a capire cosa vogliono dire i vari nomi degli esercizi siccome sono nuovo in questo mondo non so cosa vogliono dire parole come leg press,low row ,leg curl ecc. grazie ancora

[gigamesh90]

leg press= pressa per le gambe
leg curl= serve per i femorali
low row= pulley serve per allenare il dorso

[RAYBAN]

Se vai in palestra, lo trovi scritto anche sulle macchine stesse!!

Comunque, leggi questa sezione (specialmente i 3d in rilievo): http://www.bodyweb.com/forums/22-L-angolo-del-Neofita

Leggi anche quì, come eseguire gli esercizi: http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni

Poi cerca nel forum e con google!

[mauro.c]

grazie