Esercizio per Dorsali - trapezio.....o no?????!!!!!

[antonio77]

In questo modo (già sperimentato) però ragazzi si attiva moltissimo il deltoide anteriore e i pesi ne risentono abbondantemente!!!
Provate con 2 manubri anziche che con il cavo basso....e capirete subito quanta enfasi viene portata sul deltoide e come la "relativa debolezza" di questo rispetto al trapezio ne limiti appunto l'efficacia.....
E'un pò il discorso delle tirate al mento (o petto).....è un esercizio dove viene coinvolto il trapezio ma anche il deltoide....è chi comanda però è il muscolo più debole(o svantaggiato) , e per questo nelle tirate si cede con le spalle....e non con il trapezio! che ne pensate?

[santib]

In questo modo (già sperimentato) però ragazzi si attiva moltissimo il deltoide anteriore e i pesi ne risentono abbondantemente!!!
Provate con 2 manubri anziche che con il cavo basso....e capirete subito quanta enfasi viene portata sul deltoide e come la "relativa debolezza" di questo rispetto al trapezio ne limiti appunto l'efficacia.....
E'un pò il discorso delle tirate al mento (o petto).....è un esercizio dove viene coinvolto il trapezio ma anche il deltoide....è chi comanda però è il muscolo più debole(o svantaggiato) , e per questo nelle tirate si cede con le spalle....e non con il trapezio! che ne pensate?

in effetti riflettendoci hai ragione.........così interverrebbe il delt

[lucav79]

ah ho capito ora che fai!! si dovresti sentire molto la parte posteriore e il trapezio se strizzi bene. io faccio una cosa a volte. in piedi, manubri, e faccio delle croci verticali strizzando bene quando chiudo

[antonio77]

Facevo anche io così....ma con le croci verticali in piedi quando hai l'omero parallelo al suolo interviene fortissimamente il deltoide, poi da l' fina a braccia perpedicolari al suolo (180°) più sali e più il peso dei manubri tende a scaricarsi sulla tua struttura ossea che sostene da sotto il tutto....in questo modo l'enfasi sulla contrazione del trapezio è davvero poca e solo la contrazione volontaria ci fà sembrare efficace l'esercizio....
Io penso che invece sdraiato supino su panca tutti i limiti delle croci verticali e delle alzate frontali sopra la testa da sdraiato (l'esercizio che proponeva manx e santino prima) possano essere limitati concentrando così il lavoro sulla portzione medio bassa del trapezio....
Ripeto però ragazzi...non sono nè un fisico nè un chinesiologo....vado solo per rgionamento sensazioni ed esperienza.....

[Djdo]

Ma praticamente il rom va dalla linea della testa in giù (fino a dove riesci ad arrivare) e basta? Ho capito bene?

[antonio77]

esatto...diciamo che potresti partire anche poco sopra la linea della testa..insomma bisogna provarlo l'esercizio...anceh io lo sto sperimentando un pò per rovare il setting migliore...poi raga è una roba nata così..non sò se esisteva già un nome per questo esercizio...ma fino ad ora non lo aveva ai visto da nessuna parte...
PS: ovviamente è roba di isolamento e per chi cerca la ciliegina sulla torta....non ci facciamo troppe pippe sopra mi raccomando eh eh!!!

[santib]

esatto...diciamo che potresti partire anche poco sopra la linea della testa..insomma bisogna provarlo l'esercizio...anceh io lo sto sperimentando un pò per rovare il setting migliore...poi raga è una roba nata così..non sò se esisteva già un nome per questo esercizio...ma fino ad ora non lo aveva ai visto da nessuna parte...
PS: ovviamente è roba di isolamento e per chi cerca la ciliegina sulla torta....non ci facciamo troppe pippe sopra mi raccomando eh eh!!!

beh......battezzalo tu.......che nome gli daresti?

[Djdo]

Ok, per curiosità faccio due serie stasera, vediamo

[antonio77]

Battezzarlo...?? ....possiamo chiamarlo "Pullover antonio77"???? marò che emozione però....sono commosso!!!!
Dai a parte gli scherzi ragazzi...provatelo e poi ftemi sapere....che lo brevettiamo se và bene....!!

[santib]

Battezzarlo...?? ....possiamo chiamarlo "Pullover antonio77"???? marò che emozione però....sono commosso!!!!
Dai a parte gli scherzi ragazzi...provatelo e poi ftemi sapere....che lo brevettiamo se và bene....!!

da provare

[Leviatano89]

fermoooooooooooo non andare avanti ad essere pignoli-oli-oli...sarebber per il dentato

anche per il dentato.. ma anche per il trapezio se è per questo, fasci inferiori. Non direi per i centrali perché non c'è un adduzzione diretta della scapole. Un abbassamento dell'omero sul piano frontale coinvolge moltissimi muscoli della schiena e del torace che sono muscoli agonisti, come dicevamo in altre sedi . Qui, al contrario del pullover, il petto si coinvolge molto di meno

[Alexbb89]

Antonio77 prova ad allenare i dorsali ai cavi. Fai come delle croci in piedi per il petto, solo che li fai passare da dietro la schiena (sempre prendendo le pulegge dall'alto), in questo modo dovresti sentire bene i dorsali che effettuano le loro funzioni principali.. adduzione e intrarotazione

[antonio77]

Antonio77 prova ad allenare i dorsali ai cavi. Fai come delle croci in piedi per il petto, solo che li fai passare da dietro la schiena (sempre prendendo le pulegge dall'alto), in questo modo dovresti sentire bene i dorsali che effettuano le loro funzioni principali.. adduzione e intrarotazione

Ciao alex, grazie per il consiglio ma riusciresti a spiegarmi un pò megli l'esecuzione nel dettaglio? grazie mille!!!

[Alexbb89]

Ciao alex, grazie per il consiglio ma riusciresti a spiegarmi un pò megli l'esecuzione nel dettaglio? grazie mille!!!

Il movimento è praticamente uguale a quello del petto. Sempre in piedi, i cavi sono dietro la tua schiena, le braccia sono intrarotate e addotte. Da qui apri le braccia lateralmente e ti fermi prima che le spalle si comincino a sollevare.

Anzichè stare un pò a 90° col corpo, stai diritto ovviamente e i cavi vanno dietro la schiena.

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/CBStandingFly.gif

[Manx]

non si vede la gif