pareri scheda massa

[ste8989]

ciao a tutti,
ho 21 anni e sono alto 1,78 per 63 kg e mi alleno da 3 anni
volevo pareri su questa scheda fatta da me su 3 split x la massa
A
PETTO-BICIPITI
panca piana 3 x 8 + 2 RP 2''
panca declinata 3x10 1'30''
croci 4x12 1'
curl con bila 12-10-8-8 2''
curl con manubri 3 x10 1'30'
curl ai cavi 3x12 1
B
GAMBE-SPALLE
squat 12-10-8-8 2''
leg exthension 4 x 10 1'30''
leg curl 4x12 1'30''
calf 3 x 15 1
lento manubri 12-10-8-8 2''
tirate al mento 3 x 10 1'30''
alzate lat 3x 12 1'
C
DORSO TRICIPITI
trazioni 3 x max 2''
lat avanti 3x8 +2RP 1'30
rematore manubrio 3x10 1'15
pulley 2 x 12 1'
dip panche con sovraccarico 12-10-8-8 2''
french con manubrio 3 x 10 1'30
dip 2xmax 1'


non faccio lo stacco perchè non mi trovo bene.faccio addominali ogni volta e 10 min di cyclette all'inizio più qualche serie di riscaldamento

grazi in anticipo!!

[mascotte]

da quanto tempo ti alleni?

[ste8989]

3 anni più uno che non considero neanche perchè mi allenavo poco

[ste8989]

a dimenticavo le trazioni meglio alla inizio o alla fine?

[RAYBAN]

a dimenticavo le trazioni meglio alla inizio o alla fine?

All'inizio. Se ne escono molte, provvedi ad appesantirti legando una piastra alla vita.

[ste8989]

ok grazie usero un manubrio perchè i 10 li supero di sicuro...l'allenamento come lo trovi invece?

[RAYBAN]

ok grazie usero un manubrio perchè i 10 li supero di sicuro...l'allenamento come lo trovi invece?

Non è male. Solo che rivedrei qualcosa...tipo i gruppi grandi (petto) sono allenati come le braccia... Direi di aumentare qualche serie sui gruppi grandi a discapito dei piccoli.

Stacco, pressa, affondi???

Per una prossma split a 3, prendi in considerazione anche quella che comtempla SPINTA-GAMBE-TRAZIONE in modo da allenare le gambe da sole...

[ste8989]

pressa e affondi non li ho messi perchè li ho fatti nella scheda che ho usato fino ad ora.stacchi non mi piacciono e poi ho paura per la schiena(finirebbe ke caricherei poco)forse così va meglio...esercizi sostitutivi allo stacco(o che si avvicinano)?
A
PETTO-BICIPITI
panca piana 3 x 8 + 2 RP 2''
panca declinata 3x10 1'30''
chest press(quella per il petto alto)3x8 1'15''
croci 4x12 1'
curl con bila 12-10-8-8 2''
curl con manubri 3 x10 1'30'
curl ai cavi 2x12 1
B
GAMBE-SPALLE
squat 12-10-8-8 2''
affondi 3x8 1'30''
leg exthension 4 x 10 1'30''
leg curl 4x12 1'30''
calf 3 x 15 1
lento manubri 12-10-8-8 2''
tirate al mento 3 x 10 1'30''
alzate lat 3x 12 1'
C
DORSO TRICIPITI
trazioni 3 x max 2''
lat avanti 3x8 +2RP 1'30
rematore manubrio 3x10 1'15
pulley 3 x 12 1'
dip panche con sovraccarico 12-10-8-8 2''
french con manubrio 3 x 10 1'30
dip 2xmax 1'

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